間斷強化的力量
間斷強化，簡而言之，就是當人們面對一個總是時不時有好事發生的事件時，人們就被那個沒規律的好事給刺激了，于是不停地嘗試。在日常生活中，這種現象常出現于一段僵持不下的關系——親密關系、雇傭關系或者合作關系，明明你的老板對你很差，但他時不時地拋出一個蜜棗，你就被那個蜜棗給迷惑了。當間斷強化與“近在咫尺的勝利”在一起時，那就是堅持的毒藥了，它誘使我們繼續投入，不斷付出，仿佛永遠不知停止與放棄。
沉沒成本
沉沒成本來自經濟學，是指人們在決策時往往會考慮到以往在這件事情上的投入，如果放棄，就意味著之前所有投入徹底損失，所以瞻前顧后，甚至明知該放棄，還要硬著頭皮繼續干，事實上就陷入了一個越掙扎陷得越深的境地。
難以走出的舒適區與故步自封
所謂舒適區，就是在這個區域里，個人會覺得舒服、放松、穩定、能夠掌控、很有安全感，一旦走出這個區域，就會感到別扭、不舒服，或者不習慣。
正確的放棄——目標脫離
正確的放棄稱之為目標脫離，它會開辟出一條道路，鼓勵我們設定新目標，并舍棄妨礙新目標的舊目標。
目標脫離的四個步驟
目標脫離強調要在認知、情感、動機及行為的四個方面同時做到對舊目標的脫離，具體的操作流程如下：
認知脫離
從腦海中清除干擾思考的過程，叫做認知脫離。即放棄一件事時，先要有意識地認識到：我想要放棄此事，并且我準備好開啟目標脫離的過程了。
情感脫離
在放棄時，常見的情感可以分為“愁眉苦臉”和“假裝開心”兩種，事實上，我們需要感知到這種真實的情緒，然后去調節這些感受，而不是壓制它們。我們可以通過辨別情緒 → 表達情緒 → 利用情緒做決策的方式進行情感脫離。
動機脫離
動機脫離也可以叫做“從頭再來”或“做好充分的準備”。這一階段要求你積極脫離那些要么無法實現、要么無法滿足你內心需要的目標，也即有意識地摒棄不再適宜的舊目標，將精力集中到那些能夠達成的或源自內心渴望的目標上。
行為脫離
在經歷了以上三個步驟的思考工作之后，我們必須將放棄付諸行動。放棄非易事，尤其是放棄曾經讓你快樂的東西。當做出放棄的決定后，更重要的是敦促自己貫徹執行，可以采用自我監督或拜托身邊的親友監督執行，并在每一次動搖時都堅定地說服自己。
一心一意的堅持從來不是唯一的出路，放棄也不是。希望這本書能夠教會你行所當行，清楚地認識到自己的心意，該堅持時堅持，該放棄時放棄。
堅持一件事情，有時恰如順流而下，慣性使然，在困難的面前，堅持是最為安穩舒適的選擇，只要你愿意繼續恒久忍耐。
而放棄絕非坦途，它會讓你左思右想，坐也不是，站也不是，炙烤你的神經和意志！希望本書能給你帶來指引和力量，當那個兩年沒打來的電話又在屏幕上閃爍時，該做什么儂曉得伐？
