當有太多人問腰椎間盤突出的療愈方法時，我意識到對脊椎的呵護真的迫在眉睫。
腰椎間盤是什么東西
腰椎間盤，是由髓核，纖維環，和軟骨板組成，位于兩個椎體之間。
髓核是由一種彈性膠凍狀的物質構成，含水量大，由纖維環包裹
腰椎間盤突出是怎么回事
纖維環內層破裂，隨著髓核向外突出
腰椎間盤突出是由什么原因引起的
1.由于年齡增長，周圍韌帶松弛，腰椎間盤含水量減少。
2.腰部腹部肌力減弱。
3.髖關節不夠穩定
4.突然受到重壓，受力不均。
5.長期久坐
6.腰背部受寒
怎樣才能緩解
1.拉伸，增大空間
2.活動，促進血液循環
3.增強腰背部肌肉
4.增強穩定髖部的肌肉
5.調整站姿坐姿
體式
摩天式
站立于墊子之上，兩手十指交握，翻轉掌心，深吸氣，肩關節扭轉，將兩手臂向上抬高。注意，將你的整個脊柱背部向上拉伸，肋骨不要突出于身體之外，保持腰椎的正常曲度。手肘伸直，踮起腳尖，腳踝有力，大腿肌肉有力，收緊，膝蓋伸直。
呼氣，肩膀下沉外展，遠離雙耳。在此停留3到5個呼吸，呼氣，腳跟慢慢向下觸地，兩手解開還原于身體兩側。這個體式練習3到5次。貓式兩手兩膝撐地，兩手虎口根部壓地，兩手臂垂直于地板，手腕在肩膀的正下方，注意手肘不要過度彎曲，兩大腿垂直于地板，兩腳背鋪平地板，并且向下壓地來保護膝蓋。注意請保持不要過度的塌陷腰部，收緊腹橫肌，保護你的腰椎，呼氣，低頭，身體向中心卷起，背部弓成橋狀，但不要前后移動，也不要太用力弓背，吸氣，抬頭，胸腔上提，身體前側全部打開，臀部和頭頂互相拉遠，呼氣，頭部，身體還原。做10次，不用在過程中停留，動態練習，保持呼吸。
蝗蟲式
俯臥于墊子之上，頭側向一邊，兩手放在體側，兩腿打開，與髖部同寬，腳背鋪平地板，10個腳趾不要粘連，兩腿和腳尖向遠方延伸，深吸氣，頭部離地，胸腔，手臂，雙腿腳背全部離地，手臂大腿伸直，向遠方拉伸，舒展整個身體前側。在此過程中，一定要注意收緊腹橫肌，保護腰椎，腰椎部位不能有任何的擠壓感，應該把整個身體向兩端拉長，而不是過度地向上收縮。下巴應該向頸部的方向收回，而不應該過度的去擠壓頸部后側。在此保持3到4個呼吸，呼氣，慢慢將頭部，手臂以及雙腿放到地面上還原。
橋式
仰臥于墊子上，兩手放于體側，掌心向下。雙腿打開，與髖部同寬，彎曲雙膝，腳掌踩在地面上，腳跟靠近臀部，吸氣，兩手臂用力，腳掌用力踩地，大腿用力髖部稍稍內卷，讓肩膀以下的部位全部離地。
注意肋骨不要脫出身體之外
，腰部沒有壓力，停留3個呼吸，呼氣，讓你的身體從肩膀以下的部位一節一節的放落在地板上。這個動作重復3到5次。
（以上圖片均來自互聯網）
