閱讀時間：2016年02月12日上午2個小時

閱讀書本：《這書能讓你戒煙》 ?亞倫·卡爾 著 ??

? ? ? 春節在家翻微信的時候，看到李笑來寫的一篇文章，里面說到有位朋友好意送了他一本書，書名很霸氣，就是這本《這書能讓你戒煙》。過了些日子，那位朋友在微信上問：“書看了沒。”他在屏幕另一端點了一根煙說：“沒有。”朋友又接著問：“為啥啊？”他深深吸了一口煙，說：“萬一看了之后真的戒了呢？”。還真是怪搗蛋的。

? ? ? 出于好奇，在多看上搜到了這本書。搜書之前感覺又是一本說教性質的書，用什么吸煙的危害啊，一些肺部圖片啊之類的來描述。打開之后被一連串的提問吸引住了，翻著翻著看完了整本書。我想說，這本書假如李笑來真去看的話，我估計他應該會戒的。

這本書的作者吸煙史長達33年，巔峰的時候一天多則100根，少則六七十根。。嘗試戒煙十幾次，例如減量法、替代法、催眠等，但均失敗了。但是最后他的煙癮解除了。按他的話說，任何人都可以根除，他還沒遇到過煙癮比他大的人。但是，為什么大多數人還是戒不了呢，看下文。

人為什么要吸煙？

其實導致我們吸煙的因素只有兩種：一是尼古丁上癮。二是被洗腦。

尼古丁是一種無色油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快、代謝奇快的毒品。吸煙后半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。每當吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發戒斷癥狀。幸運的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不過你得首先接受自己養成毒癮的事實。

吸煙是一種習慣嘛？其實它一種常見的錯誤觀念。許多人誤以為吸煙能緩解壓力，所以責任和壓力重大的人更傾向于吸煙，而我們通常會仰慕這樣的人，所以也跟著吸煙。另一類吸煙者則是那些工作性質單調重復的人，因為他們誤以為吸煙能夠緩解無聊。不過當然，這也只是一種錯覺。洗腦是導致戒煙困難的最主要因素——社會對我們的洗腦，再加上我們對自己的洗腦，以及身邊親友和同事們的洗腦。

緩解戒斷反應

在壓力、無聊、集中注意、放松等情況下，吸煙者會特別傾向于緩解戒斷反應。就好比穿著不舒服的鞋，時不時的脫下來放松一下。其實得到的快樂也就吸煙的那一小會兒，諷刺的是這種快樂的感覺還是自我的欺騙。。

吸煙能緩解壓力么？

要看清問題的本質：吸煙并不會幫你緩解壓力，只會逐漸摧毀你的意志。戒煙可以幫你恢復意志力和自信。

吸煙是因為無聊么？

無聊的吸煙者即使點起一支煙，精神狀態仍舊很無聊，因為吸煙完全沒有緩解無聊的作用。想過沒有，一根接一根點燃香煙，每天重復這樣的過程，是不是全世界最無聊的事情。

吸煙與注意力

香煙中的毒素會使血液攜氧能力下降，從而導致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。

吸煙能放松么

絕大多數吸煙者相信吸煙有助于放松，事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升。

吸煙填補了空虛么？

吸煙并不能填補空虛，吸煙才是造成空虛的罪魁禍首！

我們為什么要往壞處想？

社會洗腦作用對吸煙者的影響，就好比一個人正從100層的高樓上掉下來，卻在經過第50層的時候說：“到現在為止還不錯！”我們以為自己一直都很幸運，再吸一支也沒關系。

政府和大眾媒體的戒煙宣傳對煙民毫無效果，因為煙民具有“選擇性失明”的能力。可是政府卻從煙民那里賺走了很多的錢。如果他們偶爾看見這樣的宣傳，說不定第一個反應就是先點上一支煙。

吸煙的好處

吸煙只有壞處，沒有好處。

意志力戒煙法為什么效果不好

意志力戒煙法通常需要很長的時間，因為戒煙的最大問題在于洗腦，而不是生理上的毒癮。
事實上，只要你堅持三個星期不吸煙，身體對尼古丁的饑渴就會消失。

減量戒煙法：當心！

減量戒煙法還暴露了另一件事情：任何一支煙都不是偶然的。吸煙會形成連鎖反應，每點燃一支煙，都會引發第二支，第三支……直到你的生命結束，或者你徹底戒煙。記住，“減量”并不能“戒煙”。

吸煙是一種社會風氣？

歷史上，吸煙曾經是社會地位的象征——這可以說是吸煙唯一真正的“益處”。
隨著社會風氣的變化，所有曾經堅定的吸煙者都開始考慮戒煙。目前普遍的觀點是，吸煙者大多數是意志薄弱的人。

吸煙者的類型

吸煙者有每天五支煙型、只在上午或下午吸煙型、半年吸煙半年戒煙型、只在特定場合吸煙型、我已經戒煙了只是偶爾會來一根型等等。每個吸煙者接受的洗腦內容都不盡相同，所以吸煙者才有描述的那么多類型。

戒煙的時機

吸煙問題的關鍵在于：盡管吸煙完全是為了緩解尼古丁毒癮，但是構成煙癮的并不僅僅是生理上的毒癮，更重要的是心理上的洗腦作用。盡管聰明人也有可能上當受騙，但只有傻瓜才會兩次上同一個當。
壓力較大時，我們覺得不是戒煙的時機；壓力較輕時，我們又缺少戒煙的動力。捫心自問：當你吸第一支煙時，你是否決定了要吸一輩子煙？當然沒有！那你會不會吸一輩子煙？當然不會！那你打算什么時候戒煙呢？明天？明年？后年？明天戒煙，并不比今天戒煙容易。

你會懷念吸煙的感覺么？

不會！生理上的尼古丁毒癮消散之后，心理上的陰影也會慢慢散去。你的身心都會迅速恢復健康，不僅能更好地應對各方面的壓力，而且更能享受生活的快樂。

戒煙會變胖么？

這是另一個常見的誤會。尼古丁的戒斷癥狀與饑餓感非常相似，采用意志力法戒煙的人，經常會試圖用糖果零食來緩解戒斷癥狀。糖果零食能夠緩解饑餓感，卻永遠無法真正緩解尼古丁戒斷癥狀。吸煙會導致人體對尼古丁產生抵抗力，導致戒斷癥狀無法徹底緩解。嘴里的煙一熄滅，你體內的尼古丁水平就會迅速下降，從而讓你渴望下一支煙。這樣發展下去，最終會導致連續吸煙。換句話說，白天我用尼古丁替代進食，晚上則用進食替代尼古丁。“戒煙導致肥胖”的現象，其實是戒煙者試圖用零食緩解戒斷反應的結果。

戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。所以戒煙后只需遵照良好的飲食就可以了。

戒煙其實很簡單

你只需要做到以下兩點：1. 決定今后不再吸煙；2. 不再質疑這個決定，為戒煙而高興。或許你要問：“既然那么簡單，那作者又何必寫下這一整本書呢？為什么不能一開始就直接告訴我們答案呢？”作者說：“如果我不加詳細解釋，你遲早會質疑戒煙的決定，最終推翻決定。”話說，看書的整個過程，感覺作者啰里啰嗦，可能這就是他的良苦用心吧。

吸煙是一個復雜險惡的陷阱。戒煙的主要問題并不在于生理上的尼古丁毒癮，而是心理上的洗腦作用，所以必須先將后者徹底推翻。了解你的敵手，弄清楚它的策略，然后你就可以輕松打敗它。

按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：1. 改掉吸煙的習慣。2. 忍受生理上的戒斷反應。如果你正面臨兩大強敵，那么最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。

吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微，幾乎感覺不到。輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。

你必須滿懷信心，堅信你能挺過生理毒癮的戒斷期（最長不超過三個星期）。只要你的心態正確，這一過程就無比輕松。

失敗的主要原因

戒煙失敗的主要原因有二。

其一是其他吸煙者的影響。吸煙是一種連鎖反應，你應該為跳出這種連鎖反應而自豪。記住，吸煙者其實很羨慕你。

其二是因為某一天感覺很糟糕。戒煙之前就要想清楚，無論對于吸煙者還是非吸煙者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是這樣。一旦戒煙者的生活碰上低谷，他就會產生吸煙的欲望，結果讓原本低落的心情變得更加不堪。記住，正確的心態永遠是最重要的。

你并不需要替代品

不要使用任何戒煙替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非煙草型香煙、藥物等。使用替代品時，你其實是在自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。”替代品并不能緩解戒斷反應，因為你的身體渴望的是尼古丁，不是食物。記住：1. 沒有任何替代品能取代尼古丁。2. 你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

最后的警告

戒煙容易，染上煙癮同樣容易。不要兩次掉進同一個陷阱！

結束。作者曾經在開頭時候說，假如你平時吸煙，那么在看這本書的時候不要停止吸煙，以你最舒服的狀態看書就行。因為看到最后你會自己停下來吸煙的，并且會對自己沒有及早戒煙而感到懊惱。這是作者的自信。我相信他做到了。雖說看到這本書的人不可能全部會戒煙，但是我感覺會有一大部分會做到的，其中包括我。當你了解了整個真相，你會發現戒煙是一個自然地過程，就像書中所說，吸煙一點好處都沒有，其實我們被洗腦了。而我不想做一個被玩弄得傻瓜。