文|向日葵
提到拖延癥，相信我們大家都不陌生。
總是拖延到困得睜不開眼睛，才愿意放下手機，爬上床去睡覺。
周末計劃簡單整理清潔下居住空間，看看電視，睡睡懶覺，拖延著假期就這么過去了。
工作計劃報告想著有的是時間，拖延著，明天是最后提交時間了，今晚才熬夜通宵完成。
想法完美，不如執行到位。
拖延模式，容易耗費能量，蹉跎時間，影響做事的效率，降低自信心。
有人認為，拖延就是純粹的懶惰行為，其實不盡然。
下面讓我們來聊聊拖延癥。
1.拖延癥表現有哪幾類？
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有明確時間期限性的拖延
這類事情和計劃通常是有時間的限制，我們容易選擇在截止日期前在才匆匆忙忙趕工，加班加點完成。
這樣必然導致完工質量粗糙，效果不理想。
比如明天就要考試了，今晚才臨時臨急抱佛腳復習，這樣考出來的結果大多難如意。
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無明確期限的拖延。
如健康運動計劃，提升額外技能能力等等，這些都沒有明確的時間期限的，靠的是個人的自覺。
我們總是覺得有的是時間，明天再開始，明天又拖到后天，日復一日，蹉跎了光陰，計劃卻依然在路上,能力也依然原地踏步。
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簡單事情的拖延。
有些事情，非常非常簡單的，常常就是順便的事情，比如，去樓下取個快遞，去淘寶定個手機殼等等。
但是就是這么簡單的一些事情，習慣性的拖延的人就會想著等等吧，再處理，不著急，往往是幾分鐘就能完成的事情，得拖上好幾天。
雖然簡單，但不完成，始終是耗著你的能量。
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復雜有挑戰的計劃和事務的拖延。
這類事務，可能做起來有一定的挑戰，需要一定得能力和意志力去堅持和完成。
比如工作客戶開發，產品內容設計等等。習慣性拖延的人就往往把容易做的事情，無關緊要的事情先做了，而把核心重要的計劃放后面一拖再拖。
心力不足，執行不到位，勢必影響工作事件的進展。
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在計劃好做一個事情或者接到任務后，所有人都希望第一時間著手去做，發揮自己強大的執行力，有不少人還有詳盡的個人計劃。
但是真正去做的時候，卻是進入拖延模式，直接阻礙執行進程。
無法按計劃完成任務，對自信心是打擊的，同時容易帶來焦慮，恐慌，自責，羞愧心理。
那么，是什么讓我們感覺心有余力而不足，開啟拖延的模式的呢？
2.拖延背后的心理原因？
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第一種心理，是不自信
不自信，質疑自己能力，并且質疑計劃的可實施性，這種心理嚴重打擊自己行動的積極性。自我評價低，動力不足，降低行動的有效性。
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第二種心理，內心是厭惡被計劃，被安排的，是逃避的
當我們被吩咐或者被安排做一些事情時，但內心里其實是不滿意不愿意的，又為了避免直接沖突，就往往呈現出拖延的狀態和行為模式。
這樣，實則是一種逃避的心理，固然也是不能從根本上解決問題，只會把事情變得更糟糕。
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第三種心理，就是追求完美心理
太過在乎外界的看法，想著等準備得更好，等一切條件具備，再行動，所以計劃總是在路上。
其實，所謂完美，也不過是在不斷嘗試，不斷矯正過程中，一步一步靠近的，拖延者若是能了解，就會明白，立刻行動是唯一的出路。
3.如何戰勝拖延癥呢？
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覺知自己
覺察到自己是在拖延了，首先是看到自己了。
愿意去進步，愿意去改變拖延的慣性。
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立馬去行動
當知道留意到自己在拖延后，立刻去行動，凡是邁出第一步，后面就容易多了。
每一次的小小行動，每一次的踐行，都是一個機會，提升自我價值感及認同感。
▼不斷去調整
即使實在行動的過程中，拖延癥也是容易反復的，需要不斷去覺察，調整和保持自己的覺知和執行的狀態。
在執行行動的過程里，需要不斷去調整自己的心態和認知，保持警醒有正面的心念，持久而耐心的去行動和執行。
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接納諒解自己
增長自我價值感，愛自己，接納真實的自己。
覺察到拖延，接納和諒解自己，不要自責，自責不會帶來改變，自責只會降低自我認知感。
不要太在乎被人的想法，做得好與不好都是自己的事情，有空去琢磨別人的想法和看法，還不如花氣力埋頭執行。
結束語
告別無所事事，拖拖拉拉，渾渾噩噩的拖延，帶著清醒的覺知，去面對拖延，積極行動，有效執行。
做好每一件小事，不斷行動，不斷累積正面的自我認同感和自信心。
沒有等出來的結局，唯有行動。告別拖延，莫讓歲月蹉跎。
作者：向日葵，慧合文化原創作者，向陽而生，春暖花開
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