(2-運(yùn)動(dòng))時(shí)間管理-59

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今天繼續(xù)上一節(jié)課的內(nèi)容,究竟怎樣讓自己才能跑起來,大家知道嗎?我在線下課程的第二天會(huì)帶大家去跑步,許許多多的同學(xué),之前不敢去跑,經(jīng)過我講了以后,他們就跟著我跑起來。我有兩項(xiàng)特異功能,第一項(xiàng),可以在十分鐘之內(nèi)教會(huì)一個(gè)人游泳,克服對(duì)水的恐懼;第二項(xiàng),我可以讓一個(gè)人愛上跑步,從此建立一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

一般大家想到運(yùn)動(dòng)就是跑得快,就是累的,像劉翔一樣對(duì)不對(duì)?其實(shí),當(dāng)我們?cè)敢饴聛恚艿阶约鹤詈线m的速度,那我們的乳酸代謝就把我們的心跳調(diào)節(jié)得不會(huì)太快,就不至于說什么很辛苦,氣喘吁吁。所以其實(shí)運(yùn)動(dòng)最重要的是把心率降下來,把速度降下來。把速度降下來,比如說你走路能走多久啊?能走多遠(yuǎn)啊?五公里都沒問題,所以你用走路的速度來跑,那你肯定能跑起來,對(duì)不對(duì)?但你也沒必要那么慢,你可以適當(dāng)?shù)目煲稽c(diǎn),快到和你的心跳節(jié)率一致,你就能夠跑起來。如果你能夠堅(jiān)持30分鐘,讓身體會(huì)發(fā)熱,發(fā)熱了以后你就會(huì)享受那種感覺感受,讓自己愉悅,你就會(huì)像談戀愛一樣的堅(jiān)持下來。

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在這世界上有一種神奇的方法叫長(zhǎng)距離慢跑,不求跑得快,只求跑得久,跑得遠(yuǎn)。你能夠跑得久跑得遠(yuǎn),你的身體就可以得到訓(xùn)練和鍛煉,你的心臟就會(huì)越來越強(qiáng),你的腿部肌肉就會(huì)越來越發(fā)達(dá)。當(dāng)然你不可能一天就讓自己變強(qiáng),你需要有節(jié)奏的,有周期的去訓(xùn)練,比如說一星期你跑個(gè)三四次,如果你是剛開始跑,要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的話,我建議你每天都跑,循序漸進(jìn),不要跑太多,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要是不受傷。

我們今天的講的觀點(diǎn)就是慢下來,慢以致遠(yuǎn),讓自己享受心臟跳動(dòng)節(jié)率,然后持續(xù)30分鐘會(huì)分泌出很多內(nèi)腓肽等物質(zhì),帶來的愉悅感超過了你的痛苦,你就喜歡上了運(yùn)動(dòng)。所以堅(jiān)持一件事,就是喜歡上一件事,愛非堅(jiān)持,喜歡才能持續(xù)。

但是要永遠(yuǎn)慢下去嗎?那肯定不是,之前講過爛開始,先開始,我們就擁有了體驗(yàn),然后我們持續(xù)做,不斷的修正自己,每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn),今天五公里,明天就六公里,七公里八公里,一旦你持續(xù)做了以后,你就得到訓(xùn)練,你就會(huì)跑得越來越快。

當(dāng)你站在起點(diǎn),想著要去跑馬拉松,就會(huì)覺得那么遙遠(yuǎn),因?yàn)槟闩芰?00米就跑不動(dòng)了,對(duì)不對(duì)?所以對(duì)大家來講最重要的是什么?爛開始,不著急,慢慢來。我發(fā)現(xiàn),一般情況下按照我說的方法去開始,只要能夠跑兩個(gè)月基本都會(huì)期望去跑馬。

記得我們課程最早讓你早起,你可能己經(jīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣。現(xiàn)在你就開始第二個(gè)習(xí)慣,從零開始跑步。剛開始可能成績(jī)落后一點(diǎn),沒有關(guān)系,你只要持續(xù)去做,就會(huì)越來越好!

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