習慣可以成就一個人，也可以毀了一個人。

柳比歇夫有一個習慣，他56年如一日地把自己花費的時間記錄下來，然后分析，重新規劃自己的時間。這個習慣慢慢地使他擁有了感知時間的能力，他能感受到時間的流逝，誤差僅有5分鐘左右。

柳比歇夫的這個習慣讓他擁有了大量的時間。他一生發表了70來部學術著作，寫了500多印張，相當于12500張打印稿。

“你”也有一個習慣。累了一天了，下班后為了放松一下，刷劇，打“農藥”。心情不好時出去“逛吃”，心情好時還是出去“逛吃”。這樣的習慣慢慢地消耗著一個人生命的活力，使平庸者更加平庸，心情不好者心情更糟了。

要想改變自己的狀態，就要替換掉自己之前的習慣，重新構建新的習慣。

習慣包括三個部分：暗示、慣常行為和獎勵。

暗示是引發習慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習慣形成的動機。

暗示和獎勵我們是無法改變，要想改變一個習慣就要從打破慣常行為著手。比如，你下班后打“農藥”的暗示是今天的工作任務完成了，可以痛痛快快地玩幾把了。下班了，工作任務完成了，這是無法改變的事實。打“農藥”的獎勵是放松心情，這也是正確的。

所以，要想改變習慣要先打破自己的慣常行為，把壞習慣替換掉。

玩王者榮耀式的放松只能短暫性舒緩心情，不會給你帶來更深遠的影響。相反，讀書就是一個很好的方式，讀書不僅可以舒緩一個人的心情，長此以往，讀書還能讓你在以后的生命里思考更加深刻，收獲睿智，獲得從容、淡定。

把玩王者榮耀替換成讀書，堅持下來，你就替換掉了自己的壞習慣。

要想培養一個習慣就要在習慣回路中對慣常行為做出改變或者添加新行動。如前面提到的把玩王者榮耀替換成讀書。在想聽音樂的時候增加一個行為——跑步，這樣你就有了一個跑步的習慣。想學英語，但又想看一集《權利的游戲》，那就可以通過看美劇來學習英語啊，執行下去，相信你會有一口純正的美式英語。

掌握正確的方法，習慣是可以快速改變和培養的，讓你不再談習慣色變。

掌握正確的方法，習慣是可以快速改變和培養的，讓你不再談習慣色變。