著名的習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)
程序一：把一條狗放進(jìn)一個籠子里，鎖住籠門使狗無法輕易從籠子里逃出來。而籠子里裝有電擊裝置，通過這一裝置給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度剛好能夠引起狗的痛苦，但不會使狗斃命或受傷。塞里格曼發(fā)現(xiàn)，這只狗在一開始被電擊時，拼命地掙扎，想逃出這個籠子，但經(jīng)過再三的努力，它發(fā)現(xiàn)無法逃脫后，掙扎的強(qiáng)度就逐漸降低了。
程序二：把這只受過電擊的狗放進(jìn)另一個籠子。這個籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，這只曾受過電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐一陣子之外，此后一直臥倒在地。絕望地忍受著電擊的痛苦，根本不去嘗試有無逃脫的可能。
程序三：把沒有經(jīng)受過電擊實(shí)驗(yàn)的狗直接放進(jìn)有隔板的籠子里，發(fā)現(xiàn)這些狗全部都能逃脫電擊之苦，輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。
程序四：把學(xué)生分為三組： 讓第一組學(xué)生聽一種噪音，這組學(xué)生無論如何也不能使噪音停止。第二組學(xué)生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照，不給受試者聽噪音。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在原來的實(shí)驗(yàn)中，能通過努力使噪音停止的受試者，以及未聽噪音的對照組受試者，他們學(xué)會了使噪音停止，而第一組受試者，也就是說在原來的實(shí)驗(yàn)中無論怎樣努力，不能使噪音停止的受試者，他們聽任刺耳的噪音響下去，卻不去嘗試。
- 小張因?yàn)槎啻螠p肥失敗，在一天晚上又叫了一份外賣，結(jié)果就悲觀的認(rèn)為自己一定不可能減肥成功。
- 小萌經(jīng)歷多次戀愛失敗，讓她產(chǎn)生了一種天下男人都不是好東西的心態(tài)。
- 小兵入伍3個月，無論如何努力，但是嚴(yán)格的訓(xùn)練場上，上級只有批評卻很少表揚(yáng)，他開始服從命令，學(xué)會了聽老兵的話。
- 習(xí)得性將錯誤歸因于自己，歸因于命運(yùn)。
- 習(xí)得性悲觀
……
如何克服習(xí)得性無助？
依舊是多練習(xí)，多練習(xí)，多練習(xí)，練習(xí)習(xí)得性主動樂觀。成功才是成功之母，失敗多了可能會習(xí)慣性失敗，成功多了也自然會習(xí)慣性成功。遇到挫折時首先有意識可能會落入習(xí)得性無助的陷阱，之后總結(jié)反思時盡可能就事論事，不要將問題原因上升到個人的品質(zhì)上，更不要對自己的未來輕易下定論。要知道就算連續(xù)拋硬幣99次正面朝上，第一百次正面朝上的概率依然是50%，所以相信自己未來一定會變的更好，并且朝著未來去拼搏。
最后領(lǐng)略一下超級心理不健康操
點(diǎn)擊觀看心理健康手語操
