別成為那只無助的小狗，此話怎講？按下不表，文末揭曉。

朋友們，在我們的人生之旅中，無可避免，我們肯定會遇見失敗，需要面對失敗。當失敗來到你面前的時候，你的第一反應是怎樣的呢？消極應對，還是積極應對？今天，我想和大家聊聊：面對失敗，我們該怎么辦。在正式開聊前，我想分享我的一次失敗的演講經驗。

2016年11月2日晚上7：30，我如常參加國際演講俱樂部的常規演講訓練會議（對該演講訓練會議感興趣的朋友可以直接百度國際演講俱樂部）。那晚，我要在俱樂部里面發表一個演講，為了準備這個演講，我也是夠拼的了——構思、選材、演繹，自以為做了充分的準備。結果，當晚原定8分鐘的演講，我超時了，我被俱樂部計時官的鈴聲及臺下聽眾雷鳴般的掌聲歡送下臺。是的，這次演講，按訓練要求，我失敗了。

當我從演講臺走下來的時候，我的心情是怎樣的？不瞞大家，雖然我有點小失落，但我當晚整晚都在思考一個問題：下一次，我要做得更好！這次演講，有哪些地方可以完善？怎樣改進才能在規定時間內完成這次演講呢？

看到這里，大家可能會說：哇，你真夠積極的。其實，你只說對了一半，因為，面對失敗，我只是從消極狀態很快地轉換到積極狀態。我的故事，只想和大家分享一個觀點：面對失敗，我們或許可以這樣辦——從消極狀態更快地轉換到積極狀態。那，到底怎樣才能做到呢？我們不要著急，先來看看一個心理學概念，兩個心理學實驗，一個心理學觀察。

一個概念：習得性無助，與兩個相關實驗

以下的兩個實驗，都在講一個概念：習得性無助。

第一個實驗：1967年，有一位很牛掰的心理學家，他叫馬丁塞利格曼，他哪些地方牛掰呢？他是美國心理學協會的會長之一，是積極心理學之父。他跟很多心理學家一樣，很喜歡拿動物來做實驗。這一次，他拿了可愛的狗狗來做實驗。

這個實驗是怎樣的呢？他把狗狗關在籠子里，籠子里有聲音警報器以及電擊器，當聲音警報響起的時候，電擊器就會電擊這只狗狗，大家猜猜，這只狗狗會有什么反應。狗狗會驚恐，掙扎，撞墻，期待逃出生天。但是，想逃？沒門！當第N次電擊這只狗狗的時候，塞利格曼將實驗進行了微調。在第N次電擊后，實驗團隊在電擊前，將籠子的門打開，然后再響起聲音警報器，這個時候，盡管實驗團隊沒有電擊它，但是狗狗只是聽到聲音警報器的聲音，就開始呻吟，并且，呆在籠子里，連逃跑都不會了，就好像在絕望地等著電擊那樣。

通過這個實驗，塞利格曼教授得出了這樣的概念：狗被電擊得太多了，它之前無論做什么努力，都不能擺脫電擊，因此，他學會了這樣的一種思維模式——無論我做什么，都沒有用了。它甚至學會了一種無助感。塞利曼教授把這個概念叫做習得性無助。

看到這里，你可能會說：這個實驗的實驗對象是狗，我們人類是高等智慧生物，不會產生習得性無助的?？赡苋衤淌谝差A料到有人會發出這樣的疑問，所以，他繼續組織了第二個實驗——1976年，塞利格曼教授在一群大學生中做了相關實驗。簡單來說，這個實驗是這樣的：他們把學生分為三組， 讓第一組學生聽一種噪音，這組學生無論如何也不能使噪音停止。第二組學生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照組，不給受試者聽噪音。

當受試者在各自的條件下進行一段實驗之后，塞利格曼教授又升級了實驗，他們在每位實驗對象面前擺放了一個實驗裝置："手指穿梭箱"，當受試者把手指放在穿梭箱的一側時，就會聽到一種強烈的噪音，放在另一側時，就聽不到這種噪音。實驗結果表明，在原來的實驗中，能通過努力使噪音停止的受試者，以及未聽噪音的對照組受試者，他們在 "穿梭箱" 的實驗中，學會了把手指移到箱子的另一邊，使噪音停止，而第一組受試者，也就是說在原來的實驗中無論怎樣努力，不能使噪音停止的受試者，他們的手指仍然停留在原處，聽任刺耳的噪音響下去，卻不把手指移到箱子的另一邊。

除了這兩個實驗，隨后的很多實驗也證明了這種習得性無助在人身上也會發生。這兩個實驗除了告訴我們習得性無助這個概念外，它們還告訴我們什么？無論是從狗的實驗還是從人的實驗中，我們都可以看到實驗對象的一個典型的共同特征：他們不愿意嘗試了。或許，我們若有機會采訪一下當事人，他們會這樣回答你：無論我做什么努力，做什么行為，結果都不會改變，所以，我不試了。

關于習得性無助現象，如果我們往深里去研究，心理學家會提出各種解釋，比如說：與人的歸因模式有關。今天我不談這些，我只想反問一句，既然習得性無助是”習得“的，那么，自然就有習得性積極，習得性樂觀咯？是的，塞利格曼教授確實是這樣想的，在他老人家做了美國心理學協會會長期間，他振臂一呼，呼吁我們心理學家要開始關注人的積極的一面，關注積極的人及幸福的人究竟發生了什么，讓其保持著積極與幸福。后來，大家將積極心理學之父的榮譽送給了塞利格曼教授。

一個觀察：習得性樂觀VS習得性無助

看完一個概念，兩個實驗，并且思考習得性樂觀這個話題，我們再來看看美國斯坦福大學的發展心理學家卡羅爾·德韋克（Garol·Dweck）女士從兒童身上觀察到的一些有趣的現象。她給中小學生設置了難度不斷升級的字謎游戲和拼圖游戲，然后，她發現雖然有些兒童會抱怨游戲很難完成，或抱怨自己很笨，但總有一些兒童會表現出積極的一面，他們會暗示自己：哇，我很喜歡這個挑戰，差一點點我就成功了，之前我就曾經成功過。毫無疑問，善于暗示自己的這些兒童，在字謎游戲及拼圖游戲上的表現更佳。于是乎，她提出了成長型思維和固定型思維兩個觀點，成長型思維的人認為我們有很大的成長空間，認為我們只要努力，就能從中成長，收獲更多。而固定型思維的人在事情發展順利的時候會感覺良好，但一旦面對失敗，就會抱怨，停止成長。成長型思維及固定型思維，恰恰對應了習得性樂觀及習得性無助。

講了那么多，無非是想與大家分享——當我們面對失敗的時候，我們可能有的反應會有哪些，以及為什么會有這樣的反應。面對失敗，我們或許可以這樣辦——從消極狀態更快地轉換到積極狀態。從習得性無助的概念到成長型思維的觀點，我們不妨來看看怎樣從消極狀態更快地轉換到積極狀態。

從消極狀態更快轉換到積極狀態的三點小建議：

1、完成個小目標

既然習得性無助是因為我們經歷的失敗太多，那我們就反行其道，多做那些細小而確定成功的事情。這并不是逃避挑戰，而是，我們要將我們想實現的大目標一步步拆解成一個個小目標，小目標的完成將會比大目標的完成更加容易，一旦自己完成了小目標，即可獲得正向的成功經歷。

2、獲取反饋

習得性無助實驗里面的小狗或大學生，每次的努力得到的反饋是電擊或噪音，讓其極其痛苦，并發展出無論我做什么努力都不行的固定型思維。若不幸，你已經開始掉入了“無論我做什么努力都不行的”固定型思維后，這個時候，你就需要去獲取積極的反饋。比如，獲取你親密的朋友給你的反饋，讓你身邊的朋友用三個關鍵詞來形容你的優點，獲得更多積極的反饋，一方面有助于避免被打擊，另外一方面也能更為全面的看待自己，說不定有些盲點是我們自己未能看見的。

3、讓自己慢下來

歸因，將事情的發生的原因從大腦中抽離出來，并寫下來，一步步理性看待自己是如何給自己的失敗歸因的，說不定會看到很有趣的地方。

但愿我們每個人都不是習得性無助實驗里面的那只小狗。