所以第一步，你要放下過去，這樣你就能處在當下，變得非常強大了。
接下來的一步就是放下當下，去看你想要創造什么。
舉例來說，你的情感關系不太理想，首先是因為你活在過去，當你回家，你的另一半并沒有跟你吵架，但你的頭腦中全是關于過去的爭吵，這就是為什么你的情感關系不好，跟這個當下沒有任何的關系，那些都是歷史了，都是記憶了，沒有一個是真實的。
現在，如果你來到當下，你就有力量跟他一起創造全新的情感關系，你可以跟這個人說，無論你之前做過什么，現在都沒關系了，而我想跟你擁有的，是現在的全新的開始，這樣你們的情感關系就會改變。
1.寶寶第八十天，有幾次寶寶鬧情緒，我打了她小屁股，其實這就是拍拍紙尿褲，以后我要學會耐心理解她的情緒和身體的感受，做個好媽媽!不能讓她有被挨揍的情緒！
2.跟朋友聊天，清晰的看到她可以跳出吵架的情緒，全局盡收眼底，然后做出自己想做的任何回應！游刃有余的活在觀察者的狀態，這是今晚的覺知！
3，每天都活在奶水不夠的感受里，每天為這個事情焦慮，每天看著寶貝就感覺白天她很餓，吃不飽，奶粉不好，想給她更多母乳，能喂多少喂多少吧，不夠其他來補，沒辦法，我也不能控制這個事情，已經使勁在吃，在喝了，盡力了，奶水這個事情，做到完美好像不可能。
4.和婆婆一直有抗拒的情緒，可能太緊密的相處和互動了，不能夠很自然的做自己，發泄情緒，要顧忌對方的感受，尊重長輩，這些認知讓我卡住了，所以也有個抗拒的情緒，我要跳出來！
