我一個學員，哺乳期，孩子三個月，2.1號我給她出的方案。當時74公斤，她的需求是無痛苦減肥。

在了解了她的體重，運動需求，飲食習慣，哺乳狀態，減重預期之后。我給了她三個建議。

1.多喝水，2000以上，多喝素湯，肉湯最多一天兩碗。

2.多拉伸，不要一直坐著或者躺著。因為她是文字工作者。

3.把面包全部換成即食雞胸肉，增加蛋白質攝入。

她只做到了最后一條。但到今天，她瘦了3kg。

其實真的只要改變生活中一兩天不好的小習慣就可以改變自己的一生。這種微習慣的魅力只有體會過的人才明白。也需要懂的人去提點。

就像老一輩的人喜歡吃腌菜，覺得粥萬能。這種習慣是不對的，但是他們習慣了一輩子，沒人告訴他們不正確。如果說了，也許他們得的糖尿病幾率以及得高血壓的幾率都會變小。

回到我的這個學員。她是個文字工作者，產后也一直坐著，腰疼，于是一直躺著，這就導致她的腰椎更加恢復不好，現在腰肌勞損，以后就是腰間盤突出。

她覺得腰疼和麻醉有關，但其實一點關系也沒有。

我建議她多做貓弓背和嬰兒式拉伸。同時增加腰背部力量，做平板支撐和臀橋。而且要經常走動，做做家務。希望她能聽我的。

無論是線上還是線下減肥陪伴師，重要的都是學員的配合度。就像醫生開了藥要準時吃一樣。