聽邵亦波先生在混沌大學《找回真實的自我》學習筆記整理和思考。
一、什么是真實的自我？
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我是一個CEO，是一個老公，兩個孩子的爸爸，一位身體健康、能力出眾的男子漢 。我就是我，有什么真實I的自我可以談的呢？
邵亦波先生無法確定真實的自我到底是什么樣的，但是他確定真實的自我一定擁有這個特征：
能夠承認自己內心最最陰暗，最不喜歡的一些東西。
當你愿意承認這些東西，就會敢于把他分享出來。分享的的結果，不會讓你覺得難堪，不會破壞你的夫妻關系，他的個人經驗確定只會讓夫妻，讓朋友之間的關系更緊密。
有人曾經問邵亦波：你的接下來的目標是什么？
他想了很久，才說他的目標是有幾個很好的朋友，可以跟我一起玩。這是他一直都都沒有做到的事。 對他來說，就意味承認自己想要但是得不到。
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真實的自我裝在“殼”里
大多的時候，我們活著是在為了別人表演，為了配偶、朋友、甚至不認得的人。因為有名，所有我們要去表演一下：寫個微博、寫個微信，讓大家來聽聽我發的有多好，各種表演的行為。
每個人都應該體驗一件事：就是做一件事不去想別人怎么看，我就是我。體驗過之后，有了對比，就會發現每天腦袋里的CPU，有太多的比例是在為別人去表演，并且是下意識的表演。
我們不斷的的在判斷自己、判別自己說，別人是不是能夠接受我做這個事情、說這句話，這個面目表情，這個走路方式，別人會怎么看。我們花費了太多的時間在這個上面，所以當我們能夠有幾十秒、幾分鐘的時間背釋放出來，這個自由才是真正的自由。
兩種“殼”
我們每一個人從小到到，都會建立這樣的一個“殼”在我們的身邊。從出生幾個月開始，可能我們就開始做這樣的包裝：我們要變得可愛，成績好，別人看我們要很nice，特別優秀，很乖，不能生氣等等，各種各樣的行為和習慣會形成“殼”，把自己一層一層的包起來，只為了讓我們身邊的人喜歡我們，接受我們。
還有一種情況的“殼”是，有些人會怕被別人傷害，所以變得什么都不caire，我很堅強，什么都不管，用這種辦法來包裝自己、保護自己。
如果說真實的自我是在 這里頭的話，隨著我們的成長，一層一層的包裝已經致使我們面目全非了，我們和我們自己原本是一個什么樣的人已經沒有太多的聯系了。包裝本身不是一個壞東西，很多時候需要包裝才能得到某些東西，或者不受傷害，但可悲的是，我們把包裝我們的“殼”當成自己了，覺得這就是我，我不可能去改變，完全忘記了中間的核心是什么，真正的自我是什么。
二、是什么讓他開始找回真實的自我？
外界環境在不斷地而變化，當“舊殼”無法應對更新的環境，給我們造成了更深的傷害，這時我們開始去思考原因到底在哪里，這時外面的“殼”就開始出現在我們的眼前。
邵亦波先生有兩個女兒和一個兒子，他一直用很強硬的方式在教育兒子。有一段時間兒子欺負女兒，雖然通過強硬的方式制止了這個行為，但是8歲兒子的性格似乎在慢慢扭曲。這個觸動是他開始認真思考自己，了解自己的出發點。
邵亦波先生一開始以為要學習如何做父母，如何去改變孩子，后來才發現真正要改變的是他自己。改變的不是他的行為，而是他的潛意識，以及怎么找到真正的自我，而不是我的殼。這種尋找讓他的生活發生了很多變化。
比如，邵亦波先生和孩子在一起時，其實都沒有真正的enjoy，很多時候雖然和小孩一起玩，但是還會想很多別的事情，沒有真正眼睛對著他來給孩子愛和真正的時間。現在他會每天確保至少有幾分鐘和小孩子面對面，眼睛對著孩子，與孩子說話，對孩子說我愛他，一天哪怕只有幾分鐘，孩子都會受益無窮。真正的能夠活在當下，不管是掃地、吃飯、還是跟對方一個人講話，他專注在哪里，這一秒鐘他就在哪里。
三、怎樣找回真實的自我？
1、知道“找回”的可能性
萬事開頭難，這是最難的第一步。要知道今天的自我里有太多的自動模式控制這你，其實這個“我”可以變得更加快樂、更有幸福感、更平靜。今天的“我”并沒有stuck在里頭，其實是完全可以改變的。
很多名人夸不出來，他們擁有十億美金甚至更多，但是比起十幾年前一無所有的他們更風光，卻更不快樂很多。邵亦波覺得自己比十幾年前快樂太多了，從前他覺得自己不會跳舞，一定要喝醉了才會跳舞，而且也就條幾次，現在覺得隨便跳跳都很好，不需要喝醉，覺得非常的自由。
2、“停下一秒鐘”的正念修煉
當自己有一個反應的時候，可以有一定的好奇心來問這樣反應的原因。這個很難做到，因為我們根本不會想到我們在反應。但是如果一個念頭起來的時候，可以停下一秒鐘，去發現有這個反應，了解反應發生的原因，有沒有更深層次的原因，就非常的有益。
今天很多人說的正念、打坐等很多方法，能夠對生活的變化影響很大的原因，是因為這些方法能夠幫助大家控制，能夠幫助大家有1秒鐘、2秒鐘的時間停下來反應自己。
邵亦波老師曾經是一個嚴重的路怒癥患者。 他明知道對方不是故意的，仍然無法停止路怒。后來他發現如果當時停下來，去觀察這個惱火，發現路怒這個事情，你就不會跟它完全變為一體。如果像平時一樣被它吃掉，就根本不會想到這個事情，然后在接下來的幾分鐘，幾小時都會莫名的不高興，自己都不知道為什么，然后積累久了，很多東西就慢慢的把你拖下去了。
他是一個很care對錯的人，發現一個人做錯，就想很憤怒的糾正他，但平時不會，因為他覺得自己是個很nice的人，但是在車里，有車在保護著他，就可以完全把情緒發出來。
此時的車當充當著車中人的外殼，或者說車讓他跳出了那個平時保護他的殼。這里也再次證明，一切外殼都是人們用于保護自己形成的，只是久而久之，習慣成自然，一位殼就是自己身上的一部分了。
3、敞開我們的心靈
大多數人，心靈都是關起來的，我們沒有敞開自己的心靈，把真正的自我體現出來。尤其是對陌生人，基本不開放。
生命最有意義的東西基本都是和心靈有關的，看一個特別感動的電影，聽朋友分享被感動，或者與家人更親密的感覺。否則即使做算計、做公司、功成名就了，到最后又怎么樣呢？
長大以后，如果我們去敞開心靈，其實是不會受到傷害的，即使受到傷害，也是可以忍受的。這和小時候不同，小時候受到傷害，如果不把心關起來，在當時可能真的無法接受，可能無法繼續活下去。敞開心靈需要有一定的勇氣，一開始可能是小范圍的，但慢慢嘗試，就會得到越來越好的反饋。
4、運用心靈的智慧
心靈不單單是一個感情的東西，心靈里面還有很多的智慧。這些是腦袋沒有辦法理解的。
比如邵亦波老師的兒子從前經常打女兒，他好好說過、罵過、打過，什么方法都試過，就是不行。后來當他的心靈打開后，他就在他很生氣想打兒子的時候，靜靜的抱住他的兒子，抱15分鐘，然后兒子就不再打女兒了。后來他明白兒子其實要的是愛，當兒子能夠無條件得到我的愛之后，他自然而然就停了，
一開始抱15分鐘非常的辛苦，要強忍住努力，運用全身的肌肉不去發火，后來就越來越自然。
