老師：“你每天練習(xí)，為什么演奏水平還是那么差？”

學(xué)生：“我也不知道，我昨天也還是在練的。”

老師：“你演奏了多少次？”

學(xué)生：“10次，或者20次。”

老師：“你彈對(duì)了多少次？”

學(xué)生：“不知道，1次，或是2次吧。”

老師：“那你是怎么練習(xí)的？”

學(xué)生：“我不知道，我就是一直在練。”

以上就是“天真練習(xí)”。所謂“天真練習(xí)”，就是反復(fù)地做同樣的事情，埋頭干，指望那種通過反復(fù)做，來提高技能水平。但是卻不知道在練什么，不知道缺陷在哪里，怎么去解決練習(xí)中遇到的瓶頸。

有目的的練習(xí)

一個(gè)人的技能，一旦達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到“自動(dòng)化”，也就是能做到本能性的反應(yīng)的時(shí)候，那么再多的“天真練習(xí)”也不會(huì)有什么效果。這時(shí)，若再想要提高，就應(yīng)該使用“刻意練習(xí)”的方法。

刻意練習(xí)必須做到以下4點(diǎn)：

1.有目的的練習(xí)，且具有定義明確的特定目標(biāo)。拆分細(xì)化練習(xí)步驟，由大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，再分解成具體的小的“缺點(diǎn)克服”練習(xí)。比如說要學(xué)英語，那么學(xué)英語就是具有定義明確的特定目標(biāo)，而背單詞、學(xué)語法，則是由大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)。

2.專注的練習(xí)。練習(xí)過程必須專注，把注意力全部集中在練習(xí)任務(wù)上。還是用學(xué)英語來說，在背單詞的時(shí)候，要看著單詞，然后讀出來，再看單詞使用案例。不能一邊聽音樂，一邊看電視，一邊背單詞。

3.及時(shí)反饋。通過反饋來知道哪些方面存在不足，不足的原因是什么。比如去和同學(xué)甚至外國人對(duì)話，如果對(duì)方聽不懂，說明口語發(fā)音是有問題的，要進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。

4.走出舒適區(qū)。一直反復(fù)做自己舒適的練習(xí)是不會(huì)有進(jìn)步的，練習(xí)必須有一定的挑戰(zhàn)性，挑戰(zhàn)之前做不到的一些事情，但是不能太過，否則會(huì)進(jìn)入恐懼區(qū)。當(dāng)學(xué)完高中英語，就學(xué)大學(xué)英語，學(xué)完大學(xué)英語，就學(xué)雅思托福。和中國人對(duì)話完，就和外國人對(duì)話，和各種英語國家的人對(duì)話。

練習(xí)到一定的水平，一定會(huì)到達(dá)所謂的瓶頸期，這時(shí)，不要再去挑戰(zhàn)更難的事情，試著用不同的新方法來做，而不是在舊的方法里繼續(xù)苦練。當(dāng)然還有一種可能，就是動(dòng)機(jī)不足，也就是內(nèi)心不是很像繼續(xù)練習(xí)下去了，也就是進(jìn)入了懈怠的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，應(yīng)該先休息一段時(shí)間，讓自己的身體和大腦放松一下，并尋找到對(duì)自己產(chǎn)生激勵(lì)的點(diǎn)，比如：自我實(shí)現(xiàn)、賺很多錢、讓自己活的有意義等等。

但是，光是有目的的練習(xí)還不夠，還需要適合、好用的練習(xí)方法，如果這方面的訓(xùn)練，已經(jīng)有一套成熟的方法的話，那么有專業(yè)人士教是一個(gè)很好的途徑，比如更快速有效的健身、背單詞、演奏樂器。這些已有一套成型的，并且可以快速有目的的練習(xí)以及反饋的方法，對(duì)于刻意練習(xí)的效果是最好的。

大腦的適應(yīng)能力

由于大腦中的任何變化，我們都無法親眼看見，所以我們很容易的以為，這些訓(xùn)練不會(huì)給自己帶來很大的變化。

但現(xiàn)代的腦科學(xué)研究表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，大腦其實(shí)可以像肌肉一樣越練越發(fā)達(dá)。比如像倫敦出租車司機(jī)，要當(dāng)倫敦出租車司機(jī)，必須要在大腦里非常深刻的記憶倫敦整個(gè)市區(qū)的地圖，不允許使用GPS，所以要拿到運(yùn)營資格，他們就得長時(shí)間的去把倫敦的地圖進(jìn)行記憶。所以最后他們的海馬體后部會(huì)變得非常發(fā)達(dá)，其中充滿了腦組織，就像是運(yùn)動(dòng)員身體上的肌肉纖維變得更加的健壯。

盡管身體適應(yīng)能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已經(jīng)達(dá)到那些極限，運(yùn)動(dòng)的記錄不斷的在被打破。大腦的適應(yīng)能力也與我們身體的適應(yīng)能力非常相似。

盲人大腦會(huì)重新布線：對(duì)于視力正常的人們，視覺皮層在處理來自雙眼時(shí)會(huì)發(fā)生反應(yīng)，但對(duì)于失明者，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文時(shí)會(huì)發(fā)生作用。

也就是說，如果足夠多的練習(xí)做某件事情，大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。因此，通過清晰的、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦。

走出舒適區(qū)：

在我們的能力范圍，存在3個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)（已經(jīng)熟練到變成了本能反應(yīng)，比如老司機(jī)開車），恐懼區(qū)（什么都不會(huì)，根本無從下手，比如讓職業(yè)司機(jī)去編程），學(xué)習(xí)區(qū)（結(jié)余舒適區(qū)和恐懼區(qū)之間，既有所挑戰(zhàn)，又不會(huì)完全手足無措，比如讓開發(fā)人員當(dāng)產(chǎn)品經(jīng)理）。

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。當(dāng)身體走出舒適區(qū)之后，身體將通過生長新的毛細(xì)血管的方式來應(yīng)對(duì)，以便肌肉提供更多的氧，并使肌肉重新回到他們的舒適區(qū)。足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時(shí)間，那么身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。稍微變得更強(qiáng)壯一些，積累一定的耐力，身體也會(huì)變得更協(xié)調(diào)一些。但這里也有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生，也就是說新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效，新的毛細(xì)血管也已經(jīng)長出。那么身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的活動(dòng)，他會(huì)再度感到舒適，改變也停止了。因此，有時(shí)改變不斷進(jìn)行下去，就必須不斷的加碼，跑得更遠(yuǎn)一些，更快一些。如果不能繼續(xù)給自己施加壓力，身體將會(huì)保持新的體內(nèi)平衡，從而停下改進(jìn)的腳步。

挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過。大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外，卻離得并不太遠(yuǎn)的甜蜜點(diǎn)上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

訓(xùn)練會(huì)以各種不同方式改變了大腦結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使能力進(jìn)一步增強(qiáng)。長期的訓(xùn)練，會(huì)使大腦中那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生改變。

三個(gè)重要細(xì)節(jié)：

1.經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變，大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其執(zhí)行哪些挑戰(zhàn)所需功能的能力。兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力。

2.通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)。比如密集的某種記憶訓(xùn)練導(dǎo)致受訓(xùn)者的大腦將越來越大部分專門用于這種記憶，從而留給其他類型記憶的腦灰質(zhì)變少了。例如當(dāng)倫敦出租車司機(jī)記憶街道路線的能力特別強(qiáng)之后，記憶音樂樂譜的能力就會(huì)受到損失。

3.由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止訓(xùn)練，他們便開始消失，肌肉和大腦都一樣，不用則退。

潛能是可以被構(gòu)筑的，大多數(shù)人做不到一些事情，并不是因?yàn)樗麄儾痪邆渥鲞@些事情的能力，而是因?yàn)樗麄儩M足于在舒適區(qū)中生活，從來沒有嘗試走出舒適區(qū)。

傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力。然而，對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可以做到。

心理表征，認(rèn)知水平

心理表征，是一種于我們大腦正在思考的某個(gè)物體、觀點(diǎn)、信息或其他事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，具體或抽象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中看到那幅著名油畫的形象，那個(gè)形象就是蒙那麗莎在他們腦海中的心理表征。

心理表征既使大師們著眼全局來觀察，又使大師們可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上。既能看到整片森林，又能看到單棵樹。科學(xué)家對(duì)專業(yè)診斷醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，這些醫(yī)生往往不會(huì)把病人的癥狀與其他相關(guān)數(shù)據(jù)視為互相孤立的信息，而是作為更大整體中的一部分來看待。再比如對(duì)于象棋、圍棋大師來說，他們腦中記憶的，不是一步步棋，而是成千上萬個(gè)棋局，誰記憶棋局多，誰能更快提取棋局記憶，誰就技高一籌。

對(duì)于所有心理表征盡管短時(shí)記憶存在局限，但使得人們可以迅速地處理大量信息。其中有意義的記憶更高效。比如連續(xù)的單詞組成的有意義的句子，使我們能夠運(yùn)用預(yù)先存在的心理表征來解釋單詞。

刻意練習(xí)，要?jiǎng)?chuàng)建更加有效的心理表征，不論練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

心理表征有行業(yè)或領(lǐng)域的特定性，如果是某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域特定的，只應(yīng)用于專為他們而培養(yǎng)出來的技能，無法用在其他方面。比如，一個(gè)很會(huì)開車的賽車手，他練習(xí)賽車的方法非常有效，但是不能用在下棋上，下棋有自己獨(dú)有的一套練習(xí)方法。

心理表征能造就杰出的表現(xiàn)，杰出人物經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。

技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)，你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效的練習(xí)。也就是能進(jìn)入一個(gè)正向循環(huán)的狀態(tài)。

心理表征質(zhì)量與練習(xí)效果相關(guān)。例如，音樂學(xué)院的學(xué)生之間的差別，取決于他們能夠多敏銳地察覺自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說，他們對(duì)音樂作品的心理表征多么有效。一方面，優(yōu)秀的演奏者對(duì)音樂作品有清晰的心理表征，這使得他能意識(shí)到自己所犯的錯(cuò)誤，下一次演奏時(shí)依然記得這些錯(cuò)誤，并糾正他們。另一方面，不好的演奏者似乎并沒有對(duì)自己演奏的水平，創(chuàng)建良好的心理表征，他不具備和優(yōu)秀演奏者同樣的那些改進(jìn)方法。

刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)

最適合使用刻意練習(xí)來學(xué)習(xí)的技能，有4個(gè)特點(diǎn)：

1.對(duì)于績效的測量，總是存在客觀方面可以進(jìn)行判斷；

2.行業(yè)或領(lǐng)域具有足夠的競爭性，以至于從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來訓(xùn)練。

3.行業(yè)或領(lǐng)域都已經(jīng)形成規(guī)模，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚數(shù)十世紀(jì)的培養(yǎng)；其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

4.有一些從業(yè)人員還擔(dān)任導(dǎo)師和教練，已經(jīng)發(fā)展出日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法，使得該行業(yè)和領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高；

像體育比賽，語言學(xué)習(xí)，就是最符合這些標(biāo)準(zhǔn)的。

什么是最有效的刻意練習(xí)方法呢？

1.要有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能；

2.要脫離舒適區(qū)；

3.要有清晰定義的特定目標(biāo)；

4.刻意練習(xí)是有意而為的，不能毫無目標(biāo)，不知道自己練習(xí)是為了什么；

5.既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，也就是能夠讓自己進(jìn)入正向循環(huán)；

6.在原本技能的特定方面進(jìn)行改進(jìn)，可以針對(duì)技能的某一點(diǎn)缺陷，有針對(duì)性的練習(xí)；

如果所處行業(yè)或領(lǐng)域之中刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)，如果不是，那就要盡最大可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則：

了解一個(gè)大師的專業(yè)水平，一條好的經(jīng)驗(yàn)法則是尋求與他們密切合作的其他專業(yè)人士的意見。或?qū)ふ規(guī)椭鷮I(yè)人士的人，詢問他具備哪些類型的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，使他們能準(zhǔn)確地判斷某位專業(yè)人士比其他人更優(yōu)秀。一旦已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么就要辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，這些不同之處就是他卓越成就的關(guān)鍵。

運(yùn)用刻意練習(xí)原則

邊干邊學(xué)的一個(gè)好處，是使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，思考如何練習(xí)。

是否正在刻意練習(xí)，看看正在使用的這個(gè)練習(xí)方式，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對(duì)他們來說并不容易的事情，他有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的及時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋，那些制定了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的杰出人物，有沒有確定是什么因素章節(jié)出人物與其他人區(qū)分開來，訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？

刻意練習(xí)只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎么樣提高績效和表現(xiàn)。傳統(tǒng)訓(xùn)練不重視技能，過于重視知識(shí)。然而重要應(yīng)該是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能？”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識(shí)？”。

及時(shí)反饋很重要，可以獲得反饋，是隨著經(jīng)驗(yàn)的日漸豐富而手法精進(jìn)的原因。

刻意練習(xí)，首先要找位好導(dǎo)師。無論視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范，依然會(huì)注意不到某些細(xì)微的差別。而且，就算發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無法想出最好的方法來彌補(bǔ)。尤其在早期的時(shí)候心理表征建立的不完整。

不過導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們，或者他們的學(xué)生曾經(jīng)到達(dá)過的水平。但是導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫理解你心理表征，以便能檢測和糾正自己的表現(xiàn)。當(dāng)你自己變得足夠強(qiáng)時(shí)，就需要更換更好的導(dǎo)師。

比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，效果更好。一旦發(fā)現(xiàn)無法有效的專注了，就停下來休息下。適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｖ匾竽X和肌肉一樣，不能無休止的練習(xí)，必須存在一段緩沖時(shí)間，讓肌肉、讓大腦在休息中，建立更多的毛細(xì)血管，建立更多神經(jīng)通路。

反復(fù)做一件事情，目的是找出哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得的進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到最終找到適合自己的方法。千萬不要讓自己陷入“天真練習(xí)”的境地。

用專注、反饋、糾正，來創(chuàng)建有效的心理表征。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)的練習(xí)，并且有效地分析、確定自己的不足之處，然后想出各種辦法來解決他們。簡單的說，就像是把一個(gè)大問題，拆成幾個(gè)小問題，把每個(gè)小問題反復(fù)吃透，最后這個(gè)大問題也就解決了。

模仿大師，也可以在前期建立強(qiáng)大的心理表征。在繪畫藝術(shù)方面，通過研究大師的作品，努力從記憶中復(fù)制它們，然后將復(fù)制品原始作品進(jìn)行對(duì)比，以便發(fā)現(xiàn)其中的差別，并予以糾正。努力去復(fù)制杰出畫家的作品，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能建立有效的心理表征。

當(dāng)練習(xí)效果陷入停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體，在不同的訓(xùn)練之間切換，你便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你找清楚自己的停滯點(diǎn)在什么地方。

保持動(dòng)機(jī)，不靠意志力：

意志力其實(shí)根本就不存在，幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的意志力。

一旦你設(shè)定了人們的某種才華是天生的，那么，它會(huì)自動(dòng)變成你無論為力去改變的東西。這種生活思維完全有害無益，它具有極強(qiáng)的破壞力，因?yàn)樗梢宰屓藗兿嘈牛谧约簺]有天賦的領(lǐng)域甚至事都不用去試。這就是自證預(yù)言，如果你覺得自己是個(gè)笨蛋，那么真的就會(huì)越來越笨；如果你覺得自己會(huì)越來越聰明，那么之后真的會(huì)越來越聰明。

對(duì)于那些長期保持刻意練習(xí)的人，他們通常培養(yǎng)各種習(xí)慣，幫助自己前行。保持動(dòng)機(jī)：

1.要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由；

2.要么弱化停下腳步的理由。

動(dòng)機(jī)是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做更擅長的事情，越熟練越有趣。另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。

弱化停下腳步的理由，其中最有效的是一種留出固定的時(shí)間來練習(xí)，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，就不會(huì)那么痛苦了。

堅(jiān)持不下去時(shí)，先不要急著放棄。自己先和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后再放棄。不過到那個(gè)時(shí)候，真?zhèn)€人的狀態(tài)都變好了，通常也就不會(huì)放棄了。

另外還可以利用外部動(dòng)機(jī)，其中最強(qiáng)烈的是社會(huì)動(dòng)機(jī)，比如認(rèn)可與崇拜。這種營造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是讓自己身邊的人都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。

也可以將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且張團(tuán)體的情誼和共同的目標(biāo)，作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。也就是所謂的共同成長、共同學(xué)習(xí)。不過，要確保團(tuán)體中的其他成員也制定了類似的進(jìn)度目標(biāo)，不能就幾個(gè)人在刻意練習(xí)，其他人只是在圍觀你們。

最后，將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

成為杰出人物的路線圖

第一階段，產(chǎn)生興趣：

對(duì)于未來的杰出人物來講，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間，這種好玩的互動(dòng)，是使得他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色。另外，兄弟姐妹的激勵(lì)作用也至關(guān)重要，一個(gè)孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)，并獲得父母的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)。

第二階段，變得認(rèn)真：

盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵(lì)孩子，但動(dòng)機(jī)必須來自于孩子的內(nèi)心，否則他不會(huì)成長。那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，能夠擁有自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來從事繁重的工作，盡管他們依然需要父母親和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”。

第三階段，全力投入：

在這個(gè)階段，動(dòng)機(jī)完全靠學(xué)生自己保持，但家人依然能夠發(fā)揮重要的支持作用。

第四階段，開拓創(chuàng)新：

在這個(gè)階段，有些人超越了他們的領(lǐng)域和行業(yè)中現(xiàn)有的知識(shí)，作出了獨(dú)特的創(chuàng)造性貢獻(xiàn)。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。杰出人物的進(jìn)展在局外人看來才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是那些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。

隨著年齡的增大，人們的機(jī)能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)，如果依然定期參加練習(xí)，他們的技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長而大幅下降。另外，心理適應(yīng)能力其實(shí)比身體更強(qiáng)，隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，才終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。

有了足夠的刻意練習(xí)，區(qū)分不同人的差距的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量，以及它們可以多么有效地運(yùn)用這些表征。

從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。智商可能在剛開始學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)具有優(yōu)勢，但隨著時(shí)間的推移，它終究是變得越來越小，到最后練習(xí)的時(shí)間與質(zhì)量，反而在決定人們的技能變得多么熟練時(shí)，發(fā)揮著更大作用。

相信天生才華的危險(xiǎn)性是會(huì)陷入自證預(yù)言的危險(xiǎn)中。當(dāng)人們假設(shè)天才在確定一個(gè)人能取得多大的成就時(shí)發(fā)揮著重要的作用，甚至是起著決定性的作用時(shí)，這種假設(shè)會(huì)指向一些決定與行動(dòng)。如果你以為那些不具備某方面天生才華的人，絕不可能擅長于這方面的事情，那么，當(dāng)父母老師或其他人看到孩子不擅長做某件事時(shí)，就會(huì)鼓勵(lì)他去做別的事情。最終也就沒有進(jìn)行刻意練習(xí)。

用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)，是那些幫助學(xué)生創(chuàng)造有效心理表征的目標(biāo)。

一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。

重要的是成為練習(xí)人。所謂練習(xí)人，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。任何人都可以掌控自己的潛力。

由此得到

1.最杰出的人，都是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

2.要想能夠長期堅(jiān)持，最重要的是為要做的事情賦予重大意義。