（本文章內容為國家二級心理咨詢師于芮老師3月23日20:00的微課筆記，作為于老師助理，我代為整理將語音內容轉為文字。內容發表在簡書，已得到于芮老師同意）

導師：國家二級心理咨詢師，積極心理學導師，體驗教學高級講師，NLP高級執行師，家庭系統排列師，全腦教育和學習力研發者

于芮老師：春節過后的最近這段時間，我一直處于“5+2”、“白+黑”的繁忙狀態。為什么在春季里，我們心理工作者會這么忙呢？

一．為什么春季心理問題多發？

春季草長鶯飛，萬物復蘇，春意盎然的美景，本應該是令人心情舒暢的。同時春季也是心理問題高發的季節，南方有流傳句話“菜花黃，瘋子忙”，為什么呢？因為在春季，春季生物進入代謝旺盛期，生物體會發出一些聲波，影響人的內分泌系統，加上這時候時常陰雨連綿，春寒料峭，讓人很是壓抑，氣溫變化也是非常大。忽冷忽熱的氣溫也會引起人體身體生理上的變化，我們的內部身體環境也會變化，導致神經內分泌系統的紊亂，影響人的情趣。科學表明，氣溫濕度很多因素會影響像抑郁癥焦慮癥精神分裂癥，春季都是高發期。

二．注意力到底是什么呢？

這段時間，我除了忙于成年人的心情抑郁，還有一些情況多發，就是很多家長通過打電話發微信向我訴說，孩子在春季開學之后，自己被請去多次，反映孩子開學之后注意力不集中等問題。今天我講一下關于孩子注意力的問題，春季孩子容易發生焦躁的情緒，這是從心理學和生物學講的。從中國傳統《黃帝內經》上說，“肝主情志”，人的情趣健康以肝臟為主。同時在春季又是肝臟主時令的時候，所以春季人容易焦躁，孩子容易發生焦躁和注意力不集中，也是多見的。

那既然講注意力，那我先來普及幾個關于注意力的概念。注意力到底是什么呢？注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。“注意”，是一個古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。”注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。注意的能力叫做注意力。

注意包括主動注意和被動注意。實際上上課的時候，我們說孩子上課注意力不集中其實是主動注意不集中。孩子在家玩，一邊玩玩具一邊聽電視，電視里的聲音她聽到了，并且能復述出來，這說明她的被動注意是集中的；上課的時候，老師的話她本該好好聽，但是她不認真挺，聽不到回答不出，這說明她的主動注意不集中。注意力是記憶力的五個智力因素之一。

四．注意力的四個品質

注意力是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態。所以說注意力是人類心靈的窗戶，所以注意力在學習中是非常重要的。由于注意力是傾心的去做一件事情，應該是不被其它事物所干擾的。注意力如果無法投入，那記憶力、觀察力、想象力、思維力就無法集中，從而失去控制，達不到學習的效果，這就是注意力的重要性。下面我給大家普及注意力的四個品質。

注意力的廣度、注意力的穩定性，注意力的分配能力，注意力的轉移能力，這是衡量人注意力的標準。很多時候，老師或你覺得孩子注意力不集中，但是你不知道到底是孩子的哪部分注意力不夠集中，所以你只是泛泛的說孩子注意力不集中，不知道對癥下藥。所以我接下來給大家講下，如何判斷孩子哪方面的注意力不集中了，怎么去調節？

1、注意的穩定性

指一個人在一定時間內，比較穩定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。也就是聽課質量;例如當孩子在聽課時大部分時間處在"溜號"狀態或者偶爾會出現"溜號"狀態。導致孩子知識斷點比較多，直接影響聽課質量。小學里的課程是四十分鐘一節課，如果說四十分鐘課程里面，孩子如果孩子能保持15分鐘耳朵眼睛心理都很專注，這樣就說明孩子注意力穩定性是足夠的。孩子做作業時保持半小時二十分鐘內保持關注一項作業，說明他穩定性是沒有問題的。

2、注意力的廣度

也就是注意的范圍有多大，它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內清楚地覺察或認識的對象的數量。比如說你和一個人走在馬路上，你看到四個店鋪，當時另一個人看到六個，這就說明另一個人比你的廣度要強。研究表明，在一秒鐘內，一般人可以注意到4-6相互間聯系的字母，5-7個相互間沒有聯系的數字，3-4個相互間沒有聯系的幾何圖形。

當然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來說，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長及不斷地有意識訓練，注意廣度會不斷得到提高。

關鍵是以下幾個因素，首要因素是環境因素，比如說含有添加劑的糖果飲料啊零食啊，他對孩子情緒和關注力的危害，比對他腸胃的危害要大的多。

3、注意的分配性

注意的分配是指一個人在進行多種活動時能夠把注意力平均分配于活動當中。比如，孩子能夠一邊看書,一邊記錄書中的精彩語言;你能夠一邊炒菜，一邊聽新聞，你能把新聞牢記在心。

人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關注。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是，在注意的目標熟悉或不是很復雜時，卻可以同時注意一個或幾個目標，并且不忽略任何一個目標。能否做到這一點，還和注意力能夠持續的時間有關，所以要根據自己的實際能力，逐漸培養有效注意力的能力。

你可以觀察你的孩子做作業時，一溜下來，他漏掉了幾個數學符號或者筆畫。成人的話，就像有些人在日常生活中，他能一次性做好幾件事，聽音樂加看書加運動，做的很好。而另一些人，只能做一件事。一次性做幾件事的人，她注意力分配力高。

我們小時候學個一個寓言故事“小貓釣魚”，給我們了一個詞“一心兩用”，當時說的是貶義詞，其實這是個中性詞，指的注意力的分配。如果要求自己什么都注意，可能什么都注意不到。但是如果你注意分配力強，就可能會把多個目標都做到，還能提高你的技能。所以家長可以有意識的培養孩子這方面的能力。所以說“一心多用”并不是壞事情，只是看你能不能掌握好。

4、注意的轉移性

注意的轉移是指一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個對象或者活動調整到另一個對象或者活動。注意力轉移的速度是思維靈活性的體現，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個有趣的片子后，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數學的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉到解題當中，孩子的注意轉移性就不錯。

現在學校有這么一種現象，高中課堂上，下課了，下課的老師很敬業，他多講了五分鐘，而下一堂課的老師也敬業，她早來了五分鐘，孩子中間沒有轉移注意力的過程，導致孩子沉浸在上一節課中無法自拔。

或者說我們給孩子講笑話，孩子哈哈大笑，但是四五分鐘過去了，孩子還在笑，說明孩子轉移力需要提高。

注意力集中和轉移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀態下學習或生活，每天要上好多節課，每一節課的內容都有所不同。上語文課的時候全神貫注，上數學課時無法讓注意力從語文課轉移到數學課上，那么數學課的學習效果就會大打折扣。可見，對學生來說，學會轉移注意力和注意力集中對提高學習成績同樣有益處。

五．注意力不集中的原因

生理原因--由于孩子大腦發育不完善，神經系統興奮和抑制過程發展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養得法，隨著年齡的增長，絕大多數孩子能做到注意力集中。

病理原因--兒童存在輕微腦組織損害、腦內神經遞質代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到專科醫師指導下的治療才能改善。

關鍵的是以下幾個因素：

環境原因--許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學習環境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。

家長教育方式──家長可從這幾方面自查:①父母教養態度是否一致?家里爸爸媽媽爺爺奶奶姥姥姥爺的教育理念是否一致，會不會讓孩子困惑。②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規范?③是否為孩子買過多的玩具或書籍?④家庭生活步調是否太快令幼兒不能適應?家長是急性子，催促孩子各種趕，讓孩子無所適從⑤家里的活動是否太多，無法給孩子提供安靜的環境?聚會太多、活動太多⑥學習的過程中是否積累了不愉快的經驗?例如孩子程度跟不上老師家長的要求，孩子注意力不好時大人給予強化等。孩子是不是習得性德被否定，習得性的無助，孩子總是被否定，孩子的注意力就會越來越散漫。⑦孩子是否有情緒上的壓力?是否過多的批評、數落孩子?

心理原因──為了引起他人注意，得到關注，或者為了逃避父母給予的過重的負擔，便下意識地通過一些行為來達到目的。比方有的孩子總是上課時默默無聞，青春期時想要表現自己，就會故意表現自己，引起老師關注。

過去我們認為ADHD與腦部前額葉相關。然而，事實上，大部分受ADHD困擾的人是由于小腦沒有適當地發揮功能。在過去的20年中的研究發現，小腦發育不良的人同時有ADHD的癥狀。藉由功能性掃描也發現ADHD患者的小腦活躍度很低。

如果說孩子注意力不集中不是很嚴重，家長不要總是提孩子注意力不集中，容易強化它。

六．孩子注意力不集中的表現

當你發現他容易分心，不能專心做一件事，學習有困難，上課不能專心聽講，容易走神健忘，考試過程中因為馬虎大意出大錯。建議大家帶孩子到專業機構進行檢測。如果你發現孩子總是插嘴，孩子在一段時間手腳總是抖，六歲以下的孩子走路時腳跟不著地，一著地就跑，那就最好帶到專業機構來測量一下了。到高中階段，孩子最近一段時間情緒不穩定，容易沖動，任性，自控力不穩定。一是考慮孩子青春期，二是考慮孩子注意力不集中，可以帶孩子來測量一下。

七．如果發現孩子注意力不集中，怎么辦？

一是帶孩子到專業機構做測試和矯正，有十五種糾正方式。二是大家可以在家給孩子做一些糾正。

孩子聽課是需要視覺、聽覺、內感覺完全統合在一起進行。視覺注意力培養，大家可以根據孩子年齡做一些圖片。六歲以下的，圖片數字最多不要超過四個，孩子能力強也不要超過五個。六到十二歲之間的，做五到九個之間，十二歲以上的，七到十一個之間。在A4紙上，用不同顏色的筆，寫上字母漢字圖形。

當孩子去訓練時，把這張圖片放在孩子眼前，三到五秒，把圖片扣起來，讓孩子去回憶，他看到了什么，甚至問他數字顏色大小，有意識的去訓練孩子的注意力和記憶力。

聽覺的訓練，很多中國家長會忽略這一部分。你可以把孩子眼睛蒙起來，在她的周圍八個方向發出一些聲音，或高或低，讓孩子隨著聲音去捕捉，甚至可以讓他辨別是什么發出的聲音。經過一段時間訓練，你會發現孩子的聽力會提高很多。

再就是內感覺部分的訓練，這就需要專業人士操作。

再就是心理素質的培養方面，家長的教育方式。傳遞有益的家庭教育理念，現在很多家長會尋求教育方法，但是教育方法是針對孩子的某一個問題，不能真正解決問題。

八．對于兒童注意力的訓練，可以參考以下幾個方法:

(1) 對偶練習法

這種練習法的做法是:一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然后讓少年依據一種資料回想相相關的另一種資料。

(2) 按次練習法

這種練習法的做法是:讓少年按按次識記一些資料，然后遮住資料并逐個把資料內容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。

詳細練習題舉例:

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然后按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。

給少年看3遍后，把圖遮上，然后每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什么。

成人讓少年看下列方框中的數字1分鐘，然后遮上數字，并按從左到右的按次把數字顯暴露來，

每暴露1個數字，讓少年說出它右邊的數字(若是少年第一遍完結欠好可重做)。

(3) 刺進練習法

這種練習法的做法是:先讓少年識記一些資料，識記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然后再讓少年回想前面識記過的內容。

(4) 數字練習法

這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。

(5)頻度練習法

這種練習法的做法是:重復向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現屢次，讓少年記住這些資料呈現的次數。

詳細練習題舉例: 家長預備7種動物的圖片，如:兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然后按下列按次呈現給少年看，每個圖片一秒鐘。然后讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現過幾回。如少年完結欠好，可重復一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。 家長順次把下列數字念給少年聽，每秒鐘念一個。念完后，讓少年說出5，6，這兩個數字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重復一次，各位家長請耐心引導。

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