? ? ?本人有個毛病，隔段時間，會熱血沸騰，給自己制定一個個宏達的目標，然后叫囂著不逼自己一把就完蛋了口號，頭懸梁，錐刺股的去執行。并幻想著未來就能當上CEO，指點江山，掙得盆滿鉑金，躺在錢上笑。可結局總是以失敗收場。

? ? ?而我媳婦也是，嚷著減肥，為了逼自己，專門辦的貴一點的健身卡，可我記得他就去了一次，然后就等到卡過期了。

? 就在我繼續徘徊在失望和絕望的邊緣時，看到了一本書，又讓我燃起了希望。就是《微習慣》這本書，他是一本簡單有效的指導書籍。下來和大家分享下這本書。

1 什么是微習慣

當大家看到這里時，已經做了一連串的微習慣，譬如，看了一眼手機，手指往下滑了滑屏幕。對，這些都是微習慣。

? ?本書作者在剛開始和大家一樣，制定了一個宏偉的健身目標，但是執行了幾天，感覺和登上喜馬拉雅上一樣困難。

? 在一次突發奇想中，作者突然想到，做一個俯臥撐怎么樣，作者起身試了下，毫無壓力，又一口氣做了十幾個。

? ?于是，作者每天做俯臥撐，下限一個，沒有上限。有時睡覺前，作者想起來，就翻身做一個俯臥撐。

兩年后，作者擁有了迷人健碩的身材。作者把這個道理用到讀書和學習上，閱讀量達到了過去的10倍。

? ? 你想要培養一個習慣，那么微習慣就是你的計劃的縮小版，每天讀一個字，每天寫一個字，每天練習一個瑜伽動作。對，這些都是微習慣。

2 微習慣有什么好處

? ? 和我的計劃失敗一樣，原因可以是計劃的問題，可以是不夠堅持，原因很多，但是我們可以采取一些靈活的策略，更快更好的實現目標。

? ? ?大家應該都有這個印象，餓的時候吃什么都香，第一口吃下去的都是人間美味，但是第二口吃的，第三口吃的，每吃一口，大家對食物的欲望就在降低，這個就是經濟學上的"邊際效應"，

?當我們執行自己的計劃時，每執行一步，計劃帶來的愉悅感就在降低，導致堅持的難度越來越大。

? 其實我們的大腦是在抗拒變化的，如果目標變化足夠小，小到大腦感覺不到，意識不到，就能順利執行了。

所以，一開始，計劃不要太大，只要一小步就行。

3 怎么培養微習慣

作者指出了如下三招去培養微習慣

3.1 ?制定

找出你的微習慣，找出你計劃的最小一步，譬如，每天一個瑜伽動作，每天寫1個字，每天一杯水。

另外需要找出這個微習慣的遠大意義，每天一個瑜伽動作是為了健身，每天一個字是為了鍛煉寫作，每天一杯水是為了身體好，總之，為你的微習慣賦予一個偉大的意義。

3.2 執行

作者給出了三個最佳實踐方法，

首先，給大腦一個甜頭，當你完成一個微習慣后，獎勵下自己，可以是一個笑容，一杯咖啡，一個爽朗的笑聲。讓你的大腦愉悅起來。

其次，要微量開始，微量結束，每天只保證完成最低任務，不要求快，保持自己的習慣

最后堅持記錄完成情況，并把他放在醒目地方。

3 ?養成

科學研究，一個習慣的養成，平均需要66天，不同的習慣，跨度可能從18天到25

所以為了養成習慣，不要著急，不要圖快，慢慢走就是快。

另外需要注意自己習慣養成的一些信號。

比如，到了時間就會自動想起去做，不用再提醒。

比如不再有抵制情緒和意識，不需要自己在心里權自己。

比如做了不再有喜悅感，不做也沒有傷心感。

好了，以上就是分享給內容。

小伙伴們，培養一個微習慣，帶動你的宏偉計劃。

? ?