還有幾天2016年就要結(jié)束了，大家在年初制定的目標(biāo)和計劃都完成了嗎？當(dāng)然，我問這個問題并不是因為我完成了我2016年的全年計劃，而是我現(xiàn)在已經(jīng)完全不記得我在年初時寫了什么。換句話說，就是2016年制定的計劃我一個都沒有完成。
前幾天在微博上看到一段話:2017年的目標(biāo)是努力完成2016年那些本該在2015年完成，我在2014年就信誓旦旦要完成的在2013年制定的目標(biāo)。是不是覺得既好笑又心酸，可這就是我們大部分人的真實狀態(tài)。
那些沒有實現(xiàn)過的目標(biāo)和計劃就像巨大的山石，重重的壓在我們的心頭。我們無法逃避，無法視而不見，但也無法將它推開。而環(huán)繞在“山石”周圍的內(nèi)疚、后悔、沮喪情緒，又狠狠的捆住了我們的心，讓我們喘不過氣。很多人為了不經(jīng)歷這樣的折磨，干脆放棄了制定目標(biāo)，選擇走一步算一步。
有一個人，曾經(jīng)也是這些人中的一員，他從很多年前開始就不定“新年愿望”了，在他看來，他在拉斯維加斯贏錢的可能性都比在生活中獲得成功的大。由此可見，他在制定和完成目標(biāo)這一塊受過的挫折是多么巨大。
不過他有一個愿望，一個從高中后半段就出現(xiàn)的愿望:把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣。為此他努力了10年，但都沒有成功過。偶爾斗志大爆發(fā)，他能堅持兩周，最終因為各種原因放棄，有時甚至連原因都沒有就直接放棄了。
改變發(fā)生在2012年12月28日，在這一天，他回顧了他的2012年，發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不令他滿意。他希望能在2013年活得更精彩，想健身，但他又不愿意定新年愿望。于是他決定從原地鍛煉30分鐘開始為即將到來的新年開個好頭，但30分鐘的鍛煉對于他來說就像是攀登珠穆朗瑪峰，無比艱難。在躊躇了很久后，他決定“不管了，就做一個俯臥撐得了”，但就從這一個俯臥撐開始，他的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。
他就是斯蒂芬·蓋斯，《微習(xí)慣》一書的作者。崇尚用簡單，微小到不可思議的方式去幫助人成功養(yǎng)成習(xí)慣，實現(xiàn)自己制定的目標(biāo)。就像書中開篇所說的那樣，這是一個簡單到不可能失敗的自我管理法則，是一個每天只需要做一點點的無負擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
什么是微習(xí)慣呢？用作者的解釋就是如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它經(jīng)過大幅縮減的版本。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，即那些“小的不可思議的一小步”。比如把每天做100個俯臥撐縮減成1個，把每天寫3000字縮減成50字，每天看30頁書縮減成2頁，這些都叫做用微步驟去實現(xiàn)微習(xí)慣。
當(dāng)然，每個人的能力上限不同，制定的微習(xí)慣也不同，但重點之處在于與你的能力上限相比，一個步驟簡單得讓你匪夷所思，那它就再合適不過了。所以在制定微習(xí)慣時，不要去跟隨別人的步伐，專注于自身就行。
我們都有過這樣的經(jīng)歷，在面對自己制定的目標(biāo)時，剛開始會很興奮，很有動力去完成。但漸漸的熱情退散，目標(biāo)變成了一種負擔(dān)，壓得我們喘不過氣。我們認為動力才是激發(fā)我們行動的根源，渴望能夠找回制定目標(biāo)時的動力和熱情，選擇耗費大量時間翻看勵志故事，聽勵志歌曲。但依然沒有什么改變。
為什么會這樣呢？在《微習(xí)慣》一書中，斯蒂芬告訴我們:動力是好東西，但它并不可靠。它是以人的感受為基礎(chǔ)的，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測已經(jīng)是幾百年來公認的事實了。任何東西都可以改變我們的感受，將激發(fā)動力作為我們行動和養(yǎng)成習(xí)慣的策略就像是在液體上蓋房子一樣不靠譜。
最好的辦法是用意志力，也就是我們常說的自控力。根據(jù)實驗調(diào)查顯示，意志力是可以強化和通過計劃執(zhí)行的，所以用它來幫助我們培養(yǎng)習(xí)慣非常的可靠。但是實驗調(diào)查也告訴我們，意志力非常容易損耗，很多時候我們覺得自己失去了自控力其實就是因為它的損耗過多。
那么引起它損耗的有哪些因素呢？從調(diào)查結(jié)果中我們可以知道，努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平都是自我損耗的5大原因。可為什么在書中作者又說微習(xí)慣可以徹底或有效消除意志力這5大威脅呢？
1.努力程度。
微習(xí)慣需要非常少的實際努力。比如你計劃看2頁書，寫50個字，做1個俯臥撐或其他非常簡單的任務(wù)，你幾乎不需要花費什么努力，并且大多數(shù)時候都能夠超額完成。
2.感知難度。
微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難。我們很多時候制定目標(biāo)計劃，還沒有開始做就已經(jīng)感覺到仿佛一座大山壓在了面前，正是這座大山導(dǎo)致我們遲遲不愿行動。但運用微習(xí)慣策略，我們就能完美的解決這一問題。
3.消極情緒
很多時候心情都會影響到我們計劃和目標(biāo)的完成，如果我們想要去完成已經(jīng)制定好的目標(biāo)，甚至有可能讓心情變得更糟糕。而運用微習(xí)慣策略，你只需要做很少的努力，很小的事情，完全不會感覺到任何消極情緒。
4.主觀疲勞
大部分時候我們在評估自己的疲勞程度時并不是完全客觀的。我們往往會加重自己對于疲勞的判斷。采用微習(xí)慣策略，主觀疲勞無法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞，甚至還會帶給我們積極的力量。
5.血糖水平
葡萄糖是人體首要的能量來源，血液中葡萄糖含量變低，人就會感到疲憊。雖然微習(xí)慣和血糖相互獨立，但因為微習(xí)慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖。
除此之外，作者在書中還跟我們探討了習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的，并詳細介紹了制定微習(xí)慣策略的8個步驟，8大規(guī)則，以及為什么他認為微習(xí)慣策略是實現(xiàn)計劃和目標(biāo)的最好方法。
看了這本書以后，我知道原來很多時候我們不能實現(xiàn)自己制定的目標(biāo)，并不是因為我們自身的錯，而是我們大多數(shù)人采用并認可的策略出了問題。或許當(dāng)我們?nèi)L試采用一種全新的方式去解決時，生活會向我們打開一扇精彩的大門。
對于想要在新的一年實現(xiàn)自己的計劃和目標(biāo)的朋友們，這真的是一本值得推薦的書，感興趣的朋友們可以自己去找來看看，一定會有不小的收獲。
