新的一年我們?nèi)绾螌崿F(xiàn)制定的目標(biāo)和計劃?

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還有幾天2016年就要結(jié)束了,大家在年初制定的目標(biāo)和計劃都完成了嗎?當(dāng)然,我問這個問題并不是因為我完成了我2016年的全年計劃,而是我現(xiàn)在已經(jīng)完全不記得我在年初時寫了什么。換句話說,就是2016年制定的計劃我一個都沒有完成。

前幾天在微博上看到一段話:2017年的目標(biāo)是努力完成2016年那些本該在2015年完成,我在2014年就信誓旦旦要完成的在2013年制定的目標(biāo)。是不是覺得既好笑又心酸,可這就是我們大部分人的真實狀態(tài)。

那些沒有實現(xiàn)過的目標(biāo)和計劃就像巨大的山石,重重的壓在我們的心頭。我們無法逃避,無法視而不見,但也無法將它推開。而環(huán)繞在“山石”周圍的內(nèi)疚、后悔、沮喪情緒,又狠狠的捆住了我們的心,讓我們喘不過氣。很多人為了不經(jīng)歷這樣的折磨,干脆放棄了制定目標(biāo),選擇走一步算一步。

有一個人,曾經(jīng)也是這些人中的一員,他從很多年前開始就不定“新年愿望”了,在他看來,他在拉斯維加斯贏錢的可能性都比在生活中獲得成功的大。由此可見,他在制定和完成目標(biāo)這一塊受過的挫折是多么巨大。

不過他有一個愿望,一個從高中后半段就出現(xiàn)的愿望:把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣。為此他努力了10年,但都沒有成功過。偶爾斗志大爆發(fā),他能堅持兩周,最終因為各種原因放棄,有時甚至連原因都沒有就直接放棄了。

改變發(fā)生在2012年12月28日,在這一天,他回顧了他的2012年,發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不令他滿意。他希望能在2013年活得更精彩,想健身,但他又不愿意定新年愿望。于是他決定從原地鍛煉30分鐘開始為即將到來的新年開個好頭,但30分鐘的鍛煉對于他來說就像是攀登珠穆朗瑪峰,無比艱難。在躊躇了很久后,他決定“不管了,就做一個俯臥撐得了”,但就從這一個俯臥撐開始,他的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。

他就是斯蒂芬·蓋斯,《微習(xí)慣》一書的作者。崇尚用簡單,微小到不可思議的方式去幫助人成功養(yǎng)成習(xí)慣,實現(xiàn)自己制定的目標(biāo)。就像書中開篇所說的那樣,這是一個簡單到不可能失敗的自我管理法則,是一個每天只需要做一點點的無負擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。

什么是微習(xí)慣呢?用作者的解釋就是如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣,微習(xí)慣就是它經(jīng)過大幅縮減的版本。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”,即那些“小的不可思議的一小步”。比如把每天做100個俯臥撐縮減成1個,把每天寫3000字縮減成50字,每天看30頁書縮減成2頁,這些都叫做用微步驟去實現(xiàn)微習(xí)慣。

當(dāng)然,每個人的能力上限不同,制定的微習(xí)慣也不同,但重點之處在于與你的能力上限相比,一個步驟簡單得讓你匪夷所思,那它就再合適不過了。所以在制定微習(xí)慣時,不要去跟隨別人的步伐,專注于自身就行。

我們都有過這樣的經(jīng)歷,在面對自己制定的目標(biāo)時,剛開始會很興奮,很有動力去完成。但漸漸的熱情退散,目標(biāo)變成了一種負擔(dān),壓得我們喘不過氣。我們認為動力才是激發(fā)我們行動的根源,渴望能夠找回制定目標(biāo)時的動力和熱情,選擇耗費大量時間翻看勵志故事,聽勵志歌曲。但依然沒有什么改變。

為什么會這樣呢?在《微習(xí)慣》一書中,斯蒂芬告訴我們:動力是好東西,但它并不可靠。它是以人的感受為基礎(chǔ)的,而人類的感受容易改變且無法預(yù)測已經(jīng)是幾百年來公認的事實了。任何東西都可以改變我們的感受,將激發(fā)動力作為我們行動和養(yǎng)成習(xí)慣的策略就像是在液體上蓋房子一樣不靠譜。

最好的辦法是用意志力,也就是我們常說的自控力。根據(jù)實驗調(diào)查顯示,意志力是可以強化和通過計劃執(zhí)行的,所以用它來幫助我們培養(yǎng)習(xí)慣非常的可靠。但是實驗調(diào)查也告訴我們,意志力非常容易損耗,很多時候我們覺得自己失去了自控力其實就是因為它的損耗過多。

那么引起它損耗的有哪些因素呢?從調(diào)查結(jié)果中我們可以知道,努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平都是自我損耗的5大原因。可為什么在書中作者又說微習(xí)慣可以徹底或有效消除意志力這5大威脅呢?

1.努力程度。

微習(xí)慣需要非常少的實際努力。比如你計劃看2頁書,寫50個字,做1個俯臥撐或其他非常簡單的任務(wù),你幾乎不需要花費什么努力,并且大多數(shù)時候都能夠超額完成。

2.感知難度。

微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難。我們很多時候制定目標(biāo)計劃,還沒有開始做就已經(jīng)感覺到仿佛一座大山壓在了面前,正是這座大山導(dǎo)致我們遲遲不愿行動。但運用微習(xí)慣策略,我們就能完美的解決這一問題。

3.消極情緒

很多時候心情都會影響到我們計劃和目標(biāo)的完成,如果我們想要去完成已經(jīng)制定好的目標(biāo),甚至有可能讓心情變得更糟糕。而運用微習(xí)慣策略,你只需要做很少的努力,很小的事情,完全不會感覺到任何消極情緒。

4.主觀疲勞

大部分時候我們在評估自己的疲勞程度時并不是完全客觀的。我們往往會加重自己對于疲勞的判斷。采用微習(xí)慣策略,主觀疲勞無法徹底消除,但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞,甚至還會帶給我們積極的力量。

5.血糖水平

葡萄糖是人體首要的能量來源,血液中葡萄糖含量變低,人就會感到疲憊。雖然微習(xí)慣和血糖相互獨立,但因為微習(xí)慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的,所以它有助于保留血糖。

除此之外,作者在書中還跟我們探討了習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的,并詳細介紹了制定微習(xí)慣策略的8個步驟,8大規(guī)則,以及為什么他認為微習(xí)慣策略是實現(xiàn)計劃和目標(biāo)的最好方法。

看了這本書以后,我知道原來很多時候我們不能實現(xiàn)自己制定的目標(biāo),并不是因為我們自身的錯,而是我們大多數(shù)人采用并認可的策略出了問題。或許當(dāng)我們?nèi)L試采用一種全新的方式去解決時,生活會向我們打開一扇精彩的大門。

對于想要在新的一年實現(xiàn)自己的計劃和目標(biāo)的朋友們,這真的是一本值得推薦的書,感興趣的朋友們可以自己去找來看看,一定會有不小的收獲。

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