很多人經常一臉開心說道：“我也想運動，我也想減肥，我也想要馬甲線呀！”可我不想去健身房，太麻煩了還那么貴！也不想跑步，太累了！也不想在家練習，沒時間沒器械？練器械會不會練出大塊肌肉呀？就這樣減肥健身的事兒與我越來越遠了。
你擔心肌肉大塊的這樣好man呀！其實就平時平均40-60分鐘是很難練出大塊的肌肉和很明顯的線條,另外肌肉是需要運動加上一定蛋白質的攝入和糖分的攝入控制。所以別擔心，肌肉并不是那么容易就有的。
這些也是我去年5月份前的想法。就在去年5月的時候我覺得自己睡眠不好，晚上怎么也睡不著，這樣我就開始了跑步，一開始在操場兩圈，三圈，五圈，八圈……到最后20圈，現在基本上保持在15圈到20圈。剛開始跑的時候快堅持不下去了我就想著再多一圈就好了加一圈而已，看已過一半了，再來一圈吧。
對于一個八百米差點不及格的我來說，我已經很開心了，這二十多年我都是極其討厭運動，討厭體育課，也相信別人說的跑步小腿會變粗。跑完那一瞬間全身只有汗水，可心里比吃頓大餐還幸福呀！拉伸的時候汗水爭著從每個毛孔爬出來。那種力量感是對于一個瘦弱嬌小的我不敢想的。
從一個討厭跑步到愛上跑步之間只有堅持，和享受罷了。因為熱愛那種酣汗淋漓的感覺，晚上不用擔心睡不著了。所以別輕易跑步因為愛上就戒不掉了。記住跑前跑后一定要拉伸以及注意跑步姿勢減少對膝蓋的損傷。
后來我開始轉戰馬甲線訓練。12月份上海的天氣這么多很冷呀！每次穿短袖短褲在客廳運動我都是像只小丑！好在運動只會越來越暖和嘛。一開始我照著視頻練習腹肌撕裂者，根本無法完成一整套練習覺得好難想放棄，后來依然每天晚上堅持慢慢地腹部即將增強后一套練習根本不夠我做，我便會再加上其他的練習配合，塑腿，塑臀，自己加上肢訓練等。
隔天腹肌練習加一組塑臀練習（可自己綜合各種動作為一套練習），隔天全身練習，這樣堅持兩個月就有馬甲線，只要沒有太多脂肪的情況下。有脂肪得先減脂，慢慢地線條自然而然出來了。只要不是追求特別大的肌肉，每天保持40分鐘左右的訓練，就足以讓線條優美，可以在網上找一套15分鐘的動作每天堅持，半個月一換。最重要的是要堅持。雖說我現在沒有特別明顯的肌肉線條或是六塊腹肌。但對于我應該要求不高已足以，要做的是每天堅持下去吧！
圖片發自簡書App
每天也正在做腿部訓練和臀部訓練我想那些小腿長肌肉或是大腿變粗的說法。
腿部訓練大腿會變緊實很多健康很多，比例會更好，至于小腿變粗的說法更是站不住腳了！只要每次運動前拉伸兩三分鐘，運動完拉伸幾個部位足矣！
看我健身快一年腿也沒有很粗吧！
現在最愛的是每次健身完拍照了！看看線條有沒有更深！有時候吃一點甜的東西都很愧疚。因為吃甜的東西等于白練了。所以別吃甜食。多補充蛋白質，盡量午每餐吃9分飽。運動前一個半小時至兩小時別進食。也別喝太多水。不然仰臥起坐聽見水在胃里咣當的聲音。再說這樣對胃不好。
另外消化不良可做適當拉伸。效果立竿見影，瞬間打通你的各種腸道！親測有效！
動起來吧！把這個變成一個愛好，運動完那一刻大汗淋漓的感覺真的超爽，這是大熱天去外面被高溫逼出來的感覺不一樣。
