現代擠壓型胸罩可以讓胸小的女性也有著看起來很飽滿的胸部。但是除了通過這種心機內衣的快速塑形之外，你可以通過鍛煉你的大胸肌來達到長久的塑胸效果。
另外，這項運動還可以幫助你塑造肩膀和背部肌肉，讓你的曲線更加自信！
如何鍛煉？
一周三天，每個動作連續做不要休息，直到一組結束。最后一個動作結束之后可以有三十秒的休息時間，重復三組，共四個回合。
總用時：15分鐘左右
你將需要：自由重量器械，實心健身球，瑞士球
一、實心健身球伏地挺身
1.以伏地挺身的姿勢開始，左手放在實心球上，右手放在地板上。以腿部力量支撐腹部向上。
2.身體保持一條直線，通過彎曲肘部緩慢的降低身體，越低越好。雙手一起用力來回到起始位置。另一側重復相同動作。
組數：4
次數：8
二、胸上推舉
1.面朝上躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳踩平，雙手拿一個實心球放在胸部處。
2.腹肌用力使你的背部緊貼在地板上，突然向上垂直扔出實心球，并以直臂接球且迅速降低手臂回到起始位置，快速重復該過程。
組數：4
次數：20
三、單臂胸前推舉
1.右手抓住一只小啞鈴，背躺在瑞士球上。舉起臀部使得身體呈一條直線。將啞鈴放在胸部的位置，右側肩胛骨也要向下。
2.將啞鈴垂直推舉抬起又放下，除了手臂，身體的其他部分都不可以移動，另一側重復相同動作。
組數：4
次數：8
四、Y型舉
1.雙腳與臀同寬站立，雙手在大腿前抓住兩只啞鈴，雙膝微微彎曲。
2.控制身體平衡，肩胛骨向下推手臂向上越過頭頂擺出Y字型，緩慢有控制的回到起始位置。
組數：4
次數：20
五、離行式
1.雙手抓一對啞鈴，身體位置呈直臂平板式。手臂盡量與地面垂直，雙腳間距離略微大于臀寬。
2.在不移動臀部的情況下，舉起左手肘盡量靠近胸部。然后緩慢的將啞鈴放回起始位置，另一側重復相同動作以完成一次動作。
組數：4
次數：8
六、后側舉式
1.雙腳與臀同寬站立，雙手握住兩個啞鈴，手心向前。膝蓋彎曲，腿部后移，使上半身盡量與地面平行。
2.在不移動上半身的前提下，將雙臂向側后方舉起到肩膀的位置。保持姿勢一段時間，緩慢的回到起始位置。
組數：4
次數：20
