這兩天一直在學(xué)習元認知能力，因為也在斷食期間，我放慢了自己的思維和行動，讓自己能夠更加真切的體會覺知到。培養(yǎng)元認知能力，是需要一個更加長期的時間，并不是幾天或是立刻看到的效果。就像學(xué)習和寫作，短期內(nèi)并不會看到很明顯的效果，很多時候我們會因為看不到好的效果的反饋，就會放棄這件事情。因為我知道每天的積累一定會有效果，這就是量變決定質(zhì)變。今天去藍堡上阿斯湯加早課，在每一呼和吸之間更加覺知道自己的身體，這樣的感覺太棒了，瑜伽的練習就在幫我們培養(yǎng)元認知能力，關(guān)注到自己，感覺到自己，體驗到感覺！就是這樣一種流動的感覺。
? ? ? 今天的概念學(xué)習如何刻意訓(xùn)練培養(yǎng)元認知能力，也就是說，我們的元認知能力可以通過時間方法的訓(xùn)練，不斷地提高這種能力。老師是從以下三個方面來刻意訓(xùn)練。（先復(fù)習下刻意訓(xùn)練的步驟，1.明確的特定目標2.專注的練習狀態(tài)3.及時反饋4.走出舒適區(qū)）
第一：坐享，老師教我們了坐享的方法，其實和瑜伽練習當中的靜坐冥想差不多，那我就更好去理解坐享的目的，培養(yǎng)控制我們專注力，這個可以通過每天規(guī)律的訓(xùn)練來提高，剛開始的時候，我們可能只能靜坐冥想五分鐘，從剛開始特別不能集中，思緒亂飛，不夠?qū)ＷⅲS著練習，你會發(fā)現(xiàn)自己可以更加的專注控制自己的意志力。這個方法非常非常簡單，不需要有天賦，也就是人人都可以做到，培養(yǎng)元認知能力可以從這一步開始訓(xùn)練。
第二：興趣，自己感興趣的事，你才會全神貫注的投入，主動地全神貫注的投入，也是培養(yǎng)元認知能力的一種方法，主動的全神貫注，不會那么順利，因為都需要我們進行一些思考，這和我們看電視玩游戲不一樣，電視游戲都是提前設(shè)計好環(huán)節(jié)，吸引我們的注意力，并不是培養(yǎng)我們的注意力。
第三：反思，這個非常重要，任何一個人都不是圣人，每個人都會犯錯，能對自己所說的每一句話，做的每一件事兒，進行一個反思，那么同樣一件事情上，他就可以做得更好，反思對我的個人成長幫助很大，同樣一個問題，每個人的思考思路是不一樣的，那為什么我的思考和其他人的不一樣。反思的這個行為也讓自己更加覺知道自己的一些決策。是不是更加正確，而不是莽撞。就像我“很生氣”，和“我知道現(xiàn)在我很生氣”這兩個狀態(tài)的理解和控制對自己現(xiàn)實生活中的幫助，昨天，和老公在溝通的過程當中，我們兩個人都非常用情緒的在溝通，我知道我當時很生氣，但是我控制住了我的情緒，我清晰的幫助老公去分析當下我們要去解決什么問題，而并不是兩個人去發(fā)生爭執(zhí)，所以最后我們的談話很愉快的就結(jié)束了。
很高興和大家分享了元認知能力的訓(xùn)練方法，我現(xiàn)在要時刻提醒自己，通過習練瑜伽，培養(yǎng)興趣，反思，的方法，訓(xùn)練提升自我的元認知能力。
昨天去十渡飄流，非常的開心，用自己的美照記錄一下。
