這兩天一直在學(xué)習(xí)元認(rèn)知能力，因?yàn)橐苍跀嗍称陂g，我放慢了自己的思維和行動(dòng)，讓自己能夠更加真切的體會(huì)覺知到。培養(yǎng)元認(rèn)知能力，是需要一個(gè)更加長(zhǎng)期的時(shí)間，并不是幾天或是立刻看到的效果。就像學(xué)習(xí)和寫作，短期內(nèi)并不會(huì)看到很明顯的效果，很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榭床坏胶玫男Ч姆答仯蜁?huì)放棄這件事情。因?yàn)槲抑烂刻斓姆e累一定會(huì)有效果，這就是量變決定質(zhì)變。今天去藍(lán)堡上阿斯湯加早課，在每一呼和吸之間更加覺知道自己的身體，這樣的感覺太棒了，瑜伽的練習(xí)就在幫我們培養(yǎng)元認(rèn)知能力，關(guān)注到自己，感覺到自己，體驗(yàn)到感覺！就是這樣一種流動(dòng)的感覺。
? ? ? 今天的概念學(xué)習(xí)如何刻意訓(xùn)練培養(yǎng)元認(rèn)知能力，也就是說，我們的元認(rèn)知能力可以通過時(shí)間方法的訓(xùn)練，不斷地提高這種能力。老師是從以下三個(gè)方面來刻意訓(xùn)練。（先復(fù)習(xí)下刻意訓(xùn)練的步驟，1.明確的特定目標(biāo)2.專注的練習(xí)狀態(tài)3.及時(shí)反饋4.走出舒適區(qū)）
第一：坐享，老師教我們了坐享的方法，其實(shí)和瑜伽練習(xí)當(dāng)中的靜坐冥想差不多，那我就更好去理解坐享的目的，培養(yǎng)控制我們專注力，這個(gè)可以通過每天規(guī)律的訓(xùn)練來提高，剛開始的時(shí)候，我們可能只能靜坐冥想五分鐘，從剛開始特別不能集中，思緒亂飛，不夠?qū)ＷⅲS著練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以更加的專注控制自己的意志力。這個(gè)方法非常非常簡(jiǎn)單，不需要有天賦，也就是人人都可以做到，培養(yǎng)元認(rèn)知能力可以從這一步開始訓(xùn)練。
第二：興趣，自己感興趣的事，你才會(huì)全神貫注的投入，主動(dòng)地全神貫注的投入，也是培養(yǎng)元認(rèn)知能力的一種方法，主動(dòng)的全神貫注，不會(huì)那么順利，因?yàn)槎夹枰覀冞M(jìn)行一些思考，這和我們看電視玩游戲不一樣，電視游戲都是提前設(shè)計(jì)好環(huán)節(jié)，吸引我們的注意力，并不是培養(yǎng)我們的注意力。
第三：反思，這個(gè)非常重要，任何一個(gè)人都不是圣人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，能對(duì)自己所說的每一句話，做的每一件事兒，進(jìn)行一個(gè)反思，那么同樣一件事情上，他就可以做得更好，反思對(duì)我的個(gè)人成長(zhǎng)幫助很大，同樣一個(gè)問題，每個(gè)人的思考思路是不一樣的，那為什么我的思考和其他人的不一樣。反思的這個(gè)行為也讓自己更加覺知道自己的一些決策。是不是更加正確，而不是莽撞。就像我“很生氣”，和“我知道現(xiàn)在我很生氣”這兩個(gè)狀態(tài)的理解和控制對(duì)自己現(xiàn)實(shí)生活中的幫助，昨天，和老公在溝通的過程當(dāng)中，我們兩個(gè)人都非常用情緒的在溝通，我知道我當(dāng)時(shí)很生氣，但是我控制住了我的情緒，我清晰的幫助老公去分析當(dāng)下我們要去解決什么問題，而并不是兩個(gè)人去發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，所以最后我們的談話很愉快的就結(jié)束了。
很高興和大家分享了元認(rèn)知能力的訓(xùn)練方法，我現(xiàn)在要時(shí)刻提醒自己，通過習(xí)練瑜伽，培養(yǎng)興趣，反思，的方法，訓(xùn)練提升自我的元認(rèn)知能力。
昨天去十渡飄流，非常的開心，用自己的美照記錄一下。
