健身一年多之后，身體素質有很大的提升。力量感和對肌肉的感受程度已經算是入門了，于是開始嘗試一些技巧性的體育運動，這樣對體能、身體的靈活程度都會有很大的提升。更重要的是，精通一項技能會讓人的精神面貌和氣質得到提高，人會變得更自信。樓主可是一枚射雞師妹紙，可容忍不了肚子上的肉軟踏踏地堆起來，o(╯□╰)o~

萬事開頭難，今天先來說說羽毛球的綜述，慢慢再更新每一招的細節。

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按照個人認為初學者練習的重要程度，將這六大點進行排序。

一、握拍（請參考kowi Chandra 的教學視頻之握拍）

握拍是正確發力的基礎，分為正手握拍和反手握拍。注意擊球的發力是依靠手腕轉動的力量，就像擰門把手那樣，比較容易使上力。正反手握拍姿勢應該能夠迅速切換，需要反復練習兩者之間的切換。

二、高遠球（請參考張星亮的羽毛球教學之高遠球）

高遠球是最最基本的擊球技術，也是最最重要的擊球技術。單打和雙打都是如此，是壓制對方底線的重要手段。

要領是擊球前跑動到位，保證擊球點在肩部上方靠前（執拍一側肩部），擊球前一定要側身，肘部上頂，然后將小臂甩起來，最后依靠手腕爆發，將球擊出。注意擊球前手握拍要送，尤其是后面三個手指，擊球瞬間手緊繃，產生爆發力。小臂揮拍的動作類似于甩鞭子。一開始練球時練習雙方可以站在底線不動，盡量將球回到對方底線。

三、步法（強烈推薦惠程俊的教學視頻之步法）

除了惠程俊的教程之外，還有Kowi Chandra 關于反手頭頂后退步法，即所謂的scissor kicks 也很有用，以及Jimmy Lin 的步法教學視頻都可以作為參考。
步法是最重要最基本的技能，只有步法到位，手法才能發揮出來。當然，步法也需要體能的支撐。步法有正手區和反手區兩種，每一種又分為前場步伐，中場步法和后場步法。可以在場地上用步法跑米字聯系所有的步法。

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四、發球

正手發球：正手發高遠球是最基本的，也是大多數業余愛好者首選，專業比賽中女子單打也經常用到。發球盡量發到對方底線，以免自己陷入被動。正手也可以發網前球，迷惑性也較大，不過我沒研究過，所以不敢妄議。
反手發球，請參考這篇文章講解。反手發球是雙打標準發球方式，也是男子單打的主流方式。反手發球可網前也可后場，具有很大隱蔽性，能夠出其不意。

五、手法

A.后場技術：
1）殺球，常用技術，要點在于擊球點要高，手腕要有下壓動作。
2）(正手)吊球，從后場將球回至網前，能夠很好調動和壓制對方。也是常用技術，要點在于擊球點高，拍面切擊球托上部。
3）(反手）吊球(請參考惠程俊的教學視頻之反手吊球)，注意握拍方法，轉身要到位。
4）劈吊，也叫滑板吊，具有迷惑性，揮拍指向朝前，卻能夠打出斜線球，能極大程度調動對方。擊球前動作與高遠球相同。有正手區和單手頭頂區兩種，其要點是球拍擊打球托側面。
5）反手高遠球（可參考李在福的反手高遠球系列教學視頻）。較難掌握，建議業余選手盡量不使用，而是利用后退步法采用正手擊球。
6）平高球。動作要領與高遠球類似，但是球速更快，飛行高度低。對于初學者來說不太容易掌控擊出去的球到底是平高還是高遠。

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B.前場技術。都是技巧性要求很高，動作精細的技術，能起到出其不意，調動對方的作用。
1）搓球，盡量搶在高點搓球，讓球過網即下墜。
2）勾對角（參考螞蟻力量羽毛球教學之勾對角及李玲蔚教學之勾對角），同樣搶高點，并且盡量讓球過網之后是下墜，以免被對方撲殺。
3）推球（參考肖杰的教學視頻），在網前將球平直的推向底線，讓對方陷入困境，同樣搶高點。
4）挑球，來球貼網時被動過渡手段，盡量挑到對方的兩角和底線。

C.中場技術（可參考肖杰的羽毛球教學視頻）。
1）放網。
2）擋球。接殺球時常用手法，在雙打對峙中常用。
3）抽球。同樣是雙打中重要對峙技術。

六、意識和戰術

度過新手期，熟練掌握技術之后，球場上拼的就是戰術和智慧了

A.站位。
單打：
發球和接球的站位。單打的活動范圍很大，防守任務很重，所以站位很重要，但是也不是一成不變，要根據情況站位。原則是站在球場中央，這樣前后左右都可以進行顧及到。以后再進行詳細說明吧。

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雙打：
1）你和隊友實力比較均衡時：
發球時站在最前端發球區角落，發球之后不要后退，守住前場，后場交由隊友。我方處于防守狀態時，即我們起了高球，對方開始殺球壓迫我方，或者雙方進行中場平抽快擋對峙時，應該左右站位，我方每人各防守半場。我方處于進攻狀態時，即對方起了高球，我方殺球時，我放一人負責守在網前封網，一人在后場殺球。
2）我方一人能力較強，另一人較弱，跑動能力差時：
發球時，強的一人始終站在后場。接球時，也始終保持前后站位，強者在后場，能夠覆蓋較大區域。通常業余愛好者進行混雙比賽時這樣站位。

B.接發球
接對方發過來的球，盡量快的蹬上前去，手盡可能前伸，搶到盡可能高的擊球點，爭取主動。

C.擊球
單打：盡可能調動對方，經常把球打到場地的四個角落。
雙打：盡可能不起高球，多使用推球，平抽快擋這樣的中場技術。

其他還有很多，今天暫時就講到這里吧~

會打羽毛球的妹紙身材都不錯的呀，樓主要去練腿型了，周末浪起來_{O(∩_∩)O}

健身文章可以參考《犯懶易胖體質女漢紙，健身一年零四個月是一種什么樣的體驗？》