我們每個人都希望變得更好。
想要更好生活的基因，可能自人類學會直立行走開始，就已經深深地改變著歷史的進程。
衣服想要更加華麗，不單單只是為了滿足遮羞蔽體。食物想要更加美味可口，不能再滿足于茹毛飲血。出行想要更加方便快捷，不依仗于一匹馬去走天涯。
應該是人類不磨滅的進取之心，使得我們能夠甩開其他物種千萬條街。
但這種想要變得更好的基因，卻常常在我們身上失效。
我們親自制定的許多想要讓自己變得更好，變得更加優秀的計劃和日程表，卻一次次地被打臉。
想要減肥，卻每晚都宵夜不斷，想要學好英語，卻次次地拖延開始，下載了一大堆電子書，也就是圖個心安而已。
那么，究竟自控力差到爆的你，應該如何自救？
首先，我們來搞清楚，什么叫做自制力。
自制力就是你對抗內心矛盾的能力。
考試失利的你，現在想狠狠地抽上一口煙，但內心深處知道，自己應該要戒煙；
每天早上鬧鐘響起來的時候，你恨不得把手機給扔掉，但自己心里明白，再不起床，上課就要遲到了；
晚上吃完飯，你很想直接往沙發上躺，但心里面想著再這樣下去，遲早會贅肉橫生。
這種強烈的對抗心理，其實我們每一個人每時每刻都在經歷著。
不抽煙，即刻起床，起身去跑步，都得犧牲你此時此刻的快感，但卻能為將來的你，帶來實實在在的好處。
聽到這，你可能會說，這不是廢話嗎？
那必須是廢話啊。可我們為什么當有內心矛盾產生的時候，次次都敗下陣來呢？
因為未來所能給你帶來的報酬，實在是看不見，摸不著啊。
你會戒掉煙，你會早起早睡，你會經常出入于健身房，練就八塊腹肌，一口氣上十層樓，氣都不喘一聲。
但只是存在你意淫的未來里。
你要知道：
未來我們不一定優秀，但現在卻每每屈從于誘惑。
未來的，一直沒有來，現在的墮落與不甘，卻日復一日地重演著。
其實，想要擁有強大的自控力，首先你得知道如何去“替代獎勵”。
經濟學家丹·艾瑞里在談及自控力時，提到了自己的一個故事。
他自己曾經患過C型肝炎，因而參與過美國食品藥品管理局的一次臨床試驗。
試驗周期為一年半，每星期必須注射三次，如果不參與這項實驗的話，丹·艾瑞里可能在將來死于肝硬化，但如果堅持下去，在接下來的三十年內，肝硬化將不可能降臨在他身上。
可問題就在于，如果丹·艾瑞里注射了這些藥物，將會在16小時內發生過敏反應。
包括但不局限于：
頭痛，嘔吐，痙攣等等。
一邊是直接的，立刻可以給予你反饋的不適和痛苦，一邊是對于你大有裨益，但卻遙不可及的影響。
丹·艾瑞里采用了這樣的一種方法——替代獎勵。
因為他本人很喜歡看電影，在星期一，星期三，星期五這三天需要注射藥物的時候，他會提前準備自己喜歡的電影，然后一邊看電影，一邊等過敏反應出現。
因為他將好事和壞事組合在了一起，一定程度上讓他減少了對不良反應的注意力。
這個時候，看電影就成了“替代獎勵”。
所以你可以看到很多國產青春偶像劇里，經常出現這樣的套路。
男主角本來無心學習，其父母憂心忡忡，花錢請家教，苦口婆心怎么勸導都沒有用。
一個陰差陽錯的機會，男主角遇到了自己心目中的女神，可女神眼里卻只有學習。為了和女神有共同的話題，男主角拼了命地學習，終成學霸。
追到女神，就成了男主角的“替代獎勵”。
如果你處于恐懼患上肺癌而戒煙，不妨想想有沒有自己喜愛的那個她，因為對煙味極為反感，你和她交往，必須保證沒有煙味。
如果有的話，相信你戒煙的幾率，會大大提高。
當未來想要實現的目標，反饋過于低下時，可以嘗試替換成其他目標，只要能讓你達到終點，始終是好的。
想要擁有強大的自控力，你還得建立強大的自我約束合約。
我們經常會在需要沉浸于學習，工作，運動的時候，被其他不重要的事情給打擾。
這是因為我們放棄做這些正事的成本太低了。
想象有一個智能鬧鐘和你的銀行卡相掛鉤，每遲起床一分鐘，就會有100塊大洋自動劃入慈善機構的賬戶里，你還敢賴床嗎？
我們之所以不去做令人心生厭惡的事情，一方面是反饋過于遙不可及，另外一個很重要的原因是這件事情，不做也會有半點損失。
想要建立強大的自我約束合約，有幾個方法可以供你參考。
第一是找出自己最為忌諱的干擾源。
怎么查找呢？
花一天的時間，將自己這一天時間的去向，做一個清晰明了的記錄，找出浪費你時間最多的項目是什么。
打個比方，假如你呆在家里學習，經常想要躺躺沙發，或者走來走去的話，那么舒適的家里，將是你學習的最大干擾源。
第二是做正事之前，事先強迫自己遠離干擾源。
我現在周末看書或者寫稿的時候，都不會呆著家里，而是去圖書館或者咖啡廳，雖然咖啡廳偶然會有點吵，但去到那里之后，我再也沒有像呆在家里一樣：
每半個小時去沙發上躺一次，一躺下就如同被封印的了。
第三是讓選擇少一點。
喬布斯曾經談到他成功的秘訣：
“專注和簡單。
簡單比復雜更難，你必須努力讓你的想法變得清晰明了，讓它變得簡單。
但是，到最后，你會發現它值得你去做。因為一旦你做到了簡單，你就能搬動大山。”
崇尚極簡主義的喬布斯家里，除了自己需要的生活物品之外，其他的什么也沒有。
我不是讓你去做一名苦行僧，我意圖想說明的是，當你想要做很多很多事情的時候，往往是你什么都沒有完成的最大阻礙。
