Victoria’s Secret?大秀中每個模特兒都擁有令人艷羨的好身材，別以為她們天生就是天使，有Follow天使社交平臺的都知道她們都很努力做運動來維持健美身材。Instagram 坐擁240萬粉絲的瑪莎·亨特（Martha Hunt?）就常在網上分享她的保持身材的心得，當中很多都只需簡單道具，在家也能輕松鍛煉出健美體態。
第一步： Warm Up ?
原地左、右腳輪流輕踏上健身球上20下，跳躍的動作是個非常好的熱身運動。緊記要挺胸收腹，跳躍落地時膝關節可保持自然微曲以減少膝蓋的壓力，同時注意保持呼吸、自然。
第二步：Ball Squat
屬「Squat 深蹲運動」的進階版，在常見的深蹲動作上加入重量訓練，一次鍛煉不同肌群，包大腿、臀部、手臂等。
「Squat 深蹲運動」動作簡單又有明顯效果，一直深受減肥人士歡迎。
腳打開與肩膀同寬，將重心放在腳跟上，腹部收緊、上身挺直，膝蓋與腳尖方向一致，以臀部及腹部的力量往下蹲，并拿起放在地上的健身球。向上高舉過頭，最后將球掉到地上，再重復動作，全組動作共10次。
第三步： Ball Plank
「Plank平板支撐」的進階版，但雙手改放在健身球上作支撐。在不平的表面上進行平板支撐動作，身體因需要平衡而需運用更加肌力，可加進一步加強核心肌群的訓練。
手肘打開與肩同寬，雙手置于健身球上支撐身體，下半身雙腳微張開，全身保持一直線成平板，整個運動期間要收緊腹部肌肉及臀部肌肉。動作維持30秒或以上。
瑪莎·亨特（Martha Hunt?）每星期運動3－4次，如果工作太忙的話，就在忙碌的日程中抽出20分鐘左右時間動一動。早午晚各抽空20分鐘就完成每天一小時的訓練，相比起要留在健身房一小時，這樣更容易達成健身目標。
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
