片段： 舒適區、學習區和恐慌區

你知道我們有舒適區、學習區和恐慌區吧?這是由美國人Noel Tichy(諾爾·迪奇)提出的理論，我們用它來表示一個項目的困難程度對我們心理狀態的影響: 最里面一圈，舒適區。對我們來說沒有什么難度，很可能都是以前做過的、特別有經驗的項目，讓自己可以處于舒適的心理狀態。中間一圈，學習區。有些項目對自己來說有一定的挑戰性，所以會感覺有點不舒服，但還不至于痛苦、恐慌。 最外面一圈，恐慌區。超出自己能力范圍的事情會讓我們心里感覺焦慮、恐慌，我們就可能會拖延或者放棄?！拔覀儼堰@三個區標放在剛才的項目分布圖上，就一目了然了?！?/p>

WHAT

我一直定義自己是一名終身學習者，每天像只忙碌的小蜜蜂一樣，看自己看得下去的書，做自己愿意做的事情，直到這兩年，我才逐漸覺察到，過去的很長一段時間，我的成長其實是處于一種相對停滯的狀態，為什么呢？因為我總是呆在自己的舒適區里，表面上看起來很安逸，其實是我忽略了成長的本質。而真正的學習和成長，是應該跨越舒適區，避開恐慌區，走向學習區。

WHY

像過去的我那樣，如果一直停留在舒適區，成長的速度會異常緩慢，好像給自己戴上了無形的枷鎖，反而束縛住了自己前行的腳步。但如果盲目冒進，不小心踏足恐慌區，結果也會適得其反，可能是撿了芝麻丟了西瓜。

HOW

為避免內耗，我們應該如何管理自己心理狀態，以支持自己更好地學習和成長呢？

第一步，評估狀態

我們首先需要評估自己現在正處于哪個心理狀態。心理狀態一般有如下三種。

1，舒適區是指那些我們駕輕就熟、感覺自在的領域。

2，學習區是指有挑戰卻能讓我們成長，雖有不適感但沒有太大的痛苦。

3，恐慌區是超出我們能力的范疇，可能讓我們感到焦慮、恐慌，甚至想要逃避。

第二步，調整狀態

學習區才是我們應該有的狀態，如果你發現自己停留在舒適區過久，那么是時候挑戰自我，邁向學習區了。而如果你正處于恐慌區，也不必驚慌，通過適當的放松和調整，我們可以逐漸找回平衡，重新進入學習狀態。

第三步，付諸實踐

我們需要將調整后的心理狀態付諸實踐。無論是學習新知識，還是面對生活和工作中的挑戰，都要保持積極的心態，勇于嘗試，在實踐中學習和成長。

第四部，優化調整

這里是指我們的狀態需要持續優化和調整。生活是一個持續進步的過程，我們需要時刻保持敏銳的觀察力，發現自己的不足之處，并及時進行調整和改進。

WHERE

這個方法適合我們在學習或工作生活中遇到障礙，需要調整自己狀態的小伙伴。

A1：

過去，我偏好看文學類的書籍，幾乎不看工具類書，因為在我看來，那些工具書如同白開水，索然無味。直到去年十月份，我加入了拆書幫，開始跟著大家看一些致用類書籍，并寫相關便簽，雖然剛開始感到很陌生，有各種不適應，甚至有些排斥，可一段時間后，當我發現自己有了肉眼可見的進步，我的邏輯思維能力逐漸增強，我還會將書中的一些方法論運用到實際生活，比如，我會將《好好學習》這本書中的知識點來進行改善自己的學習策略。這讓我在個人學習成長方面得到了很大的改善。

針對這件事情，我的反思如下：

1，過去，我過于偏愛文學類書籍，忽視了工具類和致用類書籍的價值。這反映出我在閱讀選擇上，有一些偏見和短視。事實上，不同類型的書籍都有其獨特的價值和意義，它們能夠為我們提供不同的知識和視角，幫助我們更全面地認識這個世界。所以，我需要更加開放和包容地對待各種書籍，不斷拓寬自己的閱讀領域。

2，我加入拆書幫并閱讀致用類書籍，讓我有了明顯的進步和改變。這讓我深刻體會到，走出舒適區，來到學習區的重要性。

3，我領悟到，學以致用才是真正的學習。閱讀致用類書籍不僅讓我獲得知識，更重要的是我要將這些知識應用到實際生活中。

A2：

目標：在半個月內（4月15日～4月30日），將《精進》這本書看完，并寫四個便簽。

行動：

1，每天閱讀20頁，每周三和周日完成便簽。

2，制作量化的表格，完成閱讀任務和便簽任務就打勾。

3，每周日晚上做一次復盤。

4，半個月后進行一次大復盤，完成目標則獎勵自己一張電影票。