認知世界三個區：舒適區、學習區、恐慌區
美國人Noel Tichy提出的理論，圖里的3個區可以表示為你想學習的事物的等級：
最里面一圈，“舒適區”， 對于你來說是沒有學習難度的知識或者習以為常的事務，自己可以處于舒適心理狀態。
中間一圈，“學習區”，對自己來說有一定挑戰，因而感到不適，但是不至于太難受。
最外面一圈，“恐慌區”，超出自己能力范圍太多的事務或知識，心理感覺會嚴重不適，可能導致崩潰以致放棄學習。
1.心理學上的定義
心理學研究說，人類對于外部世界的認識可分為三個區域：舒適區（comfort zone），學習區（stretch zone），和恐慌區（stress zone）。
在舒適區我們得心應手，每天處于熟悉的環境中，做在行的的事情，和熟悉的人交際，甚至你就是這個領域的專家，對這個區域中的人和事感覺很舒適。但是學到的東西很少，進步緩慢，而且一旦跳出這個領域，面對不熟悉的環境及變化，你可能會覺得有壓力，無所適從。
學習區里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領域，充滿新穎的事物，在這里可以充分的鍛煉自我，挑戰自我。比如，生活中，換一條上班的路線；學習中，接觸另一 個專業的書籍；工作中，切換到另外一個崗位。
恐慌區，顧名思義，在這個區域中會感到憂慮，恐懼，不堪重負。比如在公共場合演講，或者從事一些危險的極限運動。(keywords: fear, nervous, react)
2. 你在哪個區域
你是否感覺生活很輕松，工作上沒有壓力？你是否處于舒適的生活狀態中，并且不想做出改變？如果是，那么你可能處于舒適區中。
你是否每天都很充實？是否經常花時間來學習？是否覺得自己在不斷的成長和進步？如果是，那么你可能處于學習區中。
如果你感覺到壓力很大，疲憊不堪，那么你可能處于恐懼區中。
事實上，由于每個人性格喜好各有差異，各個區域之間的界線并不是絕對的，比如，蹦極對我來說屬于恐懼區，但是可能位于你的學習區之內。
在舒適區中，我們往往覺察不到任何壓力，并且沒有強烈的改變欲望，忽視環境的變化，放松對自己的要求，溫水煮青蛙的實驗相信大家都了然。
心理學研究結果表明：只有在“學習區”內做事，人才會進步。嘗試新鮮事物，探索未知領域，能開拓思維和視野，激發潛力。
如果現在的你在恐慌區，那么首要就是要建立自信，克服恐懼和憂慮，馬克吐溫：[我曾經有很長一段時間生活在恐懼之中，但是事實上大部分我所憂慮的事情并沒有發生]。很多事情其實很簡單，只是我們在思想上把他們復雜化、困難化了。
3. 擴大舒適區
想擴大舒適區，前提是能夠主動的跨入新的學習區，并把學習區轉化為你的舒適區。舒適區可能讓我們沉迷其中，難以自拔，因此跨出舒適區需要勇氣，需要自信，需要作出改變。
一個人成長的過程，就是舒適區不斷擴大的過程，每次你去嘗試新的挑戰，你就能對一件新的事情感覺適應和舒服，不再緊張害怕。所以，如果有什么事情讓你感覺不舒服，讓你感覺緊張，不要回避它，做你應該做的事情，不要做你想做的事情。突破了，你就又長大一圈；退縮了，你就還呆在以前的小圈子里。
“最讓你不舒服的話，是對你最有幫助的話；最讓你不舒服的人，是你最該感謝的人。”如果你每天都做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就能獲得脫胎換骨的改變。改變來自于舒適區的擴展。
習慣是能改變的，一個人只要堅持4周就能改掉一個習慣，或者培養出一個習慣。尋求改變，突破自我，未來才會更好。
