? ? ? 今天來聽約唐篩必須要聽的營養課，本來內心很抵觸，感覺沒什么必要，聽來一看才覺不虛此行。也很是欣慰，課前是母乳喂養宣傳，后面主要內容是體重管理，孕期猛吃猛喝猛漲的老傳統很明顯已經威脅到祖國下一代和國民健康了。目前我的體重控制還算合理，而且發現，我整個孕期長20斤就夠了 嘎嘎 均衡營養，合理運動，一定跟我的小湯圓一起健健康康的！還有瘦瘦美美噠。
以下筆記：
孕前十四周體重不增加，最多不超過兩斤
1. 主食每餐占50%
1個饅頭 拳頭大小
平碗米飯
水1700~2000（3瓶礦泉水左右）
2. 蔬菜種類要多
葉菜三分之二 （推薦顏色深 葉多）
根莖類 芹菜 西葫蘆 西蘭花等 西紅柿黃瓜多吃
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土下菜少些，淀粉過多，可減少主食攝入
水果限制量 350克
3.每天一個雞蛋 牛肉 瘦肉推薦 雞鴨去皮 魚一周兩三次 每周一次肝或者血
4. 牛奶補鈣 孕早期開始 酸奶 乳酪
5.少油 少鹽
少炸少煎
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運動運動 散步 稍大步 擺手
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早起稱重！記錄曲線
小湯圓16周
