健身紀(jì)錄
第一天，工具凳子，球。上凳抬腿，手里拿重物，跑步25分鐘。坐下左右拿方向盤擺。
第二天，跑步機(jī)25分鐘，四個(gè)動(dòng)作循環(huán)四次，每次20個(gè)。兩腳同寬，九十度拿啞鈴拉肩膀。兩手撐地開合跳，手拿啞鈴上下。手拿圓盤開合跳。橢圓機(jī)20分鐘。
第三天，動(dòng)感單車50分鐘，快慢快慢快慢。坐下空手左右擺五組，每次20個(gè)。器械練肚子三組，16，16，12
第二周
第一天，動(dòng)感單車30分鐘。拿圓盤啞鈴展腹跳20個(gè)4組，爬樓梯2分鐘。甩繩，躺下卷腹摸腿16個(gè)四組。
第二天，動(dòng)感單車30分鐘，手撐地匍匐，拿圓盤啞鈴屈膝前進(jìn)左右轉(zhuǎn)，特別注意膝蓋不能超過腳尖。手拿啞鈴屈膝下，然后上來跳，出拳。手拿圓盤自然下垂，另一手五組。叉腰感覺稍有拉伸即可。每組20個(gè)，四組。
第三天，爬地開合跳30，拿圓盤開合跳，爬樓梯，拿球往上倫20，練肚子，三組.12.12.10
第三周，
第一天，腰挺直，臀部微翹拿球倫20乘4。舉鐵棒12乘4，圓盤開合跳30乘4，拿啞鈴下蹲臀微翹然后左右轉(zhuǎn)體伸手臂，練臀，練臂。練肚子3組，12.12.10
第二天，練肩膀，背15乘6。具體動(dòng)作，胸貼緊，拉的時(shí)候胳膊微趨，九十度，大臂緊貼。彎腿跳20乘4，前兩下微屈，第三下腰背挺直彎腿下。快速甩繩20秒，空手開合跳50乘以4，練肚子，12.12.10.10
第四周
第一天，爬樓梯3分鐘，手拿啞鈴上升前驅(qū)膝交換腿20乘4，開合跳50乘4，跳板子30乘4，練肚子四組，12.12.10.10單車40分鐘
第五周
第一天，單車30分鐘。爬樓梯3??3，拉繩跳再蹲20??4，提啞壺20，拿球站凳子跳20??4，肚子和手扶住腿交替內(nèi)側(cè)弓。
第二天，先上課后單車。舉重動(dòng)作到頭頂20??4，甩繩30，方格跳每個(gè)跳四下，腳尖發(fā)力，來回四組。雙手那啞鈴水平抬放16??4。
第一天，腳抬起交叉，雙手撐板子，90度手臂，20??4。兩手拿啞鈴弓箭步蹲各20??4，拿啞鈴下蹲上舉20乘4，拿鐵棍過膝蓋20??4
12月第十一節(jié)課，爬坡2分鐘，躺下交替夠腳尖12次，開和跳50次，跪式平板支撐1分鐘，腳離地。重復(fù)四組。
這是我剛開始去健身房每次上課的美容，我現(xiàn)在分享給大家，只要大家照著去做，會(huì)有驚喜的哦！
