不知你有沒有羨慕過別人有一些你所沒有的良好素質(zhì)，比如早起、比如控制飲食、比如做事認(rèn)真細(xì)致，這些事情別人做起來易如反掌，自己做起來卻難如登天。當(dāng)你問別人如何做到，有什么秘訣時(shí)，人家卻輕描淡寫的回你一句：習(xí)慣了。虐的你體無完膚，甚至開始懷疑自己是不是當(dāng)初女媧娘娘捏泥人捏累了，用繩子甩泥點(diǎn)子甩出來的那批。

多么痛的領(lǐng)悟~

當(dāng)然，我們都知道習(xí)慣對于人的影響是巨大的，有句話叫“習(xí)慣決定命運(yùn)”，一個(gè)好的習(xí)慣可能成就一個(gè)人，一個(gè)壞習(xí)慣也可能毀掉一個(gè)人。可是我們也知道養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣是很困難的，否則也不會(huì)出現(xiàn)剛才說的那一幕，對吧。那我們究竟該如何做才能培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣呢？今天我們就來聊一聊：當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，我們該做些什么。

一、原文片段：

片段來自《哪兒有沒時(shí)間這回事》

這個(gè)片段來自《哪兒有沒時(shí)間這回事》，片段里舉了三個(gè)例子，第一個(gè)是奧德修斯，大家都知道吧？（就是整特洛伊木馬的那個(gè)），在打完特洛伊戰(zhàn)爭回家的路上，為了抵抗海妖的誘惑（其實(shí)也是有點(diǎn)作），他讓船員干了三件事：

1.讓船員用蠟堵住耳朵。
2.把他自己幫在桅桿上。
3.穿過海妖領(lǐng)地前，無論他說啥也不許給他松綁。

實(shí)際第3條沒用，因?yàn)榇蠹衣牪灰姡前桑涠级律狭嗣础?所以奧德修斯通過改造環(huán)境來抵抗海妖的誘惑。

接下來有個(gè)問題，為什么說“堅(jiān)持21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”純屬扯淡？我們暫且不論“21天行成一個(gè)習(xí)慣”是否有科學(xué)依據(jù)，單指目前社會(huì)上把這個(gè)理論當(dāng)做習(xí)慣培養(yǎng)的尚方寶劍的風(fēng)氣來說，仿佛你只要堅(jiān)持了21天就萬事大吉，能夠變成高富帥、贏取白富美了。這種做法是典型的把目的（結(jié)果）當(dāng)手段，這很像成功學(xué)的邏輯，只要努力，就能成功，如果沒成功說明你不夠努力，而怎么努力卻沒說。這種鬼話只對原本能就能堅(jiān)持21天的人有用，對其他的人來說，基本沒啥鳥用。

那干什么事是有用的呢？第三個(gè)例子告訴我們：“當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，應(yīng)該堅(jiān)持正確的過程，而不要總盯著結(jié)果看。” 什么是正確的過程呢？就是一個(gè)一個(gè)的行為。

當(dāng)然有人會(huì)問，關(guān)注結(jié)果有什么不好？高效能的七個(gè)人士 還告訴我們要以終為始，結(jié)果導(dǎo)向呢。我的建議是：在策劃、決策的時(shí)候當(dāng)然要結(jié)果導(dǎo)向，但在執(zhí)行的時(shí)候要專注行為。 像奧德修斯一樣堅(jiān)持綁住自己，像第二組投飛鏢的女生一樣堅(jiān)持正確的姿勢，這會(huì)幫助你排除雜念，專注于正在做的事情，更容易完成。

二、我培養(yǎng)早起習(xí)慣失敗的經(jīng)驗(yàn)

我回憶了一下我2015年想要培養(yǎng)的習(xí)慣，有一個(gè)是5點(diǎn)起床，我之前一直是6點(diǎn)起床，由于離單位近，早上還可以看看書，悠閑的吃個(gè)早飯。有一天我聽紀(jì)元老師（就是這本書的作者）說他4點(diǎn)起床，我覺得挺牛的，要不我也試試？我就問他，怎么才能在不影響精力的前提下做到4點(diǎn)起床呢？他還不告訴我，讓我自己先試試。

于是我在大腦里跑過千萬只神獸之后，開始了4點(diǎn)起床的嘗試。結(jié)果堅(jiān)持了一周多的時(shí)間發(fā)現(xiàn)不行，我是渾身眼睛疼，滿肚子頭疼，開始幾天還能強(qiáng)撐，但是身體受不了，總會(huì)找個(gè)時(shí)間強(qiáng)迫你補(bǔ)回來，這簡直就是自虐啊！

我就想可能步子邁的太大了，要不調(diào)整一下，5點(diǎn)起吧。我還在一個(gè)早起微信群里打卡，有專人做記錄。堅(jiān)持了有兩個(gè)多月吧，從4月初到6月，起床時(shí)間從開始的5點(diǎn)，到5：30，再退回到6：00，最后大家熱情消退，都悄無聲息了。

到年底的時(shí)候，我突然發(fā)現(xiàn)，最近起床怎么都7：30以后了，早起習(xí)慣沒養(yǎng)成，反而還經(jīng)常遲到了，非常的郁悶。這就是我去年培養(yǎng)早起習(xí)慣的故事，不知大家有沒有和我類似的培養(yǎng)習(xí)慣失敗的經(jīng)歷。

結(jié)合今天的內(nèi)容分析一下，當(dāng)時(shí)只關(guān)注幾點(diǎn)起床這個(gè)結(jié)果，并沒有把早起當(dāng)做一個(gè)過程來處理，每天盯著打卡，起來了就高興，沒起來就郁悶，結(jié)果郁悶的天數(shù)越來越多，熱情過后自然就沒有然后了。

三、當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，我該做什么？

我剛才說在策劃、決策的時(shí)候要結(jié)果導(dǎo)向,比如制定目標(biāo)要符合SMART原則，執(zhí)行的時(shí)候要堅(jiān)持正確的過程，專注于行為。什么叫行為，可以參考《帶人的技術(shù)》這本書里提到的MORS法則。今天就不展開討論了，有興趣的朋友自己點(diǎn)連接看一下。

根據(jù)片段中給出的建議，我做了如下調(diào)整：

首先，我制定了早起的目標(biāo)：每天早上5：00_{6：00起床，晚上22：00}23：00睡覺。這樣保證7個(gè)小時(shí)睡眠，中午還要至少30分鐘午睡來保證下午的精力。早起不光是早上的事，需要調(diào)整全天的時(shí)間安排，這點(diǎn)以后有機(jī)會(huì)再講。

然后，我做了兩個(gè)流程清單：睡前清單和起床清單，并在手機(jī)上做了定時(shí)提醒：

睡前清單
1.洗澡&洗漱 （睡前1~2小時(shí)，讓身體提前知道要睡覺了）
2.收拾桌面
3.打卡
4.準(zhǔn)備明天的衣服和包
5.設(shè)鬧鐘
6.上床

起床清單
1.關(guān)鬧鐘（因?yàn)轸[鐘放的比較遠(yuǎn)）
2.喝水（水壺放在鬧鐘邊）
3.洗漱
4.上廁所

我把早睡和早起這一結(jié)果分解成幾個(gè)行為——正確的過程，只要按順序完成這一個(gè)個(gè)行為，那么早起的結(jié)果就會(huì)自然而然的發(fā)生了，目前適用了兩周，效果還不錯(cuò)。

當(dāng)然，還要計(jì)劃好早上起來以后干什么，不然起來無所事事，很容易又跑回床上繼續(xù)睡。

早晨清單
1.鍛煉
2.早飯
3.做計(jì)劃

最后總結(jié)一下：今天說的內(nèi)容是“當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，我們做些什么”——書里給的建議是堅(jiān)持正確的過程，也就是一個(gè)一個(gè)的行為。建議大家在制定習(xí)慣目標(biāo)的時(shí)候，把完成習(xí)慣所需要的行為列成清單，放在顯眼的位置提醒自己，這樣執(zhí)行的時(shí)候只要按照清單的內(nèi)容一項(xiàng)一項(xiàng)完成就行了。記住：在策劃、決策的時(shí)候要結(jié)果導(dǎo)向，在執(zhí)行的時(shí)候要專注行為。 好了，今天就寫到這里，我要去洗澡準(zhǔn)備睡覺啦~