如果你覺得你不是天才，但又想做出一些讓自己有成就感的事情，那么這本書就是為你準備的。

一些科學研究結果

書中引言部分就指出：天才，不是天生的，而是后天練習的結果。

本書作者對音樂家做了大量研究。發現音樂家大腦中控制左手的區域明顯大得多，特別是控制手指的大腦區域，已經占據了通常專門用于控制手掌的那些區域的一部分。且，音樂家開始演奏的時間越早，這種膨脹就越明顯。這種現象在音樂家和非音樂家控制右手手指的大腦區域中沒有發現任何差別。

最有效的訓練方式，不只是幫助你學會某種樂器的那種訓練，而且是更深入和更高級的訓練，這些訓練確實增強了你演奏樂器的能力，改變了你大腦中的部位，從某種程度上提升了你的音樂“天賦”。

我們是不是某個方面的天才，是否在某個方面有潛力，我們并不具備預先知道這些的能力。所以學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是發展這種潛力的方式。我們可以創造自己的潛力。

創建心理表征

創造自己在某方面的潛力，其實質是創建在這個方面的心理表征。

用國際象棋來解釋心理表征：國際象棋大師不會只按照某種對棋子位置進行“照相式記憶”的方式來理解棋盤上的局勢。這些事“低級”的表征。相反，他們的描述模糊得多，通常會說出“攻擊線路”以及“運子”之類的術語。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

總結來講，心理表征使得高手既具有高瞻遠矚的能力，又具有踏實可行的落地方案。

刻意練習的過程，其實就是不斷創建和加強有效的心理表的過程征。將杰出人物與其他人區別開來的因素，正是前者心理表征的數量和質量。

其實，我們在日常工作生活中，為了提高效率和水準，都有意無意的運用了刻意練習。比如我們所提倡的復盤。通過復盤，對已建立的心理表征加以修正和補充完善，以提高心理表征的數量和質量。

磨礪技能和改善心理表征，是一個相輔相成的關系。磨礪技能有助于改善心理表征，而良好的心理表征則有助于磨礪技能。所以在一個領域做出成就的人，更容易獲得這個領域的新成就。我們要做的就是努力的進入到這個良性循環之中。

我總結出以下幾點，有助于建立有效的心理表征：

1、記筆記。我們你用心的在閱讀一本書或聆聽一場講座的時候，不可避免的會產生思想碰撞單純的思考是不會創建心理表征的。。記筆記，則是你抽象的心理表征轉為具體的文字。在邊記錄邊思考的過程中，不斷創建展和優化心理表征。

2、錯題本。想起還在上學的時候許多同學都會有錯題本，也就是記錄自己平時或考試中做錯的題目。我當時的實踐經驗告訴我，如果我認真的記錄并分析了自己的錯題，那么考試就變得一次比一次容易，成績也很容易提高。現在想來，就是在不斷創建有效心理表征的過程。后來觀察發現，學霸們的記錯本一個比一個記錄的豐富。想要下次少犯錯，我們你必須建對關于這些錯誤的心理表征，以便將來對其做以糾正。

3、復制成功的軌跡。我們不能僅僅把眼光盯在失敗的經歷上，除了吸取失敗的教訓之外，復制成功的經驗，更為重要。站在巨人的肩膀上，才會事半功倍。莫扎特的父親教他作曲，采用的方法是讓他研究當時某些最杰出的作曲家，并復制他們的作品，在藝術屆，有抱負的藝術家通過復制大師們的繪畫和雕像作品來提高自己的技能。但是復制并不是最終目的，只是為了幫我們快速建立有效的心理表征。

刻意練習四步曲

有目的的練習的特點：一、目標需要是具有明確定義的；二：專注；三、需要反饋；四：需要走出舒適。

一、有了目標的就有了方向。然后在這個方向上設定step，將目標分解，找出每一步目標實現的方法，然后加以練習。

二、只有專注，才能取得進步。我們你處于游離狀態，僅僅增加了練習時間，并沒有很創建和增強心理表征，所以無法達到練習效果。

三、只有根據結果反饋，才能做出正確的調整，保證不偏離既定軌道，花最短的時間到達終點。

四、走出舒適區。許多研究表明，已訓練已久的醫生，在一些客觀績效指標的測量上，比那些剛畢業兩三年的醫生更差一些。在職場，也有一個已被廣泛認同的說法：有的人雖然已經工作了十年，但是工作經驗其實只有3年。

在一個區域身心達到了平衡，那么便到達了這個區域的舒適區。但是要尋求突破，必須要走出這個舒適區，到更高的層次。此時，打破已有的平衡是困難的，痛苦的。但是一旦在新的區域保持一段時間后，身體就會慢慢的獲得新的平衡狀態。所以進步的過程永遠是一個動態的過程。

但是切不可一下跨越較大的障礙，否則會出現怠倦和學習低效。大腦和身體一樣，對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。

在工作和生活中運用刻意練習

富蘭克林，從一個只能將句子寫通順的寫作小白，到成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家，其實就是完美的應用了刻意練習。

由于富蘭克林十分欣賞《觀察者》雜志上的文章，便下定決心也要寫出同水平的文章。

他先是選擇幾篇高質量的文章出來，對這些文章進行復寫。此時，他發現了自己在詞匯積累的不足，導致他不能像作者那樣文思泉涌，信手拈來。于是他采取另一種練習的方式：使用詩歌對這些文章進行復寫。因為詩句具有韻律和聲律模式相一致的特性，迫使他不斷的搜尋更多的詞匯。

在改寫成詩句之后，他又將這些這些詩句改寫成散文。這一些列舉措，使他養成了一個習慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對詞匯數量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調用這些詞匯。

下一步，富蘭克林制定的計劃是完善文章的總體結構和邏輯。于是將原文的每個句子都寫下提示線索，并寫在另一些紙上，同時打亂順序。等自己忘了原文如何措辭、如何組織順序的時候，再一次按照他的邏輯來復寫文章，最后與原文進行比對。這一過程，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果發現與原文不一致的思路時，他會糾正自己，并試著從錯誤中學習。

富蘭克林在整個過程中，將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并不斷尋找實現這些小目標的方法，克服當前的障礙，不斷的反思和加強，創建了有效的心理表征。

在刻意練習過程中保持動機

在某項領域取得成功的人，也許不一定是最熱愛這個領域的人，但一定是持續保持有效投入的人。

刻意練習，需要專注。長期保持專注往往很難靠意志力來維持。書中從兩個方面給出了保持動機的方法我覺得很不錯。

一、弱化停下腳步的理由

每天拿出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。通過分配固定時間，制造了一種習慣與責任的感，同時也使我們沒有理由被其他事情分心。

工作后的我們，總是懷念在上學的時候，能夠無憂無慮專心的學習，不用操心其他所有的事情。但其實即使是工作后，雖然工作時間我們不能自己支配得，但是我們依然可以調整作息，開辟出早晨的一段不受打擾的時光。

而為了早起，我們必須早睡，這樣良性循環，我們的生活也能變得更自律。并且我們你有可能還會發我們你的休息時間和質量會你不早起的時候更長更高。因我們你會在睡前拒會你上癮的各種游戲和社交。如我們你不早起，可我們你睡的更晚。

也許最我們你會覺得早起痛苦，但是慢慢的我們你的身體習慣這樣的痛苦，再繼續下去也就沒有這么難了。

二、增強繼續前行的傾向

動機可分為內在和外在。內在需要獲得成就感和認同感，足以我們你有學習某項新技能的動機。我們你通過新技能獲得新身份的時候，專心提高自己的技能而需要進行的進一步練習，帶我們你的不是一種代價感而，更像是一種投資的感覺。

而外在，則需要得到身邊人的支持。一個人走的更快，一群人走的更遠。但是加入社團就一定有效么？現在社交工具很多，創建社團尋找同伴相當容易。我覺得有效的社團，其主題一定要明確且單一，如果多元則容易走偏。例如，健身群不能用來培養早起或讀書的習慣，否則很難有效執行。社團的力量還是很大的，我和兩個小伙伴，組成了一個讀書的群，每周打卡，已經堅持了大半年，慢慢的養成了讀書的習慣。如果沒有這個小團體，我覺得我肯定堅持不了這么久。

重復的去做一件事情，失敗了去反思，成功結去復去提升制。這持續的刻意以練習，才能使得一萬小時定律成立。

不斷的發掘并構筑自身潛能，也是一段不錯的旅程吧。在短暫的人生中，讓自己綻放不同的姿態，也是不枉此生了。想想，在人生這條單向道上，越走越遠，越走離終點越近，但是依然可以有無限的可能，無限的希望，也該是多么令人興奮的事情。我們不再是在走向死亡，而是不斷地走向重生。