如何更快速地減肥，但安全

沒有噱頭，沒有謊言 - 只有16種基于科學的營養策略來啟動你的瘦身。

制定小而特定的目標是長期減肥的關鍵 - 但你現在如何獲得動力？看看我們最喜歡的，沒有失敗的跳躍開始感覺像你的舊自我（即，回到你的緊身牛仔褲）盡快！

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1.建立一個更好的早餐。

所有餐點都很重要，但早餐可以幫助您在正確的軌道上開始新的一天。最好的，最豐盛的早餐是那些會讓你滿意，讓你滿意，并且在一天晚些時候避開渴望的東西。目的是為早餐提供400到500卡路里的熱量，并確保包括瘦蛋白加脂肪來源（例如，雞蛋，豆類，未加糖的希臘酸奶，堅果或堅果黃油）和纖維（蔬菜，水果或100％全谷物）。用血糖穩定的營養素混合開始你的一天將幫助你瘦下來而不犧牲。

?格蘭諾拉麥片和水果酸奶

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2.優先考慮真正的整個食物。

確保你吃的東西都是完整的 - 就像沒有加工或包裝一樣。由于鹽是一種防腐劑，因此這些是鈉含量最高的食物 - 在規劃膳食時應注意這一點。計劃確保您選擇的所有物品都是新鮮的。這意味著要充滿新鮮水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉蛋白。

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3.用鹽知道你的極限。

當它購買零食時，“低鈉”產品必須每份140毫克或更少 - 所以如果你真的在一個綁定，你可以按照這個指導原則來放入你的購物車。

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去找那杯喬。

用一杯咖啡開始新的一天。咖啡因是一種天然利尿劑，是抗氧化劑的良好來源，可以保護您的細胞不受損害。根據2015年美國人膳食指南，您每天最多可以有400毫克 - 關于通風星巴克咖啡。

沒有多少咖啡飲料？茶也是一種天然的利尿劑，蒲公英或茴香根等涼茶的種類也可以借用。事實上：最近的一項研究比較了綠茶（提取物）和安慰劑的代謝效果，研究人員發現綠茶飲用者在24小時內燃燒了大約70卡路里的額外熱量。

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5.跳過含糖飲料。

簡單而簡單：我們只是不會像液體卡路里那樣感到滿足，就像我們做真正的食物一樣。例如，喝果汁或焦糖咖啡飲料，不會讓你感覺飽食一碗蔬菜和蛋白質包裝的炒菜。因此，監測你的果汁，蘇打水，加糖咖啡和茶以及含酒精飲料的攝入量。如果您在白天使用這些飲料，那么在夜間至少攝入800卡路里 - 并且您仍然很餓。（順便說一句，酒精會抑制脂肪的代謝，使你更難以燃燒這些卡路里。）其他一些跳過糖的方法？檢查他們在這里。

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6.購買一套5磅的重量。

這是您永遠不會后悔的一次性投資。這就是為什么：力量訓練可以建立肌肉組織，這種肌肉組織能夠在工作或休息時燃燒更多的卡路里 - 每周7天，每天24小時。你擁有的肌肉越瘦，你越瘦。你如何開始力量訓練？嘗試一些俯臥撐或一些下蹲或弓步。使用您的自由重量在您的家或辦公室執行簡單的二頭肌卷發或tricep拉。每周鍛煉三到四次，你很快就會看到你的體格快速改善。

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7.吃辛辣食物 - 認真！

它實際上可以幫助你減少卡路里。這是因為辣椒素，一種在墨西哥辣椒和辣椒中發現的化合物，可能（稍微）增加身體釋放的壓力激素，如腎上腺素，這可以加速燃燒卡路里的能力。更重要的是，吃辣椒可能會減緩你的速度。你不太可能擺脫這種辛辣的意大利面條 - 因此，當你吃飽時留意一下。一些很好的補充：姜，姜黃，黑胡椒，牛至和墨西哥胡椒。

?香料

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8.去睡覺。

聽起來很有趣，睡眠不足可能會讓你變胖 - 而不僅僅是因為你容易受到深夜零食的情況（盡管也有這種情況）。有大量的研究表明，每晚睡眠時間少于所需量 - 約7小時 - 可能會減慢新陳代謝。另外，當你醒來的時間更長時，你自然會更有可能成為未成年人。所以不要吝嗇你的ZZZs，當你迅速減掉體重時，你會獲得額外的優勢。

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9.寫下來。

大量的研究表明那些記錄他們吃東西的人 - 特別是那些記錄時間的人他們正在吃東西 - 更有可能減肥并長時間保持它。當磅開始偷偷靠近你時，開始跟蹤像MyFitnessPal這樣的應用程序。它會幫助你保持對你吃過的東西的責任。此外，您可以輕松識別日常飲食中可能會在您面前寫下一些改進的其他方面。

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10.徒步 - 或散步！

不要誤會我的意思 - 隨時鍛煉對你有好處。但晚間活動可能特別有益，因為許多人的新陳代謝在一天結束時減慢。晚餐前30分鐘的有氧運動增加了你的新陳代謝速度，并且可能會在兩三個小時內保持高位，即使在你停止移動后。這對你意味著什么：你不太可能回到幾秒或三分之一。另外，它可以幫助你放松餐后，這樣你就不會受到壓力誘發的放牧的誘惑，這種放牧會迅速消耗卡路里。

11.抵制避免吃飯的沖動。

聽著：不吃飯不會讓你更快減肥。如果忙碌的一天不能讓您坐下來休息一下，可以在汽車或手提包里藏一個能量棒或一塊水果，在辦公桌抽屜里放些零食，然后站起來抓住一個點 - 任何事情都會不讓你餓！長時間沒有食物，會對我們的健康飲食造成雙重傷害，既減緩你的新陳代謝，也讓你在今天晚些時候再次狂歡。（想想：你已經跳過早餐和午餐了，所以你準備在晚餐時間取下整只火雞！）每天吃三餐和兩頓小吃的任務，不要等上三到四個小時不吃東西。如果需要，請在手機上設置“小吃警報”。

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12.吃你的H2O。

當然，你肯定需要喝大量的水以幫助加速消除體內過量鈉的過程，你可以（也應該）也消耗高含水量的食物。到達黃瓜，西紅柿，西瓜，蘆筍，葡萄，芹菜，朝鮮薊，菠蘿和蔓越橘 - 所有這些都含有利尿特性，由于其更高的纖維含量，還可幫助您保持充足的利尿特性。

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13.咀嚼富含礦物質的食物。

鉀，鎂和鈣有助于作為鈉的平衡。富含鉀的食物包括綠葉蔬菜，大多數“橙色”食物（橙子，紅薯，胡蘿卜，甜瓜）香蕉，西紅柿和十字花科蔬菜 - 特別是花椰菜。低脂牛奶，加上堅果和種子，也可以幫助你消除臃腫。它們也與許多其他健康益處有關，例如降低血壓，控制血糖，并降低慢性病的整體風險。

?羽衣甘藍

14.忽略噱頭。

在任何時候，市場上都有數十種減肥炒作，聲稱在10天內減掉10磅，或者其他什么。絕望會誘使我們嘗試任何事情 - 從“ 干凈飲食 ”到完全切斷食物群。請記住：僅僅因為在你的上被一個所謂的“專家”視為“干凈”的椰子油中的鱷梨核桃“松脆的” - 味蕾沙拉，并不是無限的食物。故事的道德啟示？避免流行時尚，吃真正的食物，觀看一些Netflix，并放松（也許手里拿著一杯葡萄酒）。現在，這是我的排毒。

讓自己擺脫困境。

你已經知道完美的飲食并不存在，但是當我們沉迷，吃太多，或者從限制性飲食中擺脫偏離時，我們中的許多人仍然無法抵制自己踢自己的沖動。問題：這只會讓它變得更加困難，壓力大，而且完全不可能減肥。所以，不要毆打你自己不應該吃的食物，放手吧。每天治療自己約200卡路里的美味 - 一種讓你放縱的東西- 可以幫助你保持長途的軌道，讓自己吃，呼吸和放縱。食物應該是快樂的，而不是折騰！

16.在食品標簽上查找我們的標志。

最終，長期減肥需要一些短期行為改變和更健康的習慣形成。這就是為什么我們創造了良好的家務營養師批準標志，它可以幫助將智能食品選擇轉化為更健康的飲食習慣。GHNA的所有食物和飲料都可以讓您更容易地找到 - 吃東西 - 為您提供食物，而無需額外的時間，精力和成本。我們將追求健康飲食的生活方式相關因素作為目標，并尋找簡單但富有創意的解決方案，實際工作起來！無論您在哪里購買食物，都可以在標簽上尋找徽章！