本節課主要內容:刻意練習是什么?原理?怎么做?
1.什么是刻意練習?
傳統的學習方式?老司機為什么被"新手"拍死?
1)重復做的學習方式很低效
2)學習時間長不代表你很牛逼
2.刻意練習的原理?
穩態原理:人類超強的適應能力
身體的適應能力:
1)受傷的繭子
2)壯大的肱二頭肌
3)變瘦的長跑選手
人體總傾向于待在穩態,外部變化,自己跟著變以適應這種變化,重新回到穩定狀態.
大腦的適應能力:
1)倫敦的出租車司機
2)厲害的音樂大師
大腦和人體是一樣的,不斷的在適應變化,一直趨向于待在穩態.
心理表征的質量和數量是牛人和普通人最大區別.
3.刻意練習的連個大要求?
1)不斷打破穩態
2)構建和改進心理表征
刻意練習六步法:
1)找套科學有效的訓練方法
2)突破舒適區,不斷適度挑戰自己
3)不斷拆分任務,化難為簡
4)良好的目標感
5)包括反饋
6)產生和改進心理表征(大量練習)
指導老師的重要性:
1)拆分目標,化難為簡
2)制定計劃,科學有效
3)提供反饋,調整改進
4.如何設計自己的額刻意訓練體系?(以寫作為例)
1)拆分大任務
詞匯
句子
邏輯
技巧整合
類型文寫作
......
2)設計訓練方法
詞匯量:
背誦詞典法
高頻詞總結法
詞語造句法
句子寫作:
擴寫訓練法
長句拆解法
畫面塑造法
邏輯訓練
文章結構分析
思維導圖訓練
3)突破舒適區,循序漸進
4)大量重復性的基礎訓練
5)包含反饋
自我評價
網友評價
作業點評
6)創建和改變心理表征
5.實施的要點?
1)克服錯誤的認識:
基因決定論
時間積累論
努力至上論
2)務必要走出舒服區
適當超出能力
步子不要邁太大
3)盡量找到好導師
好的指導老師
好的指導教材
好的指導課程
4)次數和質量并重
時間短
次數多
有質量
能改進
5)一定要有反饋機制
找不足
查原因
想辦法
必改正
