課程筆記
我認(rèn)為自律是什么
永澄老師在俱樂部征集大家關(guān)于“自律”的看法時(shí)，我的回答是：我認(rèn)為我是一個(gè)自律的人，被困擾的是，因?yàn)樽月桑矣行┎荒苋谌胫車娜酥腥ァＪ芗彝ソ逃挠绊懀谡麄€(gè)求學(xué)階段以及工作的這最初幾年，我基本上能夠先做重要的事情，把玩樂以及輕松的事情先放一邊；有deadline的，更加是早早地就開始行動(dòng)，絕不打無準(zhǔn)備之仗。所以，一直以來，我認(rèn)為，自律是——能夠約束自己，做到要事優(yōu)先。“有些不能融入周圍的人中去”體現(xiàn)在，會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)推辭別人邀請的玩樂，只是偶爾參與；不會(huì)與他人閑聊太久；再有則是我的關(guān)注點(diǎn)和他人的關(guān)注點(diǎn)不一樣。
參加分身術(shù)訓(xùn)練營之后，通過對“小我”的認(rèn)識和理解，我認(rèn)為，自律是——能不被小我或較少地被小我控制，讓理性的我擁有選擇和決定權(quán)。
我贊同永澄老師的自律觀點(diǎn)
1.自律是一種，有意識的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
2.自律是任何問題得以解決的第一步。
首先，我認(rèn)為自己上面自律的看法是對的。其次，我也接受并實(shí)踐永澄老師自律的觀點(diǎn)和方法。老師的觀點(diǎn)，是通過PCK模型中的第二步：問題的本質(zhì)、關(guān)鍵是什么，持續(xù)向上提問、拉伸、概括得出來的。它的普適性很強(qiáng)，到了概念層次，又能得出更多解決方案。先能覺察，在小我做出反應(yīng)之時(shí)（當(dāng)知當(dāng)覺）或小我做出反應(yīng)之后（后知后覺），讓理性的我進(jìn)來思考分析；問題已經(jīng)存在，是無法改變的，需要勇敢面對；成長是自己的事，遇到問題先從自己身上找原因；直面問題才是真正的快樂。只有經(jīng)歷這個(gè)過程，問題才能解決，最終獲得成長。
從本質(zhì)中尋找持續(xù)痛苦的原因
那個(gè)在千萬年的進(jìn)化中，保護(hù)我們在自然環(huán)境中生存下來的小我，最大的動(dòng)機(jī)就是趨利避害；于是一遇到問題，由于問題帶來痛苦，第一反應(yīng)就是逃避；產(chǎn)生拖延、忽略、情緒波動(dòng)的行為；這些行為保護(hù)小我不受傷害，小我獲得獎(jiǎng)勵(lì)，長此以往，行為被強(qiáng)化，形成惡性循環(huán)。
我們的行為完全被小我本能的反應(yīng)掌控啊，理性的我完全沒有說話的余地。
我會(huì)持續(xù)使用自律五步法面對問題
很巧的事情是，在分享會(huì)的那天下午，我填寫的一個(gè)自我覺察表中，和小我的對話中，就體現(xiàn)了自律五步法。下面是當(dāng)時(shí)的記錄：
1.推遲滿足感。使用分身術(shù)，在刺激與回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)。
通過覺察，我發(fā)現(xiàn)了小我的情緒：責(zé)怪、煩躁、郁悶、埋怨、害怕獨(dú)自面對未知，希望有人指導(dǎo)、陪伴。
2.直面現(xiàn)實(shí)。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
3.承擔(dān)責(zé)任。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責(zé)任！”
我告訴自己：過去的已經(jīng)無法改變。既然知道了問題所在，就彌補(bǔ)，成長是自己的事，要自己負(fù)責(zé)任。
4.承諾改變。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。
寫下了解決方案：翻開《音樂基礎(chǔ)》，學(xué)習(xí)和弦種類、聽辨，并把12個(gè)大調(diào)的4種和弦都熟悉一遍，從《圓舞曲》的降D大調(diào)開始?
5.立刻行動(dòng)。馬上行動(dòng)起來。（短期的，一兩天的行動(dòng)）
填寫完表格，我就找了144個(gè)和弦，把資料保存到手機(jī)。第二天，把12個(gè)大調(diào)的大三和弦練習(xí)了幾遍。（其實(shí)，第二天要練習(xí)的時(shí)候，我還是有點(diǎn)不想動(dòng)，但想想?yún)⒓拥挠?xùn)練營以及其它的什么什么，還是動(dòng)起來了。）
非常重要和關(guān)鍵的地方：
我是在填表的過程中，突然發(fā)現(xiàn)自己不想去面對問題的原因的——害怕獨(dú)自面對未知，希望有人指導(dǎo)、陪伴。然后，就跟小我進(jìn)行對話（記錄中標(biāo)了序號的4點(diǎn)）：我們可以降低難度，小步快跑；想一想學(xué)會(huì)之后能夠擁有的美好收獲；不行動(dòng)，是沒有任何辦法的。就發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心的那個(gè)小我，像個(gè)孩子，要哄、要說好聽的話，她才會(huì)乖一點(diǎn)，不會(huì)跟理性做頑強(qiáng)的抵抗。
工作中，也還有逃避了很久很久沒有行動(dòng)的幾個(gè)問題。 希望用五步法可以徹底解決，是不實(shí)際的。永澄老師也說了，自律是解決問題的第一步。后續(xù)的訓(xùn)練營應(yīng)該會(huì)逐漸講到所有的步驟（《問題解決方法論中，已經(jīng)初步介紹了五步：情緒——覺察問題——處理情緒——處理問題——立刻復(fù)盤）。我自己也意識到，在問題解決的過程中，還關(guān)乎自己是否開口要資源、是否加入社群學(xué)習(xí)、是否有人知道獲得反饋甚至還有個(gè)性局限等等影響因素存在。慢慢慢慢一步一步來吧。
被自律困擾的問題：不能融入周圍的人中去，怎么解？
處理印象筆記收集箱時(shí)，看到了以前收集的一篇文章：實(shí)踐時(shí)間管理看起來和周圍人格格不入，不被支持怎么辦？ : 經(jīng)理人分享解除了一些疑惑。待行動(dòng)改善.......
