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01
《絕望的主婦》這部劇，看的時候總是讓人深深覺得，生活中確實很多事情都充滿著無奈。看到第五季的時候，女主之一叫做Susan的，因為自己和老公Mike外出的時候駕車和別人的車相撞，結(jié)果對方一個孩子和一個媽媽在車禍中死掉了。于是，Susan開始內(nèi)疚、暴躁、不斷自責，并且責問她老公為什么不像她一樣自責自己，結(jié)果導致了她老公無法忍受，半年后倆人離婚了。
這部劇主要有四個女主人公，其中最容易讓人生氣的就是這個叫做Susan的，劇情設定她是這樣子的：人笨，經(jīng)常干一些蠢事，丟三落四，不會做飯，結(jié)過一次婚，但是老公出軌所以離婚了。整天像個孩子，她的女兒從五歲開始照顧她，一直到自己去上大學。她從來沒有固定的工作，會畫一些卡通的小兒書，沒什么錢。后來還因為家里經(jīng)濟問題，在網(wǎng)上做了裸聊小姐，就是這么樣的一個人。而且劇情設計給我的感覺也是故意讓人討厭她的，因為其他三位女主角的角色最少都會給安排兩面，先讓她看起來特別得意，然后經(jīng)過某些事情后，又變得特別失意，這種有高有低的人生讓人心生同情，但是這個Susan從頭到尾都是一個樣子，你說這想讓人喜歡也是不容易。
之所以說她容易讓人生氣，是因為很多時候，她做事情只考慮自己或者說只站在自己的角度去看問題、想問題，她很難理解別人的想法和苦衷。換句話說，就是很少會換位思考，她總是在把事情搞的已經(jīng)很糟糕的時候，把別人傷害之后，才悔恨當初為什么沒有理解別人。
就比如開頭提到的這個劇情就是這樣，她的老公也是一起經(jīng)歷了車禍的，倆人最后都平安無事了，本身應該感謝天感謝地，慶幸自己還能好好活著。但是Susan自己陷入了不斷的自責之后，開始把自己的情緒像四周擴散，不斷的指責她的老公，完全不考慮他老公的感受，最后把老公逼到無法忍受，倆人只好離婚，而且還是Susan提出來的。
這里我并不是說Susan自責自己有什么不對的地方，每個人都有自己的人生觀、價值觀、世界觀，所以她怎么樣看待車禍這件事都是她自己的權(quán)利。只是她的這種自責，一，沒有度；二，把自己的道德觀強加給別人。
沒有度，導致自責起來變得神經(jīng)兮兮的，影響自己的感情生活不說，對孩子也造成影響；把自己的道德觀強加給別人，要求別人像她一樣對同一件事持有相同的內(nèi)疚心理，如果別人不這么做，就指責別人沒有同情心、冷酷無情，這種做法本身就是有問題的。
02
造成Susan離婚的最大的罪魁禍首就是內(nèi)疚。內(nèi)疚是一種常見的情緒，人人都會內(nèi)疚。比如你說你要減肥，結(jié)果忍不住又偷吃了一塊蛋糕，這時候你就會小小的內(nèi)疚一下。這種小小的內(nèi)疚感有很多益處，比如讓我們能夠更有毅力的減肥、更有動力去改善人際關系等等。但較大劑量的內(nèi)疚就會成為毒素，會對人造成很大的傷害。比如像Susan這種就屬于過度的內(nèi)疚。
有研究表明，人們每天大約有兩個小時會感覺輕微的內(nèi)疚，而且女人平均比男人內(nèi)疚的時間要長。每個月平均下來，大約還會有三個半小時感覺嚴重內(nèi)疚。有時候內(nèi)疚感還會持續(xù)幾年甚至幾十年，當然具體還要看是因為什么事情而內(nèi)疚。
常見的有三種內(nèi)疚對人的傷害最大，分別是：未解決的內(nèi)疚、幸存者內(nèi)疚和分離的內(nèi)疚。
有一個人在年輕的時候因為一時沖動打了自己的老師，后來出家修行后，很多年過去了依然放不下這件事，心里充滿著對老師的內(nèi)疚。后來通過和老師進行了面對面的交流之后，告解了心中的內(nèi)疚，得到了老師的原諒。這種就屬于未解決的內(nèi)疚，是一旦事情解決，就可以放下內(nèi)疚的。
想想自己的生活中，有沒有哪些事情是你未解決的，但是又讓你感覺內(nèi)疚的，找出來它們，把它們想辦法解決掉，你的內(nèi)疚就會消失了。
幸存者內(nèi)疚就是Susan這種情況，遇到了車禍，自己沒事，對方死掉了，于是特別的內(nèi)疚。電影《唐山大地震》里的媽媽和弟弟也是幸存者內(nèi)疚，他們都以為自己的女兒在地震中死掉了，不斷的問自己為什么走的那個人是她而不是我，這種內(nèi)疚是最難放下的。所以，Susan的情況也是可以理解的。但理解歸理解，因為無法控制的內(nèi)疚感而毀掉自己的生活，這種情況我還是覺得她是需要專業(yè)的幫助的，是有問題的。
分離的內(nèi)疚很常見。比如那些遠離家庭在外上班的父母，對于孩子和老人都會充滿內(nèi)疚，這時候情緒就會比較容易失控。思鄉(xiāng)的情緒中往往也都是夾雜著分離的內(nèi)疚的。
03
不管是哪種內(nèi)疚都會造成自我譴責，它會讓我們無法體會喜悅和幸福感。而且，當我們每天自我譴責的時候，身邊的人會慢慢的開始很煩，就像Susan的老公Mike一樣，最終會無法忍受我們，這會嚴重的影響我們的人際關系。你想像一下，如果有個人天天在你耳邊說，我當初要是那樣就好了，當初要不做那件事就不會是現(xiàn)在這個樣子了的時候，你能忍受多久。
當我們處于過度內(nèi)疚的陣痛中的時候，是很難以任何實質(zhì)性的方式去享受生活的。不是因為我們不再喜歡，而是我們不再允許自己這樣做。因為你會覺得放下內(nèi)疚似乎是一種背叛。
內(nèi)疚會阻礙健康的人際關系，妨礙溝通。而且越是親密的關系越容易引發(fā)內(nèi)疚。有很多親人喜歡用調(diào)動內(nèi)疚的方式控制你，比如故意說些我都是為了你好這種話，如果你沒有按照他說的做，好像是對不起他一樣，這種都是為了利用內(nèi)疚的方式控制你。不過很多人對此是一無所知的，他們只是憑著感覺在使用這種方式而已。當然也有人甚至會說“我就是要讓你內(nèi)疚”，這種情況下你就一定要學會如何消除或者說治療內(nèi)疚才行。
04
內(nèi)疚的治療方法一般有這三種：
療法A：掌握有效道歉的秘訣。
爭取真正的寬恕比我們意識到的要復雜的多。有時候一句簡單的對不起確實起不了什么作用。一個有效道歉的配方起碼要包括：對發(fā)生的事表示遺憾；明確說對不起；請求原諒；肯定對方的感受；提供補償或贖罪；承認你違反了社會規(guī)范或者期望。以上幾點都做到了，才算是有效的道歉。在確定準備好了以上六項材料后，找個好的機會真誠的道歉，并以實際行動取得對方的諒解。
比如：“我很抱歉，我喝醉了，破壞了你的生日聚會。我知道你為了策劃投入了很多，也許我能以你的名義舉行一個party作為補償。希望你原諒我，并讓我為你做點什么。”
療法B：自我原諒。
有時被道歉的人已經(jīng)找不到了，或者就是不接受道歉，甚至需要被道歉的人是我們自己的內(nèi)心，這時我們緩解痛苦的唯一方式就是原諒自己。典型的例子是那些原諒了自己拖延時間不學習的人，其后拖延的幾率比不原諒自己的人明顯降低。
要注意的是，自我原諒的危險是我們太容易原諒自己，以至于無法改過自新。你想想，如果你做了一件對不起別人的事情，就很輕易的原諒自己，是不是下次再做對不起他人的事情的時候就會更加的心安理得呢？假如小孩子傷害了別人，如果讓他很輕易的就原諒了自己，他會覺得傷害別人這種事情是沒有什么影響的，從而有可能會出現(xiàn)更多傷害別人的行為。但是如果你過度的讓孩子承受了傷害別人帶來的內(nèi)疚的話，就會傷害到孩子自己，從而影響孩子的心理健康。
因此為了避免發(fā)展成這種情形，首先要做的就是對自己的行為承擔全部責任，誠實面對自己的錯誤。在這個基礎上再進行第二個步驟：贖罪。贖罪的時候要確定自己需要做出的改變，然后舉行一個簡短的儀式，紀念你贖罪任務的完成。比如，寫一封道歉信，放在漂流瓶里，扔到河里去，看著它慢慢的飄走。
療法C：重新投入生活。
當你沒有必須承擔的責任時，內(nèi)疚更難治療。比如幸存者內(nèi)疚或分離內(nèi)疚。這時較簡單的方式是書面練習。通過以書面的方式寫下有助于祛除內(nèi)疚的想法。比如一位失去妻子的男人寫到：“我像行尸走肉一樣過了好幾個月，但我意識到我必須擺脫這種狀態(tài)，否則，我的孩子會覺得他們失去了雙親。”這種方法有點類似于找一個正面的理由，然后說服自己相信這個理由，從而消除內(nèi)疚。也算是一種自我原諒。
05
凡事要有個度。情緒也是一樣，不僅僅是內(nèi)疚、痛苦這些負面情緒，哪怕是開心、快樂也是要有度，不是還有個成語叫做樂極生悲嗎？
特別提醒，當我們的情緒，尤其是負面情緒來襲的時候，如果自己不能有效的消除或緩解的話，一定要找專業(yè)人士去幫助你。千萬不要被情緒淹沒了，否則自己的生活都可能會被毀掉，就像Susan一樣。
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