O、前言

接觸到年目標這個概念還是緣于今年的七月份，我在PAIN的公眾號上看到了《記事本圓夢計劃》這本書。我看了兩遍《記事本圓夢計劃》后，人生第一次做了年計劃?，F在回頭看看我七月份做的那份年計劃，真的是激動下做出來的年計劃，目標很多很雜，什么都想完成。但到了10月份，因為工作越來越忙碌，基本上已把定下的目標拋之腦后了，不了了之。11月份末的時候，我已經忘記了在哪位女神或男神的公眾號里看到了“向組織揩油”活動，然后我開始網上查相關資料，最后決定報名，結果證明我做了一個非常正確的選擇。

一、2017我的期待

期待一：減脂到100斤，身體各維度減小

說實話，這個期待伴隨了我很多年很多年，但是一直沒有成功，因為我管不住我的嘴巴加懶得運動。我以前一直保持在108斤左右，嘴巴上雖喊著減肥減肥，但是沒有持續的行動，就是被人刺激了，然后節食幾天，再然后就沒有然后了。直到2年前，我加入了創業公司，工作越來越忙碌。飲食不規律+生活作息不規律，我一下子胖到了120多斤。有一天，我站在鏡子面前，看著鏡子里那個臃腫不堪的“大媽”，我有點崩潰。所以減脂這個期待列為了我2017第一個期待，我不想看到如此的我，我的榜樣是瀟灑姐，我希望我后半生能苗條的過完。

期待二：組建自己的家庭

失戀后，我一直排斥相親，對于父母親友安排的相親，我各種不合作。不知道什么時候開始，我開始習慣了單身，習慣了一個人生活。面對父母親友朋友的不理解，還有很多人的嘲諷，有一段時間我陷入了低迷期，那段時間我懷疑我自己得了輕度抑郁癥，甚至有了輕生的念頭。好在，我自己走出來了，內心慢慢的堅強，也能淡然的面對各種質疑。這幾年，我跟父母之間的爭吵也越來越多，特別是跟父親之間的關系不太融洽。我反思過，也問了自己，你到底想要什么？是抱著一直不婚的念頭還是想組建自己的家庭呢？

期待三：本職工作月薪增加2000元

我在一個三線城市，今年因為身體原因，換到了一家工作相對輕松的公司，但因為老板對我信任和重用，使得我的工作內容加大了很多很多。2017年如果繼續留在原來單位，我就跟老板談薪資或者是換另外一家公司。期待是在2017年末的時候，通過自己加強職業技能，使個人本職工作月薪增加2000元。

二、澄清期待

期待一、減脂到100斤，身體各維度減小

澄清問題1：這個期待對你來說為什么那么重要，寫出8個重要的原因來，并且你看到這些原因自己都會點頭認可。

1. 我不想每天起來看到鏡子里那個臃腫的“大媽”，全身臃腫還有那個大餅臉。

2. 記得朋友的朋友問起我，每次都說你那個小胖朋友怎么樣了？我朋友很瘦，所以我就是小胖子，我不想每次都聽到這樣的話。

3. 我的衣柜里基本上都是黑色黑色，因為黑色顯瘦啊。我想穿很多顏色的衣服，特別是白色。

4. 記得有一次當大學同學婚禮的伴娘，別的伴娘都是身材苗條，就我一個臃腫，導致婚禮上被別人說了。我希望可以瘦瘦的穿上禮服。

5. 我不太敢拍照，因為拍出來的照片顯得我更胖。我每次看到朋友美美的照片，也希望自己有一天能拍上這樣的照片。

6. 跟朋友一起逛街，但是很多漂亮的衣服都是小碼的，我都穿不上。每次看到朋友都能買到美美的衣服，希望有一天我也能。

7. 希望有一天我自己穿上婚紗的時候，是個瘦瘦的健康的新娘。

8. 每次看到趁早創始人-瀟灑姐照片時，我都會想我是這樣該多好。她是我的女神。

澄清問題2：如果說你做到、看到、得到什么，你就會覺得這個期待是100%達成了么？請將這些成果都一一羅列下來。

這個期待達成的結果是體重減到了100斤，具體成果包括：

1. 體重達到了100斤，和現在差距是20斤，按照12個月分配，每個月的減脂任務是減去1.7斤。

2. 通過減脂之前后身體各維度（包括腰圍、大腿圍等）數據的對比，身體各維度減小。

3. 通過體脂秤的側量，體脂率降低到20-24%左右。

澄清問題3：完成這些成果你需要做些什么重點任務呢？請將這些任務都一一羅列下來。

1. 首先在飲食上，我雖然關注了很多減脂達人的微博，學習了很多減脂知識，也保存了很多減脂食譜，但是學得不系統，很多問題也是一知半解。2017年，我需要報名參加口袋減脂營發起的活動，系統向專業人士學習減脂餐，要吃得營養并且健康。

2. 通過對比選擇一家健身房，我需要系統的學習如何健身，并開啟每星期3-4次的健身頻率。

3. 參加易仁永澄老師的減脂營活動。

4. 我體質不太好，因為長年不運動，而且容易感冒生病。我需要2017年積極參加周末戶外活動，比如爬山等。

澄清問題4：每個任務自己大約要做到什么程度/標準呢？請具體說明。

1. 報名參加口袋減脂營等活動，系統學習減脂飲食，做每日早、中、晚營養健康餐，每月規定最多不超過4次聚餐外食。

2. 健身房辦卡，每星期3-4次健身頻率。

3. 參加易仁永澄老師的減脂營活動，完成活動要求。

4. 每月1次的周末戶外活動（如爬山）。

澄清問題5：在推進任務過程中，會不會存在什么風險和障礙，阻礙我達成自己目標，那都是什么呢？我要如何解決呢？

最大的阻礙是持續力，中途因為各種借口想懶惰堅持不下去還有就是嘴巴饞了。解決方法是參加群友活動，押金打卡。還有就是跟同事一起組建打卡，不完成罰款。

澄清問題6：如果要推進任務，從哪里開始入手做起來呢？

找到一家距離合適而且專業的健身房，開始咨詢報名起來，還有就是注意對比各種減脂營活動，留意官方微博。邁開腿，通過快走先鍛煉起來，先改善下個人體質，循序漸進。

期待二：組建自己的家庭

澄清問題1： 這個期待對你來說為什么那么重要，寫出8個重要的原因來，并且你看到這些原因自己都會點頭認可。

1. 年紀越來越大，伴隨著的焦慮感與日俱增。

2. 來自父母的壓力，因為這個原因，跟父親的關系不太融洽；母親一直流著眼淚勸我，我的內疚感壓得我喘不過氣來。

3. 身邊同齡的朋友都有了家庭和孩子，有時候找不到人說話。

4. 有時候走在路上看到小女孩，我也蠻想有自己的女孩。

5. 年紀越長，怕錯過生育期。

6. 父母有時候會很羨慕別人家都有兒孫，他們覺得很孤單，我看在眼里，覺得難受。

7. 我希望再遇到愛情，能有個同頻率、相同三觀的伴侶，可以傾訴。

8. 我希望有自己溫暖的小家，可以在廚房里燒菜給愛的人，可以有人一起陪著我去超市。

澄清問題2：如果說你做到、看到、得到什么，你會覺得這個期待是100%達成了么？請將這些成果都一一羅列下來。

我在失戀以后，一直很排斥相親，也很排斥跟異性相處，我覺得必須找到心理上的原因，然后擴大交際圈，多去參加社會活動，主要是做好戀愛以及組建家庭的各方面準備。

澄清問題3：完成這些成果你需要做些什么重點任務呢？請將這些任務都一一羅列下來。

1. 心理上：通過在行或者其他渠道找到心理咨詢專家來幫助我分析我排斥相親以及異性相處的原因，加上多讀這方面的書籍，打開自己心扉，能夠不排斥相親和同異性相處。

2. 把自己要求的異性基本要求寫下來，哪些是必備的？哪些是可以遷就的？節省不必要的相親。擴大交際圈，多參加社交活動。

3.. 形象管理上：通過皮膚護理、服飾搭配、減脂健身各方面來管理形象，使得個人形象區別與以往形象。

4.. 養生保健上：改變不良的生活作息（如熬夜、不吃早餐）、日常養生保健來改善自己的體質，做好養生方面準備。

澄清問題4：每個任務自己大約要做到什么程度/標準呢？請具體說明。

1. 通過找到心理原因，然后找到改善方法，使得我能在心理上不排斥相親和同異性相處。

2. 異性基本要求清晰明了，積極參加社交活動。

3. 個人形象（包括皮膚儀容面貌、身材、服飾、氣質）區別與以往，讓別人見到我的時候，都說跟以前大不一樣。

4. 改變不良的生活作息，使得每天的我精力充沛。

澄清問題5：在推進任務的過程中，會不會存在什么風險和障礙，阻礙我達成目標，那都是什么呢？我要如何解決呢？

障礙是不敢直接面對問題，要逃避然后就是懶惰。群友互相監督（暫時還沒找到可行的方法）

澄清問題6：如果要推進它們，從哪里開始入手做起來呢？

從開始把要求的異性基本要求寫下來給父母，然后找尋可靠的心理專家尋求心理方面咨詢。

期待三：本職工作月薪增加2000元

澄清問題1：這個期待對你來說為什么那么重要，寫出8個重要的原因來，并且你看到這些原因自己都會點頭認可。

1. 目前的工資無法完全有結余，資金周轉上有壓力。

2. 有了多余的錢，可以節省下來買理財產品。

3. 可以給妞寶（我的狗）買更好的東西。

4. 可以給父母買多點禮物，帶他們多去旅游。

5. 我可以有更多的資金去報考2017我想學的課程。

6. 工資也是能力的一種體現。

7. 為以后的目標成為HRD（人力資源總監）更走近了一步。

8. 想搬家，想在市區里住的好點。

澄清問題2：如果說你做到、看到、得到什么，你就會覺得這個期待是100%達成了么？請將這些成果都一一羅列下來。

工資實際增長2000元

澄清問題3：完成這些成果你需要做些什么重點任務呢？請將這些任務都一一羅列下來。

1. 報考2017年國家人力資源二級考試。

2. 參加李海峰老師的DISC國際雙證班。

3. 在網易云課堂參加學習秋葉老師的辦公室基本技能線上學習，包括WORD、EXCEL、PPT。

4.專業相關方面，主題閱讀人力資源書籍，通過線上線下培訓著重學習人力資源六大板塊中的績效考核、培訓。

5. 通過閱讀書籍和線上培訓學習項目管理和管理方面書籍，運用項目管理思維去思考以及執行，提升管理能力。

6. 情緒方面是我的弱項，我在2017年想要參加易仁永澄老師的分身術訓練營，真自由訓練營，學習如何管理情緒，并且閱讀相關類書籍。

7. 職場規劃，通過線上學習如古典老師的超級個體等和閱讀書籍來提高職場規劃能力。

8. 通過線上學習小狄老師的和閱讀書籍來提供職場日常溝通能力。

澄清問題4：每個任務大約要做到什么程度/標準呢？請具體說明。

1. 通過國家人力資源二級考試，拿到證書。

2. 通過DISC國際雙證班認證，拿到證書。

3. 能很熟練地高質量的運用辦公室WORD、EXCE、PPT技能，不會每次遇到問題，都是查百度。

4. 每月2本人力資源書籍閱讀。

5. 閱讀ANGIE老師推薦的《項目管理融會貫通》書籍，把知識運用到工作中。

6. 參加易仁永澄老師的分身術訓練營，真自由訓練營，然后在職場上能夠自如的控制好個人情緒，情緒不外露，特別是跟同事有爭論的時候。

7. 按時學習古典老師的課程，閱讀書籍來提高我的職場規劃能力，有理論和方法論來規劃個人的職場規劃能力。

8. 按時參加小狄老師的課程能夠很好的同上級領導和其他員工良好溝通，把事情解決。

澄清問題5：在推進任務過程中，會不會存在什么風險和障礙，阻礙我達成目標，那都是什么呢？我要如何解決呢？

主要的障礙來自與我的個人時間把控能力，就是忙的時候，人一累，就不想動了。這個問題一是寫手帳，設置好打卡的任務，然后其他目前沒有可行的方法。

澄清問題6：如果要推進它們，從哪里開始入手做起來呢？

1. 留意報名時間然后找到培訓機構。

2. 留意官方通知。

3. 規劃好時間安排。

4. 主題閱讀書籍的篩選。

三、20小時戰利品

期待一：減脂到100斤，身體各維度減小

目標：通過飲食和運動管理在2017年底減脂到100斤，體脂率降低到20-24%左右，身體各維度減小

任務：

1. 報名參加口袋減脂營等活動，系統學習減脂飲食，做每日早、中、晚營養健康餐，每月規定最多不超過4次聚餐外食。

2. 健身房辦卡，每星期3-4次健身頻率。

3. 參加易仁永澄老師的減脂營活動，完成減脂營要求。

4. 每月1次的周末戶外活動（如爬山）。

期待二：組建自己的家庭

目標：通過心理干預、形象管理、擴大社交圈做好戀愛以及組建家庭的準備

任務：

1. 心理上：通過在行或者其他渠道找到心理咨詢專家來幫助我分析我排斥相親以及異性相處的原因，加上多讀這方面的書籍，打開自己心扉，能夠不排斥相親和同異性相處。

2. 把自己要求的異性基本要求寫下來，哪些是必備的？哪些是可以遷就的？節省不必要的相親。擴大交際圈，多參加社交活動。

3.. 形象管理上：通過皮膚護理、服飾搭配、減脂健身各方面來管理形象，使得個人形象區別與以往形象。

4.. 養生保健上：改變不良的生活作息（如熬夜、不吃早餐）、日常養生保健來改善自己的體質，做好養生方面準備。

期待三：本職工作月薪增加2000元

目標：通過加強個人技能，使得本職工作月薪增加2000的準備。

1. 報考2017年國家人力資源二級考試。

2. 參加李海峰老師的DISC國際雙證班。

3. 在網易云課堂參加學習秋葉老師的辦公室基本技能線上學習，包括WORD、EXCEL、PPT。

4.專業相關方面，主題閱讀人力資源書籍，通過線上線下培訓著重學習人力資源六大板塊中的績效考核、培訓。

5. 通過閱讀書籍和線上培訓學習項目管理和管理方面書籍，運用項目管理思維去思考以及執行，提升管理能力。

6. 情緒方面是我的弱項，我在2017年想要參加易仁永澄老師的分身術訓練營，真自由訓練營，學習如何管理情緒，并且閱讀相關類書籍。

7. 職場規劃，通過線上學習如古典老師的超級個體等和閱讀書籍來提高職場規劃能力。

8. 通過線上學習小狄老師的和閱讀書籍來提供職場日常溝通能力。

四、結束語

通過老師的學習，讓我知道了我真正想要的是什么？并且如何通過行動來達到自己的目標。但是目前困惑的就是我個人自制力不是很強，如何去解決執行過程的障礙，還是有問題。