1、心智安穩
如果一件事情讓你抑郁，你告訴自己不要想那件事，反而會更加抑郁。
關于心智很難控制，很難安穩這一點，我們在生活當中體會太多。
如果你想要把這種混亂停止下來，你要讓它沉淀，沉淀在某一個單一的物體上，這時候挑選一個相對中性的物體。
什么叫相對中性的物體？這個東西沒有強烈的情緒色彩。你不能整一塊黃金，把自己注意力集中在黃金上，然后越看黃金越興奮，這樣是不行的。應該找一個中性的物體，讓自己的思緒沉淀在上面，這樣你就能夠感受到平靜了。
我們要做的事情是盡自己最大的努力去感受，當我們的氣息出入身體的時候，我們的身體到底有了什么變化。
2、學習如何正念呼吸
如果你現在是躺著，你就仰臥著，一只手放在你的腹部，然后感受氣息此刻進入你的身體，你可能會注意到你的腹壁會隨著吸氣隆起，隨著呼氣，你的腹部會下沉。看看你能不能找到這種感覺，看看你能不能感受到這份運動。
不要控制呼吸，你要允許你的呼吸自由地來，自由地去，如果你控制呼吸，就不是正念練習了。
我們的正念里面是沒有控制的，我們只是很自然地感受身體的變化，感受氣息進入自己的身體。
當你吸氣的時候，你可以把注意力集中在你的腹部輕輕舒展的時候，那種伸展感上。當你呼氣的時候，你可以把注意力集中在你腹部下沉的時候那種微微的釋放感上，然后吸氣、呼氣，就這樣堅持下去。
3、溫和對待
你的心念肯定會漂移，你可能感受著，突然想到了你的計劃，突然又想到了你的一些煩心事，或者干脆就漫無目的地四處漂移，總之就是集中不到呼吸上。
這時候你應該怎么辦？
當你注意到這一點的時候，其實你應該很高興，你應該祝賀你自己，因為只要你能夠注意到自己的心念已經漂移，就證明你已經回來了，你有足夠的覺知了解到你現在的狀態。
所以你只需要溫和的、對自己慈悲一點，把自己的注意力重新交給吸氣，呼氣，把自己的心念重新集中在呼吸上就可以了。
你千萬不要覺得正念練習一定要達到一個安寧的狀態，不，你沒有必要為任何狀態而努力，沒有什么目的，當你發現你的注意力分散了，你的心念飄移了，你溫和地把它放回來就可以。
我們強調了三個事情：第一，不要控制你的呼吸，要讓自己覺得放松，不要覺得事情就應該這樣，要信任自己，要隨它去，慢慢地，你就會感受到好像呼吸很自然；第二，當你的心念飄移的時候，溫和地把它拉回到呼吸上就可以，不要做任何指責；第三，不要對于冥想的狀態有任何要求，每一次冥想感受都不一樣。
正念可以在早期就發現這些負面的情緒，更清楚地看到它們，看到它們是怎么出來，怎么消失的。
正念給我們提供一個方法，讓我們清楚地覺察到他們，但是又不為他們所困，最終我們會從一個無知的狀態，到一個覺知的狀態。
我們練習正念呼吸，學習正念，其實就是為了幫助我們變得更加有覺知。
所思：不強迫、順其自然、溫和、中性、不要有任何的指責，這就是正念呼吸所要傳達給我們的思想~
