1.“創造奇跡的晨間三分鐘”。實現? ? 人生夢想的二法門就是“改變生? ? ? ? 活習慣”。
2.“日出”時就起床，配合大自然的? ? ? 韻律很重要。
3.晨間曼陀羅沐浴讓你身心精神? ? ? 百倍。
依序從腳底至頭頂愉快沖澡：
1號→腳底（茶色）
2號→會陰（紅色）
3號→生殖器（橙色）
4號→氣海丹田（黃色）
5號→胸線（綠色）
6號→手心（白色）
7號→喉嚨（青藍）
8號→額頭（藍色）
9號→百合頭頂（紫色）
10→頭上（光）
第十號的光，對應的不是身體部位。沒有錯！主要是想請各位 想象頭頂發出的極光，所有的顏色最后都是混而成為“光”
淋浴+“聲音”+“顏色”的元素：
——配合淋浴順序,心情愉悅地、大聲地說出：
? ? ? ? “非－常－謝－謝－你……”
在這個時候，請在大腦中想象顏色。從腳底開始，顏色分別是（見括號內對應顏色）
這些淋浴時所產生的“壓力”、“聲音”和“顏色”會融合成為一體，能夠強而有力且溫柔地，引導我們的身體和精神迎接嶄新的一天。
4.將實際發生的事件與當時的情緒記錄下來，
? ——目的是要記錄自己所經歷的? ? 經驗，或者自己在事件中解決問題所發揮的智慧。因此，記錄的內容應該要“愈正確愈好”。
5.“未來日記”可以是具體的行動，也可以只是一個決心。
6.在淋完浴之后，是寫“晨間日記”的最佳時間
7.晨間日記+曼陀羅沐浴”九宮格成功表
? ? 用九宮格的表格來記錄（可選填格子，寫上數行重點就可以）
A.記錄真實事件+真實情緒
B.冷靜、客觀剖析情緒，凈化內心
C.使用“連用日記”的形式，可以? ? 看到每一年 的同一天的日記容。
D.每天要寫一周至少要寫上三分? ? ? 鐘的日記。
8.“晨間日記”里面，除了“真心話”之外，其他都是多余的。
9.生活習慣是從別人身上所習得的習慣；但成功習慣，就必須靠自己培養。這兩個習慣好比車子的雙輪一般，均衡地發展便能讓夢想漸漸成形。
10.“書寫”的力量，遠比“思考”來得強而有力。
我的夢想是:
為了實現我的夢想，我正在執行以下的七大成功習慣
1.
2.
3.
4.
5.
6.
11.沒有夢想的人，不需要緊張。只要把自己的真心話寫下來。就會慢慢實現的。
12.“早睡是為了身體，早起是為了我們的內心”
13.試了許多的保健方法之后，我想要向大家推薦的保健方法是——清血。因此，為了讓血液能永保清澈，與其喝好水，建議大家不如每天積極地多攝取水分，可以有效達到清血的功效。
14.“人活在世上，就是活在給別人添麻煩，跟被別人添麻煩的循環之中”
第３章 ——開始寫“晨間日記”
1.使用連用日記簿:
? ? 所謂的“連用日記”指的是，2000年的1月1日、2001年1月1日，20021月日…等，好幾年的同一天，都顯示在同一頁的日記。
2.填寫天氣和溫度
3.八個設置欄位，可以不全填滿。
4.剛開始寫的前七天請務必積極，只寫好事！
5.必須在三分鐘左右完成:昨日事情/情緒+今日事情,三分鐘是最適合讓寫日記變成習慣時間。假如時間允許的話。也可以盡量增加書寫。
6.“晨間日記”變成習慣之后，寫了一個反省的地方之后，也要再寫三個優點來鼓勵自己。
7.特別注意——
? “晨間日記”不要變成“反省日記”的文集！！
如何在Excel上寫日記？（詳情見原著）
A.請先寫出一天的“雛型”頁面。
B.利用“復制”+“粘貼”功能做出月份。如此一來，一個月的日記簿就完成了。如果再把做好的一個月頁面復制的話，二月、三月、四月……等，到十二月的一年份日記書寫頁面就完成了。
首先，請先看下一頁的數位“晨間日記”
（圖一）
A——像制表一樣，制出九個正方形:直的為11列，橫的為3欄。
B——接著用線將他們圍起來。
C ——最后用做好的一個正方形，
D ——再復制做出一個大正方形，
? ? ? ? 形成一個縱、橫皆為三個正方形的大正方形。總共有九個正方形。如此一來，表格便完了。
接著，在九個正方形的正中央的正方形上 寫上自己想要寫的日記類別名。
? ? 九個正方形的正中央正方形里面，必須先寫 上基本項目內容。進行到這個階段時。
接著請依表格（圖二），在正中央的正方形 里，最上頭也可以利用電腦上的涂色功能來? ? 上色。可以在各類別名字的欄位，及基本數據的欄位涂上自己喜歡的顏色。或者，你也可以改變書寫文字的顏色。
提醒注意：
? 做“雛型”頁的時候，就要想想顏色、類別、基本項目要怎么設計。修正數位“晨間日記”的頁面是很麻煩的！！
每天增加魔法關鍵字
將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句，寫在雛型頁面上，在做成其他頁面時一起復制。
成功習慣化之前的三大考驗期
讓書寫“晨間日記”變成習慣，總會遇到三個“考驗期”。分別是“三天”、“三月”、“三年”
三大原則:
原則一：早上不要花三分鐘以上的時間
原則二：先決定書寫的地點
原則三：寫一個字也沒關系
作戰守則:
作戰守則一：開心日記作戰法
? ? ? 在寫日記還沒有變成習慣之前，記得只要寫“快樂的事情”就可以了。剛開始的前七? ?
作戰守則二：ONETWO作戰法
? ? ? 簡單的ONE、TWO兩個動作，是最容易變成習慣的。等到前兩個步驟都順利變成了習慣之后，就可以往ONE、TWO、THREE? ? ? ? ? 的三個動作邁進，漸漸地就可以變成一連串的習慣動
作戰守則三：“巴甫洛夫的狗”作戰法
寫晨間日記之前，一定要訂個開始的儀式。
【小傳之迷你專欄】
“成功完成大事的秘訣只有一個，那就是努力地實現每一件小事。
”一個一個地完成眼前的小事情，才是通往夢想的唯一道路。
“口口聲聲喊著‘討厭’的是‘勞動’、一般看待的是‘職業’、微笑看待的是‘工作’、投入其中是‘樂趣’”
日常生活中，有七成左右的事情，都是一些生活瑣事。我們究竟可以將這些小小的瑣事，變成多少“樂趣”呢？人生的成功與實現夢想，其關鍵就在于這里。
作戰守則四：獎勵自己作戰法
等到自己超越了習慣化的三大敵人后，請給予自己獎勵吧！這樣的動作絕對有助于提升自己的動力，絕對！
作戰守則五：宣告眾天下作戰法
借由向大家宣告的方式，來提升自己寫日記的動機。
作戰守則六：一千日作戰法
不管什么樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。一千日大約是三年。
作戰守則七：為別人努力作戰法
“獨善其身、兼善天下”
第６章小小夢想漸漸實現
A.給現在的自己打一百分
只是看自己沒有的東西，每天都陷于“無法補足空洞”的焦慮中，一直無法從“未達成”的不安情緒中逃脫出來。
改變想法：積極地肯定活到現在的自己、目前的自己，是百分百完美的、可以拿一百分滿分的。
完全肯定自己之后，才可能有每天快樂的生活從歸零的角度出發，腦中只要想著自己想得到的東西就好了。
不要一邊補足自己不足的部分，一邊努力，而是要讓自己完全歸零，重新出發，這樣才能讓自己發光發亮。這樣子的想法，就可以治愈你的“應該病”
B——DQ“夢想指數”
IQ智商
EQ情商
NQ人際關系指數（能得宜控制自我情緒)
DQ“夢想指數”
——自己的夢想指數過低的話，只能過每天被眼前事物追著跑。
這四個“Q（指數）可以藉由“晨間日記”來提升
“DQ”和戀愛的心情是一樣的
對一個以夢想為基礎，充滿期待的人，“別人怎么想”根本不是問題因為夢想的力量，已經遠遠超過“丟臉”的力量了。
夢的力量可以摧毀所有難關
幾乎世上所有的人，在一年即將要過完的時候，都會想要乘坐“自己號”的船只，航向自己夢想的未來。可是，到了新年，不到三天，那份動力卻又不知消失到何處了？
早上三分鐘的時間，可以讓你平靜地面對自己，更加認識自己，發掘真實的自己。從原本與真實自己的對抗，到后來的細細品味伴隨興奮感的夢想，其力量是無敵的。不管遇到什么樣的障礙，都可以一步一步地實現己的夢想。
“晨間日記”＝“過去日記”＋“未來日記”去日記 絕對具有這樣的功能。眼前的小小 夢想一一實現之后，便可以順利地實現偉大夢想。
結束語
“晨間日記”
是人生冒險旅途中的羅盤、航海圖、藏寶圖。
開始寫“晨間日記”的你，不會再將所有的現實問題都歸咎于別人身上，也不會再將所有問題皆歸咎于環境。“晨間日記”只是把你的人生記錄下來而已，卻可以為自己帶來許多解決問題的關鍵提示。
一般人都是過著夢想與現實分離的生活。因此，不管你買了什么東西，取得么樣的資格，那份幸福感也不會持久。
“晨間日記”可以讓我們結合夢想與現實，讓我們更接近夢想。告別“只做眼前事”的焦慮生活，展開全新的、令人興奮的人生旅程。
不要與不快樂的事情一起活在世上，和自己的夢想一起活在世上吧！夢想的DQ能量，具有化一切為可能的神奇力量。
“晨間日記”是實現夢想的引擎。“大家一起來寫靈魂日記吧！
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