減肥是個大眾難題，目前網上能查到的方法有千百萬種，大多數為了賣產品不靠譜，抓住大家想快速減肥的心里，大肆撈錢。
讓這種類似于騙人的手法頻頻得逞的主因是，很多人對減肥知識的欠缺。
很多所謂“減肥產品”只是想辦法把你的體重減掉，短期類是有一定的“效果”，但過后大多數人都反彈了。
所以要明確一個觀念：減肥不是減體重，而是降低體脂率！
體重受到很多因素的影響：多余的脂肪，水分，肌肉等等。
如果減肥過程中，你只關注體重的變化，那么減肥可以說是盲目的，無用的。
只減體重不頂用！5個動作教你降低體脂率 -
科學的減肥需要明白下面幾個基本常識：
一、什么是體脂率？
體脂率顧名思義就是脂肪在你身體所占的比例，只有關注這個指標，才能正確的告訴你是否減少的是脂肪。
體重則不能很好的反應出你是否減少了脂肪，例如你通過科學的訓練計劃，燃燒了脂肪，并且增加肌肉，而肌肉密度是脂肪的三倍左右，這時候體重的變化是不變或者增加，如果你只關心體重的話，看見體重沒變化或反而“越減越重”，可能會放棄正確的訓練方法。
還有一些人通過節食等方法，極端的減少體重，這里消失的可能是你身體的肌肉，進一步減少了基礎代謝，后期反彈復胖也是必然了。
二、怎么降低體脂率？
1、首先肯定是飲食方面，這里要注意不要節食，節食相信是很多人都用過的辦法，短期類肯定是有效果的，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。減少食物的獲取，當然能夠在短期減少體重，但也會流失肌肉，降低身體的新陳代謝，得不償失，后期的反彈復胖也是因為這個。
這里正確的辦法是調整飲食結構，大多數的肥胖都是由于飲食結構不合理造成的。飲食中增加蛋白質，果蔬攝入量，主食（碳水化和，淀粉類）減少一半，用雜糧代替，如紫薯，玉米等粗纖維食品代替。減少油脂，糖類的攝入量。
上面的方法比較嚴格的控制飲食，每周一次欺騙餐，就是可以參加聚餐等活動，吃自己喜愛的飲食，稍微控制一下攝入量就行，這樣做是為了防止身體在長期的嚴格飲食中，進入饑荒模式，隨時準備儲存脂肪。
2、運動方面
大家都知道減肥需要有氧運動來減脂，常見的運動有跑步，游泳，跳繩，動感單車等。這類都屬于勻速中強度運動，在一定時間（一般在30分鐘以上）后有一定的減脂效果。
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