番茄工作法流程
什么是番茄工作法?簡單說,就是列出你當天要做的事,設置25分鐘鬧鐘,然后從第一件事開始。此外還要有每日回顧、做每日承諾、控制中斷、預估要花的工夫等。
我很早就接觸到了番茄工作法,大學期間自習保持高效專注全是通過使用番茄工作法。
書中提到使用的工具是一種廚房用的長得像番茄的計時鐘。但是在圖書館以及辦公場所這種需要安靜的地方,顯然是不適合的。
我所使用的工具是ios系統里面的一個app“Forest”,25分鐘養成一棵樹,如果在這期間用了手機,這棵樹就會死掉,為了減少罪惡感,我會控制住自己不在這段時間里用手機。
Forest
下面列了個番茄工作法要用到的表格,習慣使用電腦的人可以用Excel制作表格來記錄番茄。習慣使用紙筆的也可以按照這種格式寫在本子上。
圖片發自簡書App
「流程」
結合上面的那張表格來說說番茄鐘的使用流程。
1、計劃
在左邊的活動清單里面記下所有積壓的工作,寫的時候可以不按照順序,寫完之后按照重要性進行排序,再按次序記在待辦事項里面。
2、預估
在每件待辦事項后面的預估番茄里面畫方格,一個方格代表一個番茄。如果超過了預估,則進行第二次預估,第二次預估畫圈。如果第二次預估仍超出了,畫三角符號。
3、記錄
在一天結束時收集中斷次數寫入“記錄”表格。
4、處理
從所記錄的原始數據中提取有用信息。例如,可以計算在每個25分鐘的時間段,平均遇到幾次中斷。
5、可視化
最終你要將信息以某種方式組織起來,從中找出改進流程的思路。如果你想獲得最適合現實情況的工作習慣,在自我調整過程中,基本上每天都要做這樣的回顧。
「休息」
每25分鐘為一個番茄,一個番茄完成后休息5分鐘。4個番茄為一組,完成后休息30分鐘。作者常常想要一天完成12個番茄鐘(說到底“只”相當于6小時),但現實表明,8個番茄鐘更實際一點,因為番茄鐘工作法只計算精力集中的時間。
如何高效休息,書中給出一個方法:
休息一開始就閉上眼睛,身體找到最能放松的姿勢。讓脖子、手臂、腿完全放松。想象有一臺光掃描儀:一條明亮的水平線從頭到腳、從上到下緩緩移動。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉,讓它們進一步放松。尤其注意眼睛,仔細地消除眼部的緊張。想象有一個白色巨大的矩形輕輕地漂浮在空中,如果它消失了,沒關系。這只是一個引子,讓你放下對之前番茄鐘工作的思考。
這個方法,我用過很多次,其實就是休息眼球,很多時候感覺到疲憊都是因為眼睛累了。使用這個方法,身體的別的部位放松不是很明顯,卻可以大幅緩解眼球的緊張。
「中斷」
番茄鐘期間的中斷有以下兩種形式。
1、內部中斷
具體地說,是直覺向心智發出信號,告訴自己去做當前專注活動以外的事情。每遇到一次內部中斷,在標注那一欄畫一個撇號(')。
2、外部中斷
有人找你詢問或請你幫忙,并且等你答復。每遇到一次外部中斷,如果你今天不打算處理這件新增的活動,就把它寫入“活動清單”表格,標上截止時間,以及一個“U”代表“計劃外”。否則就把它寫入“今日待辦”表格下半段的“計劃外緊急”區。然后就在當前活動標注那欄畫一個減號(-)。(轉載)