Ch1 - 有目的的練習

想在某個領域完成技能訓練，大量練習是必要的。但僅僅是大量練習不足以使一個經驗豐富的人比經驗初級的人得到更好的結果。回想我們從小學習的過程，許多基本教育到現在仍然使用，例如寫作。一個成年人寫的文章不一定比一位高中生寫的文章得到更多的贊賞，更好的結構和修辭。原因可能在于高中生的寫作課是有目的的練習方式，有老師的教導，同時也在技巧上得到刻意訓練。

如果大量練習不夠，還需要加上什么？有目的的練習。

有目的練習的四個特點是：

1.具有定義明確的特定目標
2.有目的的練習時是專注的
3.有目的的練習包含反饋
4.有目的的練習需要走出舒適區

書中還提供了兩個遇到瓶頸時的建議

1.試著做不同的事情，而非更難的事情
2.找到不放棄的動機

在四個特點中，走出舒適區是與無目的大量練習最大的區別。很簡單的道理：如果從來沒有走出舒適區，就永遠無法進步。例如我們在學習英文單詞，如果只是會幾句對話，幾十個單詞，我們的能力只局限在這里，不可能有更多的進步。

這也是低效努力沒有效果的原因。當我們一直在重復已經會的事情，沒有思考是不是在舒適區中打轉，只是將努力放在無效果的重復活動中，也許獲得無意識熟練的動作，卻無法到達更高階的領域。

跑步經驗

回想自己經驗中跑步的例子。從無法跑超過400米到8公里的練習過程，對有目的的練習有深刻的體驗。跑步這項運動之所以受到推崇，因為他是一項很容易透過設定目標，達成目標，挑戰目標來提高自我滿足。跑步必須專注，專注在腳下的每一步，四肢活動的協調，并隨時注意身體傾斜。這也是一項簡單可以隨時開始的鍛煉。

當時的目標非常強烈，想透過跑步來瘦身，于是每天中午都出去走路。初期只是快走，每天行走幾公里，不是像散步一般，而是專注地在快步行走上。走了一周之后，忽然想跑步。于是從慢跑1分鐘、2分鐘、到5分鐘的持續，與走路的節奏交叉，慢慢發現自己也可以跑步。

之后開始設定跑步目標，跑5分鐘，走路2分鐘，再跑5分鐘的循環。根據這樣的跑步訓練大約進行一周，某一天的跑步目標是連續跑18分鐘。和一起跑步的小伙伴都不確定我們可以做到。隨著步伐一步步的邁出，到突破5分鐘，8分鐘，10分鐘，腦子里不停地告訴自己，再多一步，再往前一步，就可以了。到達完成18分鐘的時候，我們幾乎是尖叫起來。

原來挑戰自己的感受是如此令人興奮。

沒有想過可以完成的目標，也沒有懼怕地去挑戰。在走出舒適圈后，體驗到完成看似不可能任務帶來的興奮與快感，我們開始挑戰跑2公里，3公里，直到5公里。

準備五公里挑戰

感受到突破自己的可能，使我感覺異常興奮。從一個討厭甚至因為腿受傷害怕跑步的人，到可以一次跑完2公里，是一項不可思議的事。初期跑步時，從來沒有一次跑超過2公里的經驗。每天跑完步后的暢快淋漓，看著記錄上反饋的時間和距離，逐漸愛上這個挑戰自己的感覺。

有一天我和小伙伴看到了一個馬拉松比賽，以我們的程度還不足以挑戰。但為初學者提供的Mini五公里比賽，卻是大大地吸引我們的興趣。在此之前，我只連續跑過3公里，沒有一次跑完5公里過。

因為這個比賽的激勵，有一天在跑步過程中，我決定要向5公里挑戰。我沒有告訴一起跑步的小伙伴，而是在心里下了決定，邁開腳步的那一刻我就決定今天要跑五公里。

跑步的前面2公里是辛苦的，因為身體還在適應，必須克服不舒服的感覺。到了第3公里以后，腳下的步伐忽然變得異常輕盈，彷佛不用意識就可以自我移動。因此我一直告訴自己，到第3公里，我就會開始愛上這個運動。

挑戰五公里的成功，為我帶來莫大的雀躍。對于目標的明確和執著，不斷挑戰舒適區的企圖，我完成了從未想過可以完成的事。

瓶頸期的努力

回想這個經歷，如同有目的的練習的四個特點。我也體驗過瓶頸期的困擾，當體重看似無法下降，且無法再突破5公里的距離。當時采用的就是更改跑步的節奏，有時短距離的快跑，有時加上間歇性的走路，調整一陣子之后再回來挑戰，會發現身體已經適應調整方式，很容易就突破了5公里。

目標的明確定義，練習的專注及反饋，每一次突破舒適區的挑戰，及動機的不斷確認。為了達成更有效練習不可缺乏的條件。思考自己對于想要進步的領域，是不是都采用有目的練習的方式？如果沒有，進步只是原地打轉。