各位親愛的的學兄,大家晚上好,今天是8月28日,與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。
寧靜的呼吸。
? ? ? ? 你的呼吸應當是輕柔的、和緩的、順暢的,像流過沙土的小溪一般。你的呼吸應該非常寧靜,靜得連坐在你身邊的人也聽不見。你的呼吸應當溫和地流動,一如河流,也如水蛇游走水中,而不是像一行行崎嶇不平的山脈或是馬兒的飛奔疾馳。對我們的呼吸運用自如,就是對我們的身心掌控自如。每一次我們發現自己心神散亂,或是用盡方法也難以自我控制時,都應當運用觀照呼吸的方法。
? ? ? ? 在你坐禪時,開始觀照自己的呼吸。首先,像平常那樣呼吸,然后漸漸緩和下來,直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長。從你坐下到呼吸變得深細無聲的期間,覺知自己所有的起心動念。(要一直覺察發生在身上的一切。)
就如《正念經》的開示:
吸氣時,覺知你在吸氣;呼氣時,覺知你在呼氣。
深深地吸進一口氣時,你知道:我正深深地吸進一口氣。
深深地呼出一口氣時,你知道:我正深深地呼出一口氣。
淺淺地吸進一口氣時,你知道:我正淺淺地吸進一口氣。
淺淺地呼出一口氣時,你知道:我正淺淺地呼出一口氣。
吸氣,了了分明地覺知整個呼吸,你就這樣訓練自己。
呼氣,了了分明地覺知整個呼吸,你就這樣訓練自己。
吸氣,讓整個呼吸平靜下來,你就這樣訓練自己。
呼氣,讓整個呼吸平靜下來,你就這樣訓練自己。
? ? ? ? 大約十到二十分鐘之后,你的心緒就會沉靜下來,寧靜得像一個池塘,水面上甚至連一絲漣漪都沒有。
圖片發自簡書App
今天就讀到這里,各位親愛的學兄,您有收獲嗎?歡迎您與我交流,通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去,我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持,謝謝!明天我會繼續與您分享《正念的奇跡》的故事。