我的生活被我這兩天微笑的很陽光。繼續修行。

5、平躺，全身放松??背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。?雙臂放松，平放在身體兩側，雙腳微微張開，向外舒展。?輕輕地微笑。?輕輕地吸氣、吐氣，專注于你的呼吸。?放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要覺到地底下，或像懸掛在微風中的一片絲綢那般柔順。?完全地放松，只要專注于自己的呼吸和微笑。?把自己想成一只貓，全身軟綿綿地在溫暖的爐火前，當貓的筋肉松弛下來，任何人的撫觸，它都不會抗拒。?持續呼吸十五次。

這個和冥想差不多，但是我在做的時候總是溜號。

?6、坐姿放松，輕輕地微笑?全跏趺坐或半跏趺坐，或雙腿交叉而坐（印弟安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，兩腳著地。?輕輕地微笑。?吸氣及呼氣，保持微笑。?放松。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ?我現在正在面帶微笑的打字。好像是中了大獎，但是生活中這樣靜好的時光又有多少被記住了呢。

??7、深呼吸? ?背部平躺。?平穩地輕柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。?當你開始吸氣時，讓腹部鼓起，好將空氣帶進下肺部。?當上肺部開始充滿空氣時，你的胸腔充滿空氣時，你的胸腔會開始鼓起。?腹部則會縮下去。?不要讓自己累著了。?像這樣繼續練習呼吸十次。?一般來說，呼氣會比吸氣來得久些。

這個知道腹式呼吸。

?8、用腳步測量呼吸??緩慢悠閑的散步，不論是在花園里，或是沿著河或在鄉村小路上都好。?像平常那樣呼吸，用腳步來測量呼吸的長度——呼氣和吸氣的時間。?像這樣繼續幾分鐘后，開始借著多數一步來拉長呼吸，試著拉長呼吸時間。?不要強迫自己拉長吸氣，自然就好。用心觀察，看著自己是否會想到刻意拉長吸氣。?像這樣繼續呼吸十次。??現在，再多數一步來拉長呼氣。?注意吸氣是否也因為多走一步而拉長，只有在覺得拉長吸氣會帶來喜悅時，才拉長吸氣。?像這樣呼吸二十次，然后平常的呼吸。五分鐘后，可以再開始拉長呼吸的練習。覺得有點疲倦了，就恢復平常的呼吸。??反復幾次拉長呼吸的訓練后，呼氣和吸氣的時間會漸漸變得相等。?不要練得太久，練習呼吸時間相等十到二十次就好。?然后就回復到平常的呼吸。

這個比較難，思緒總是跑掉。

??9、數呼吸??全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。?吸氣時，要保持正念：我正在吸氣，一。?呼氣時，也要保持正念：我正在呼氣，一。?記得要從腹部呼吸。?開始第二次吸氣時，要保持正念：我正在吸氣，二。?然后慢慢呼氣，同樣保持正念：我正在呼氣，二。?像這樣一直數到十，然后再從一開始數起。?只要數錯或忘了數，就回到一重新開始。

?10、聽音樂時，隨順你的呼吸??聽一段音樂。?深長地、輕柔地、平穩地呼吸。?隨順你的呼吸，但做它的主人，同時對音樂的旋律與情境保持覺知。?不要迷失在音樂中，要繼續做你的呼吸和自己的主人。

?11、談話時，隨順你的呼吸? ?深長地、輕柔地、平穩地呼吸。?在聽朋友說話以及自己的回答時，隨順你的呼吸。?就像聽音樂時那樣繼續練習。

?12、隨順你的呼吸??全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。?從腹部輕緩而平常地呼吸，并保持正念：我正像平常那樣呼吸。?呼氣時，同樣也保持正念：我正像平常那樣地呼氣。像這樣繼續呼吸三次。?在第四次呼吸時，拉長吸氣，并保持正念：我正深深地吸進一口氣。保持正念地呼氣：我正深深地呼出一口氣，繼續呼吸三次。?現在，用心地隨順你的呼吸，覺知你的腹部和肺部的每一個動作。?跟著氣息的出入。保持正念：我正在吸氣，并自始至終都跟隨著我的吸氣。我正在呼氣，并息怒至終都跟隨著我的呼氣。?像這樣繼續呼吸二十次。再回到平常的呼吸。?五分鐘后，重復方才的練習。?記得呼吸時要保持微笑。?一旦你能掌握這個練習，就可以繼續下一個練習。

?13、運用呼吸，靜定身心以知喜??全跏趺坐或半跏趺坐。?輕輕地微笑。?隨順你的呼吸。?當你的身心都安靜下來，繼續非常輕柔地呼吸，并保持正念：我正在吸氣，讓整個呼吸輕盈、平和。我正在呼氣，讓整個呼吸輕盈、平和。??像這要的持續呼吸三次，在正念中生起這樣的想法：我正在吸氣，我的身心都平靜、喜悅。我正在呼氣，我的身心平靜、喜悅。??在正念中維持這樣的想法五到十分鐘，或一個小時都可以：這要看你的狀況和你有多少時間而定。練習開始和結束，都保持放松且輕柔。?如果你想停止練習，先用雙手輕柔地按摩雙眼、臉頰與腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。

?14、對身體的姿勢保持正念??這個方法可以在任何時間、任何地點練習。?先專注在呼吸上，比平常安靜且深長地呼吸。?不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時，都對身體的姿勢保持正念。?要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺臥在哪兒；知道坐在哪兒。?對你的身體為什么處于這種姿勢，保持正念。?舉例來說，覺察到你之所以站在山丘上，是為了讓自己恢復精力，還是為了練習呼吸，或就是為了站著。?假如你沒有任何目的，也要清楚觀照自己并沒有任何目的。

就一個呼吸占了10條，可見知易行難。學習呼吸這個生來就會的東西。接下來的一周就學習呼吸吧！小伙伴們等著瞧我的改變吧！