近日體重一下子飆升到了135，遂有了減肥的想法。

于是在微信讀書上看了一本書《我減掉了五十斤，心理咨詢師親身實踐的心理減肥法》，這本書寫得非常的細膩而易于實踐，并不是那種一下子讓人多勵志的工具書，而是從作者的娓娓道來中感受到體重管理實際上首先需要管理的是自己內在的那個小孩。

當你真正觀照到自己內心的時候，才會明了自己為什么會變成現在肥胖的樣子。內在的小孩療愈了，再加上合理的飲食與運動，一定會活成健康美麗的樣子。書的最后作者有一段話讓人非常感動，在這里分享出來，然后記住它。

每個人都能活成你想成為的樣子——苗條的，喜悅的，健康的，自信的；既能享受美食，也會管理身材；不為難自己，也不被別人為難；靈魂強大，身體輕盈；早晨被夢想叫醒，夜晚帶著期待入眠。我相信，上帝創造的每一個人，都值得過這樣的生活，都值得擁有這樣的生命。

今天是我真正意義上體重管理的第一天，現記錄下來，望堅持。

下載了薄荷健康APP，設定了目標，記錄了今天的體重、腰圍、腿圍等一些數據。

飲食：

早餐：喝了一碗紅棗枸杞百合小米粥。平時都是喝粥還要吃點饃饃等主食，今天只喝了粥。

午餐：用小碗盛了小半碗拉面，少舀了點炸醬。然后吃了一個柿餅。

晚餐：一個酸奶，一個蘋果。

以前一有餓的感覺我就想立馬找東西吃，今天早晨第一次主動去感受饑餓的感覺，早晨大概11點的時候我就感覺到了餓，然后就慢慢的體會胃部的感受，只是有點異樣，才發現當你去接納這種感受的時候，并不讓你覺得難過，反而時間也過的很快。

中午老公打電話，我就告訴他少買一點面，我少吃一點，果然老公比平時少買了5毛錢的面積子，給老公和兒子每人盛了一碗后，我就給自己拿了個小碗，盛了小半碗，而且是放了比平時少的炸醬。今天沒有把自己吃到有飽的感覺，而是吃完之后覺得不餓了。突然想吃個柿餅，就吃了一個，也并沒有說自己要開始減肥就不吃，今天吃的時候發現柿餅格外的甜，含糖量很高。節食也要慢慢來，不克制自己，在自己舒服的范圍內順其自然。

最近胃一直不是很舒服，一下午都覺得還是有點脹。下午就喝個酸奶，吃個蘋果好了。

運動：

今天沒有去晨練，因為昨天做了腹部燃脂，感覺肚子上的肉疼。

早晨在辦公的時候我坐在凳子上，一方面是注意將腰背挺直，不再讓腹部處于堆積脂肪的一種狀態，再就是做一些微運動，捶捶身體。十點的時候起來在辦公室地下轉了大概半小時，帶著些微動作。

下午也是坐的時候腰背挺直，然后4點的時候站起來站樁20分鐘，微微感覺到了出汗的感覺。

晚上去步行1萬步，到大操場走10圈。

心理：

關照自己的內在小孩，我為什么一個冬天會長胖15斤？

一方面是身體的因素，這一年是四十歲，突然內分泌出現了問題，然后出現的即是身體肥胖；

二是心理的問題。我想內分泌的問題應該也和心情有一定的關系。今年6月起被抽調到了一個臨時機構，因為領導的身份有些尷尬，事情做起來總是很別扭，再加上整體的工作環境有些復雜，要面對的人太多，所以心情時常會出現不好的時候。再加上春節期間和婆婆發生了不愉快，心情郁結了一陣子，體重更是嗖嗖的往上漲。

所以保持心情的舒暢是第一步，如同周志建老師說的“把自己愛回來”，讀了那么多的書，難道不是為了讓自己活得更美好嗎？那就好好地關照好自己的內在小孩，在面對焦慮、困難的時候向前看，自己的事自己負責，別人的事別人負責，上帝的事上帝負責，不斷地建立起自己強大而安穩的內心。