你上班經常遲到嗎？計劃上個月要完成的衛生大掃除是否到現在還沒開始？老板交代的工作是不是經常難以如期完成？明明還有很多待辦工作，你卻一邊玩游戲一邊干著急？桌上的文件是否因為懶于整理而堆積如山？

這些都是拖延現象。拖延幾乎是每個人身上都會有的毛病，對有些人來說，拖延并沒有影響工作和生活，但對于一部分人來說，拖延已經嚴重影響到了工作和生活，甚至因此痛苦不堪。

隨著各個行業運轉速度的加快，拖延的嚴重性以及解決拖延的緊迫性日益凸顯。焦慮—拖延—更焦慮—再拖延，每一種行為的背后都有著深刻的心理根源，人們只有了解這些根源以后，才能反過來控制拖延行為的發生。

本書的兩位作者簡·博克和萊諾拉·袁是美國心理學專家，25年以來一直潛心研究拖延，這本凝聚他們心血的《拖延心理學》作為25年來暢銷的心理學專著，是解讀拖延心理、戰勝拖延頑癥的強大武器，相信讀者讀完本書，會對拖延有更深刻的了解，從而解決拖延帶來的困擾。

拖延的后果

也許有人認為拖延是低智商的表現，但研究顯示，智力和拖延沒有任何關系，聰明的人同樣會拖延；拖延與職業也沒有關系，任何職業的人都可能患拖延癥。有意思的是，男人的拖延比女人更為嚴重，也有證據顯示，年紀越大拖延越少。

并不是所有的延后都是拖延，我們要辨識什么是真正的拖延。有時候我們可能要做更重要的事情，而將某些事情延后處理；有時候是因為壓力太大稍做放松；有時候延后只是為了花時間好好思考，然后聚焦到最重要的事情上。判斷你有沒有拖延問題的方法就是看它是不是讓你煩惱不已，患有拖延癥的人會承受內在和外在的雙重后果。

內在的后果是承受情緒的折磨，就算拖延者獲得成功，在內心深處也會感到挫敗和憤怒。

不僅如此，拖延還會產生嚴重的外在后果，拖延者承受在工作、學業、家庭以及人際關系上的重大挫折，會失去很多對他們而言很重要的東西。有一個男人就是因為工作上的拖延而影響到家庭生活，他的妻子再也無法忍受最后離開了他，而壓死駱駝的最后一根稻草，就是他為了趕在截止日期之前完成工作，取消了他們為結婚周年慶準備的夏威夷旅行。

拖延的怪圈

人們開始一項新任務，并努力想要完成它，在這個過程中會受到一連串思緒情感和行為波動的影響，這些影響因素呈現出諸多共性，我們稱之為：『怪圈』。

這個概念我們可能第一次聽說，但是對于這個現象估計每個人都會有很確切的體驗，因為我們常常掙扎在這個怪圈之中。

1.『這次我要盡早開始』

拖延者剛開始時都是信心滿滿的，總覺得自己這次一定會以一種有條不紊的方式完成任務。

2.『要馬上開始了』

早點開始的機會已經失去了，于是你開始焦慮，覺得必須馬上做點什么，但又覺得離最后期限還很遠，還有希望。

3.『怎么辦，還沒開始』

時間又過去了，你還是沒有開始，于是你有一種不祥的預感，你不再樂觀和抱有希望，你覺得很可能永遠不會開始了，這樣下去會毀了你的生活，你的腦海中也出現一連串的想法:

a.『我應該早點開始』

你感覺已經無法挽回，只能責備自己。

b.『可以做任何事，除了這件......』

在這個階段，除了被避開的事情，什么事情都愿意做。比如明天就要交策劃案了，你偏偏去整理房間，并以此來安慰自己：至少我做了一些事。

c.無法享受任何事情。

很多拖延癥想通過一些愉快的活動讓自己分散注意力，但就是快樂不起來，因為想到未完成的事會感到內疚、擔憂和厭煩。

d.『我希望沒人發現』

當事情沒有任何進展，拖延者開始感到慚愧，想通過各種方式加以掩蓋，不想讓任何人知道自己的窘境。或許你會讓自己看起來很忙，或是躲開同事和電話，甚至編織謊言，來掩蓋你拖延的真相。