1.為什么要安排健身餐

2.健身餐的理論依據

3.具體的健身餐計劃

二八定律，健康的身體80%靠飲食，20%靠運動。所以，合理的飲食對健身和保持身體健康都非常重要。

健身餐的選擇有哪些理論依據

把食物按照人體所需的三大營養素分類：碳水化合物（Carbohydrate），蛋白質（Protein），脂肪（Fat）。

平時常見的富含碳水化合物的食物有：各種米飯（白米飯/紅米飯/糙米飯/等），各種薯類（紅薯/紫薯/土豆/等）各類麥制品（面條/饅頭/白面包/全麥面包/燕麥等），水果（香蕉/蘋果/等）

平時常見的富含蛋白質的食物有:雞蛋（雞蛋白/等），肉類（雞胸肉/牛瘦肉/豬瘦肉/瘦羊肉/魚肉），植物蛋白（大豆/豆腐/花生/腰果/等），補劑（乳清蛋白粉/酪蛋白/等）

平時常見的富含脂肪的食物有：食用油（橄欖油/花生油/等），魚肉（三文魚/吞拿魚/等），植物（花生/腰果/杏仁/牛油果/核桃/等）

圖片發自簡書App

挑選幾樣自己愛吃的食物進行搭配

碳水化合物:土豆、米飯、玉米、全麥面包、燕麥、

水果:香蕉、蘋果、獼猴桃

蔬菜:生菜、西蘭花、娃娃菜、菠菜、胡蘿卜

蛋白質:雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、牛奶、蛋白粉

脂肪:橄欖油、堅果

早飯:雞蛋+牛奶+香蕉+玉米/土豆/面包/燕麥

加餐:蘋果/獼猴桃

中飯:蔬菜+雞胸肉/魚肉/蝦+米飯/玉米

點心:雞蛋+堅果

晚飯:蔬菜+蛋白粉+雞胸肉/魚肉/蝦