聽樊登讀書會--《熱鍋上的家庭》《親密關系》《幸福的婚姻》，讀《幸福的方法》有感@fenket20181201

本周關鍵詞：幸福婚姻

聽樊登讀書會--《熱鍋上的家庭》有感

這本書給我最大的價值是：

家是一個互相牽引的系統，問題不是單獨出現的，不快樂的人通常來自充滿壓力的家庭，《熱鍋上的家庭》給了我們一種思考家庭問題的方式，家庭出現某個問題時，不要頭痛醫頭，腳痛醫腳，而要進行深入探究，了解問題的根源所在，做到重視家庭情感成長的世界，讓家真正成為我們的港灣。

有多少家庭的生活在矛盾、爭吵中度過，像處在熱鍋里，又有多少家庭為避免沖突而維持表面的和平，他們以特定的方式或互撕或暗戰，上演相愛相殺的戲碼，如何解決家庭紛爭，重塑親密關系？如何還原一個相親相愛、幸福的家？這本書可以幫我們體驗深刻的啟發

治療師給的建議，總結出來如下，也許對我們為人父母的會有一些用處：

首先，表現父母人性的一面。對于已長大的孩子，父母不再是掌控所有正確答案的訓導師，父母需要更充分地表露自己，談論感受，讓孩子知道自己也有困惑和問題。

同時，孩子也需要改變，他們要為自己負更多的責任，許多問題可以和父母協商解決，不能把一切煩惱都怪罪到父母身上。

第二，在家里建立新的語言系統，一方面，家里的每位成員應該學習談論感受，而不是發泄情緒，偏激地攻擊他人，比如卡羅琳不該說，克勞迪婭只會偷懶，而是可以說：“我在廚房很難過，你可以幫我嗎？”

另一方面，要將沖突分配給每位家人。就像布萊斯一家，所有的爭吵都集中在卡羅琳和克勞迪婭身上。她們承擔了家庭中所有的壓力。作者認為，如果家庭能把沖突視為“團體的”來處理，對他們會更有意義。

最后，父母解決自己的婚姻問題。只有這樣，孩子才能過上自己的生活，而不是夾在他們中間，和他們糾纏在一起。

布萊斯夫婦婚姻問題的重要原因就在這里，他們對對方抱有過高期望，布萊斯太太覺得丈夫冷酷不體貼，而丈夫覺得她依賴心過強簡單來說，就是一方無法付出愛，一方不能獨立。

在這之后，布萊斯太太率先放棄了追求婚姻和諧，代之以不計任何代價去追求自我，她漸漸察覺到生活有更多更好的可能，并竭力尋求改善的方法。

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聽樊登讀書會《親密關系》有感

親密關系

這本書給我最大的價值是:

婚姻生活??就是你自己一個人的事，??就是這一切都是你自己一個人的事情，??如果自己解決了內心深處的問題，能夠準確地理解清楚在婚姻當中到底需求的是什么??以及怎么樣用愛??來解決這些事情就夠了。

改變了我對婚姻的觀點，以前我總是認為婚姻需要雙方努力才能挽救一段關系，卻不知單邊改善也能讓我們抵達靈魂關系的彼岸。不要老是讓對方改,需要一個人改過來是很難的。

曾經我們以為只有雙方努力，才能挽救一段關系，卻不知單邊改善也能讓我們抵達靈魂關系的彼岸。原以為親密關系中的爭執不過是源于性格不合或不愛，卻不知其隱藏著童年的需求······

這本書給我們揭示了為什么最親愛的兩個人之間會傷害最深的原因，??婚姻生活是兩個人的事兒，??所以要雙方都付出努力，才能夠變得更好，我想大家很多人都認同這句話，但是這本書的作者說??如果你這樣想的話，??那么??即便你一個人做出了100%的努力，??那也只能起到50%的效果，??所以很多人對婚姻特別絕望，就是我再怎么樣努力??都沒有效，??因為對方沒有改變，我們總希望對方和我們??同頻??同樣節奏的努力這樣才行，??事實上可能雙方努力的方式不一樣，但你心中始終認為有多有少，有占便宜??，事實上，婚姻生活??就是你自己一個人的事，??就是這一切都是你自己一個人的事情，??如果自己解決了內心深處的問題，能夠準確地理解清楚在婚姻當中到底需求的是什么??以及怎么樣用愛??來解決這些事情就夠了

人們到底是怎么樣從戀愛到吵架，然后到最后特別痛苦的糾結的麻木的生活過程當中，作者把婚姻生活分四段

1.月暈

童年追求:歸屬感，價值感，確認自己的重要性

在兩個人剛開始談戀愛的時候，期望就是通往地獄之路，??因為期望會把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外，??如果我不能接受別人現在的樣子或者不讓他們自由地走自己的路，那么我就不是真的愛他們，我只是想從他們身上得到滿足，與他們建立親密關系的目的，并不是為了愛而是為了滿足小小自私的需求

我們每個人本來并不缺少愛，??所以當你能夠感受到自己并不缺少這些愛，你是一個??有能力追求幸福，你是一個獨立的個體，你不需要從你的??配偶那邊獲得一些??這個關注，獲得一些特殊的照顧，??你才能夠得到內心的安慰的時候，??你就會變得特別強大

2.幻滅

什么是幻滅？小時候，我們總以為齊天大圣是真的，長大后的某一天我們突然發現齊天大圣是人扮演的，這就是幻滅。

沒得到愛會引起?

①引起注意（看看我！看看我！）

②權力斗爭（我不想做，你不能逼我）

③報復心里（你傷害了我多少，我也要傷害你多少）

④自我放逐(認為自己的一切都是失敗的)

憤怒通常有三種情況

①攻擊(我就罵你我就跟你吵)

②情緒抽離(一般是男人用的不說話冷冷的)

③被動攻擊(女人用的多，結婚紀念日老公回家晚了，老公問怎么啦，女人回答說沒事，我這人也不重要)

我們應該怎么樣去??面對??憤怒？

①最近的距離是面對那份傷痛

②只要不責怪對方就有機會察覺自己的內心

③用愛來回應所有的傷痛

如果每個人都回避自己的問題，不去面對這個問題的話，你覺得生活中的任何一件事都是針對你的都是故意跟自己過不去。

3.內省(最黑暗的階段)

我們在婚姻當中每個人有三個角色:

受害者(一切東西都怪罪他人，覺得特別痛苦)

迫害者(最大感受是憤怒，會迫害自己或別人)

拯救者(它會想辦法這事怎么辦)

婚姻生活在不斷變化，如果我們處理不好婚姻的話，就會進入受害者牢籠墻壁當中，這個受害者牢籠里面無論是受害者，迫害者他們的角色都是在不斷轉化，而這轉化的過程中都會給雙方帶來不斷的痛苦。

怎么走出受害者牢籠呢？

用內省的方法①左右為難，跟隨真理②對家庭死忠③犧牲心態，會成為負擔，操勞一輩子的媽媽會有截然不同的感受④依附情節，一切委屈求全⑤競爭，問孩子你愛爸爸還是媽媽⑥死亡的誘惑，有很多人覺得這輩子毀在這

穿墻的原則:第一個原則必須挑出問題的框架、第二個原則要知道所有的問題，其實都是經過偽裝的禮物和寶貴經驗。就是你當你解決的這么個問題不是解決了這么一個洗碗的或者電費單的問題，你真的解決你們內心當中的那個匱乏的問題或者得到滿足的這個問題的時候，你的人生會再上一個臺階，你會獲得新的禮物和寶貴經驗，第三個原則就是你所看到的每一件事都是你內心世界的投射，第四個原則每個人都有能力為自己生活中遇到的事百分之百負，第五個原則自由并非來自答案，而是來自問題。第六個原則是沒有什么問題，大到愛都無法解決的

真心誠意的付出是一種完全不同的體驗，你不會覺得心力交瘁，也不會因為得不到感激而憤憤不平，當然也不是為了償還罪惡感才付出的，這樣的付出是完全不求回報的，你是聽從自己的心在做事，因為你知道這樣的付出對每個人都好，要記得所謂的每個人，包括了你自己。

4.啟示(是個特別神秘的東西)

1.找到量子隧道(沙發，臥室等都可以是我們的修煉靈魂的地方)

2.相信愛(假定你此刻是愛他的你會怎么做)

3. 允許(好好干事)

啟示有三種呈現方式：

第一種，啟示推動著你的力量，讓你從一個階段邁向另一個階段。

第二種，以毫無察覺的方式顯現。

第三種，讓你有自己選擇的力量，而不是聽天由命或辛苦地走完親密關系的前三段。

聽樊登讀書會《幸福的婚姻》有感

幸福的婚姻

這本書給我最大的價值：

這本書給了我們很多很多實在的可以落地的方法，非常適合兩夫妻一起學習，也是很適合，還沒結婚的人士，婚姻知識，婚前不補，婚后也要補。

建立彼此愛的精髓，創建有價值有意義的婚姻生活，改善家庭。夫妻之間，互相欣賞，互相了解，多互動，不冷漠。

幸福的婚姻可以讓你少病痛，更長壽！

改善婚姻有什么好處?

不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年

離婚會帶來什么問題?

①離婚會導致死亡，離婚會使比那些正常的婚姻當中的人平均要短四年的壽命，去健身房鍛煉都未必能夠讓自己多活幾年

②婚姻會傷害到孩子

怎么判斷一個夫妻要離婚呢？離婚的征兆有哪些?

①夫妻的對話是以苛刻開始的

②末日四騎士(批評、鄙視、辯護、冷戰)

③情緒淹沒(兩個人完全情緒化，就要爆發了，控制不住自己了)

④身體指標(血壓高，身體指數高)

⑤失敗的情感修復(兩個吵起架來了，如果她喜歡吃冰棍，老公說:你吃冰棍吧，這是女的愿意接受，就表示情感在修復，如果拒絕那就說明她不愿意接受這樣)

⑥雙方對于婚姻只剩下了糟糕的回憶一交(談過去都是糟糕的回憶)

出現這些問題該怎么辦呢？解決婚姻的問題的方法有哪些？

①完善你的愛情地圖(配偶雙方越了解的多。了解方向: 你對你老婆現在整天在干些什么知道嗎？??你有沒有??了解過她現在的煩惱是什么？她目前工作中有什么挑戰，她周末要參加什么活動？她最近交了什么新朋友?? 愛來自于了解，不了解就會變得冷漠)

②培養相互的喜愛和贊美(愛是一個動詞，不愛了就去愛，如何保持，互相贊美:寫下配偶的3個優點，然后再加上例證，讓配偶也寫下我的然后兩人交換看)

③彼此靠近(①身體接觸，如手拉手直到終老，或我們兩一塊做飯，一塊陪孩子玩，一塊旅游等等，②減壓談話，不是告訴他怎么做，應該同感理解深受，誤區:當領導)

④讓配偶來為你做決定(讓配偶替你做決定，多聽聽配偶的話，惡劣的環境男人說的算的多，和平溫和的環境女人說帶娃算的多，思考:家是在惡劣環境還是和平溫和的環境呢？)

⑤以溫和開場以妥協收場(如垃圾需要對方幫助應該說:“去幫我把垃圾倒掉，不要說你眼睛瞎了嗎？沒看見垃圾需要到嗎？為所愛的人讓步，不要希望改變配偶來改變自己)

⑥與問題和諧相處(不能解決的問題要和諧相處，一個家不可能百之百完美，學會多關注亮點，多看婚姻質量高的地方)

⑦創建共同的意義(明白這段婚姻到底是為了什么而存在??，怎么能夠使得我們的婚姻變得??更美好，我們的人生意義到底是什么?人生最珍惜的東西是什么，你的夢想是什么，列出家庭共同的愿景是什么？談話做到點頭理解這就是高質量的 )

獨特的問題

1.如何應對壓力？

工作壓力越來越成為導致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個抱怨時間，對對方的吐槽給予理解和同情。

2.如何處理家人和配偶的關系？

夫妻之間建立“我們”意識或團結意識。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。這樣她們反而會更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。

3.錢不夠花怎么辦？

邀請配偶一起制定財政預算，管理每天的開支，為將來的經濟做打算。

4.家務活怎么辦？

營造一種公平感和協同作業感。男人必須做更多的家務！女人發現男人做家務活時非常性感。

5.當孩子來臨怎么辦？

不要指望妻子回到過去的生活狀態中，而要跟著妻子進入新的領域。把“我們”的概念擴大到包括孩子在內。爸爸也要加入到照顧孩子的任務中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸有太多批評。

五小時原則

道別早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事2分鐘*5天=10分鐘

重聚每天下班和配偶進行20分鐘減壓談話? 20分鐘*5天=1小時40分鐘

贊美與欣賞? ? 每天想辦法向配偶表達情感和欣賞? 5分鐘*7天=35分鐘

表達喜愛在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手5分鐘*7天=35分鐘

每周約會2小時/周 (如吃飯，看電影)

總計：5小時

讀《幸福的方法》有感

經營幸福的親密關系

? ? 與我們關心的人和關心我們的人一起分享人生經歷，想法以及感受，可以增進生活的意義，并安撫我們的痛苦，讓我們感到這個世界充滿了樂趣，與家人和愛人共享美好的時光是幸福的必需品，我和他們相處的時間質量值得好好反思

美好婚姻的三個要素第一個就是親密，親密的含義就是樂于在第一時間分享彼此的感受，而許多不幸的婚姻首先喪失的就是親密感，純靠承諾以及道德維系的婚姻如同行尸走肉，毫無生機。

幸福的土壤:仁愛之心

人生最棒的補償就是世上沒有任何人可以在不顧自己的情況下衷心地去幫助他人。

人越多，自己就越開心，自己越開心，就越容易去幫助別人。

幸福的肥料:幸福的催化劑

在一個完美的世界里，我們可以天天都做既有意義又快樂的事，而在現實世界里，對大多數人來說那是不可能的。在做著自己不喜歡的事或工作時，充分利用安排好時間，做一些讓自己“幸福的催化劑”從而讓生活過得快樂而有意義

? ? ? ? ? ? ? ? 我的三圈交集：做一名教師！

意義:樂于助人、幫助到有困難的學生、幫助學生成長成才、同時也成就了自己

快樂:閱讀、終身學習、音樂、我分享我快樂、健身跑步、吉他、用自己學到的東西幫助其他人、社會型人格

優勢:耐心、熱心、愛心、愛學習、工作非常細致、責任心很強、維修電腦、電腦軟件操作、健談、有擔當、電腦控、手機控、高度自律、崇尚健康生活，快樂工作