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2016，12，3，周六，舒適的冬日陽光。今天運動完成游泳1次800米，seven1次+跑2公里,打卡。

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閱讀《自控力》，今天閱讀了p57-111，完成了3、4章的學習。

意志力鍛煉，選擇一件事來做（早起），體會我想要的；或者不做（晚睡）來體會我不想要的力量。并且記錄一件我不曾關注的事情（晚飯后吃東西），來鍛煉自控力的肌肉。同時，發現我最重要的，想要的力量也就是在脆弱的時候，給我動力的東西，每當面對誘惑想要放棄的時候，想想這個東西，我想這東西就是不忘初心與幸福的家庭。

在回憶拒絕誘惑的經歷的時候，一定要記得當時是為了什么原因而拒絕了誘惑？這樣子能夠下一次碰到誘惑的時候再進行抵制。

我現在想吃這塊糖，那你可以想一想，是不是在今后的一年里，每天這個時候都吃一塊糖，那如果你認為，每天這個時候都吃著一塊糖是不對的，那現在就可以這個理由，拒絕吃糖的行為。

今天早起后狀態不佳，與昨晚看完電影 你的名字 之后又吃夜宵有關，這也是自控力不強的表現，下次要改變！