早知如此絆人心，何如當初莫相識。

早知如此，何必開始。

如果我們那時能不那么倔強，也許今天就不那么遺憾。

如果當初勇敢的在一起，會不會不同結局。

你是不是有過這樣的時候，回望過去，不停地在心里問自己，如果當初怎么樣怎么樣，現在也許就怎么怎么了。就是因為當時沒有怎樣，所以現在才變成這樣。于是，慢慢地，你便常常沉溺在過去，如果當時再怎么一點現在就不會是這樣。陷入泥濘里面，很難再走出來。

這種思維就是反芻思維。是在反復不停地想令自己困擾的事。它是被動的思維，反芻者只是不停地想，但并無實際行動來解決困擾。是一種適應不良的應對模式，也是一種穩定的人格特質，它會引發和加重抑郁情緒。

反芻思維會帶來哪些不良后果呢？

第一，損害解決問題能力。試想一下，想要把問題解決，最重要的途徑是行動。而反芻者只會在自己的思想里思考，只會越想越悲觀，越來越多的負面情緒。這樣的情況下，怎么會有實際行動產生來真正解決問題。研究表明，經常反芻的人患上抑郁癥的比例是不反芻的4倍之多。由此可見，反芻帶來的后果不可忽略。

第二，危急身心健康。如果一個人長期處在于悲觀，消極的狀態，心理生理同樣會受到影響，當然沒有辦法保證身心健康。也許你是經常失眠，即使睡著了只要輕輕一碰就醒來；也許你會感覺自己吃不下，心率加速；也許你偶爾會有暴飲暴食等極端行為。這些都影響了你正常的生活，造成了身心的傷害。

第三，破壞人際關系。我們都需要可以傾聽我們傾訴的小伙伴。將自己身上的負能量通過向他人傾訴從而減輕痛苦。但是，假若一個人不停地向他人傾訴，抱怨，吐槽，過了一個極限就變成另一種味道了。一開始對反芻者是同情，理解他們的痛苦和難受，甚至會給出建議，讓反芻者盡快地走出困境。但反芻者通過不會聽取意見，不會做出實際行動來改變，而只是一味地抱怨和吐槽，到最后傾聽者只會選擇置之不理，讓反芻者自身自滅。原本的人際關系也可能因此而受到影響。而最可悲的是，反芻者往往不會體會到這一點，他們甚至到對傾聽者的不理不睬感到生氣和難受。

既然知道了危害性有多大，那么要怎么判斷自己是否在反芻中？從反芻思維的概念里我們便可以提煉出它的三個本質特征：

首先，它是重復性的。它是不斷重復發生的，反芻者會不斷地反問自己：為什么當時不這么做？為什么會這樣子發生？究竟為什么會發生？這樣子對我太不公平了，為什么啊？反芻者會不停地碎碎念，會不斷的自怨自艾，走不出來。

其次，它是被動的。反芻者認為他們在思考的問題是為了解決問題，然后我們都明白，只要思考沒有行動的都是沒用的方法。缺乏動機去執行，只停留在思考層次，同樣都是一張廢紙。比如，你一直抱怨改變不了現狀，卻一直無法付出行動來真正解決問題。明明知道應該去看醫生卻遲遲拖著不去。

最后，反芻是關于過去的。反芻者會把注意力放在過去的時光里，如果能跟那時一樣就好了，如果當時做了那件事就好了。那時候怎么這么蠢？那時候到底腦子里出了什么問題。相反，擔憂是指向未來的，在擔心未來會發生什么事情，害怕未來會不會發生不可預見的事情而擾亂自己的計劃。

那么可以如何阻止反芻思維繼續影響正常的生活。

第一，要停止后悔。每個人的生命里都會有后悔的時刻，后悔自己說錯話，后悔自己沒有及時采取行動把握機會，后悔自己錯過的遺憾。后悔不是不可以，只是不能讓后悔一直停留在自己的腦海里，要學會暗示自己，既然過去了，既然后悔了，那就這樣了，不要再想這件事了。與其這樣想，不如好好關注未來，看看還能有什么改變。

第二，分散注意力。把停留在過去的思考時間轉移出來，去做其他的事情，尤其是女性。男性習慣于解決問題，而女性則更可能陷在負面情緒里面難以走出來，因此女性更要注意分散注意力。比如讓自己放空，想象一下美好的事情，看一部讓自己歡樂的電影，練字讓自己平靜下來。

第三，壓縮思考時間。從轉移注意力到再向前一步，讓自己忙碌那些有價值的工作，讓自己填滿自己的生活。給錦鯉多大空間就能長多大，那么反芻思維也是一樣。一旦壓縮，甚至減少到沒有，到最后可能就是消除了這種思維。

第四，學會挑戰自己。精進是指完成某件對你有挑戰而實際是在你能力范圍內的事情。精進是反芻者的障礙，如果可以通過這樣的挑戰不斷戰勝自我，無形之中也讓自己有了信心，從被動地思考中到有信心地行動，不斷地讓自己更傾向于行動之中。

反芻思維影響到正常的生活，會對生理心理造成一些不良的影響。特別是加重或延長負面的情緒，容易將情緒放在消極悲觀上，從而陷入泥濘難以走出來。因此，假若已經覺察到自己有這種傾向，不妨讓自己找點快樂的事情動起來，不妨讓自己學會盡快釋放內心的負能量，給自己信心讓自己精進，從而真正盡快跟反芻思維說拜拜。

生命是美好的，過去是不可改變的，勇敢地朝前看，努力地向未來精進，給自己信心和勇氣去挑戰自己，去面對現狀，感受紅花綠葉，感受庭前花開花落。舒適坦然地走在明天的日子里。