本書作者安德斯?艾利克森博士，是美國佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。那個聲名赫赫的一萬小時理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”，但顯然并不準確。事實上，作者研究發現：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關鍵，在于刻意練習。
成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習，又并不等同于刻苦。
作者研究了大量天才后發現，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節，以至于使我們認為，他們生來就比別人優秀，毫不費力就取得了成功。
同時，作者也發現，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習。
天才的唯一秘訣在于練習，那為什么我們也一樣地努力學習、練習，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習的方法。
一般人學習或練習一種技能，采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習。
史蒂夫采用的練習方式是不同于天真的練習的有目的的練習，它具有四個鮮明的特征。
1、具有定義明確的特定目標
2、具有專注的練習狀態
3、練習包含反饋
4、需要走出舒適區
每個人練習都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸，更多時候也只是心理層面的障礙，事實上你并沒有達到自己的極限，只是你的動機不足罷了。因為，科學研究發現，大腦的適應力，遠超一般人的認知。
人類的潛能可以被構筑，而非簡單地發掘。
刻意練習發展的技能，是已經有一套行之有效訓練方法的技能。它發生在人們的舒適區之外，包含得到良好定義的特定目標。包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。
應用
在工作中“刻意練習”
幾乎任何類型的組織和專業中的人都十分熟悉一個問題，如何提高已經受過訓練和在職人員的績效和表現。刻意練習正是這個問題的解藥。
邊干邊學
職場人缺少時間，最好把工作本身變成練習，在工作中邊干邊學。比如，可以把一人演示PPT，大家圍坐木然聽講的環節，改成讓演講者做展示時，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環節，會后進行反饋。如果公司經常進行這樣的練習，員工就可以穩定提高各種技能。邊干邊學能使人熟悉練習的習慣，并思考如何練習。一旦人們理解了日常練習的重要性，并意識到由此帶來的進步，人們就會找機會將其他工作也轉變成練習活動。
這種方法特別適用于醫生。研究發現，精進醫術行之有效的方法一定包含有某些互動因子，比如角色扮演、討論小組、案例分析，效率最低的是說教式的干預，也就是醫生被動地坐著聆聽的方法，其中反饋、互動的效用與原理，與此前解讀過的《翻轉式課堂》等書的闡釋是一致的。
在工作中運用刻意練習，最重要的是動手去做。作者強調，你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么。要注意區分知識與技能的區別，一直以來關于學習，人們的關注焦點幾乎總是知識，但在職場，在刻意練習中，我們應該聚焦于績效和表現，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識，只是讓你更清楚！
找到一位好導師
刻意練習首要找一位好導師。我們知道，刻意練習的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學習過程的早期，你的心理表征是初步的、不準確的，找一位經驗豐富的導師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式，提供有效的反饋，并且設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動，可以幫你更加迅速地取得進步。
三F原則
刻意練習必須牢記三F原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
專注至關重要，如果你在走神或者很放松，你可能不會進步。一個隊員正在擊球，教練走過來詢問，他在干什么，他回答自己在練習。教練說：“不，你不是在練習，你只是在擊球而已。”全神貫注于練習的目標，控制自己的身體的各種細微反應，練習才會有效果。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心，不會是進步。
即時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精。區分杰出和優秀的一個標準就是人們對于錯誤的敏感程度，每次練習，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對于繼續練習至關重要。
當發現錯誤之后，要想出各種辦法去解決它，設計專門的環節，攻克特定的弱點。比如，發現打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤，就要集中訓練含有那些字母的文字，想辦法稍微逼自己一下。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。
愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋；當然還有一個版本是其后還有一句，“如果沒有那1%的靈感，99%的汗水也是徒勞的。”姑且不論這句是不是發明家本人所說，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上，在這個時代中，很少能看到一個行業的小白能做出創造性的發明創新了。
生于一個懷抱夢想的時代，每個人都想成為行業的杰出人物，但夢想同時也是現實的，杰出人物無不來自刻意練習。
刻意練習并不復雜，總結其關鍵詞：目標明確，專注投入，及時反饋，不斷挑戰舒適區，找到行業優秀導師，強化動機，堅持練習。
以上內容摘自“樊登讀書會”
[無戒365極限挑戰營，日更第23天]
