行動計劃——嘗試用這些工具走出困境。
工具1.想象你正在和你的內在小孩兒聊天。他正處于你的這段記憶中的年齡。
8歲
或許你們是一起坐在一個沙發上、木頭上或是秋千上，你們也許在一起蕩秋千、相互依偎、在公園玩兒、烤餅干、吃著爆米花看電影，或者在商店買衣服，無論那種場景，都可以。
在寬敞的草坪旁的大樹的秋千上，我和她一起蕩秋千，好愜意的看著晚霞……
在你的腦海中，假裝你的內在小孩兒正在告訴你他的需要，并要仔細傾聽。
她說:她很想念姥姥和小姨，柔聲細語的講話，陪她聊天，在家里爸爸媽媽和她在一起，她時常感到很難過，不被接納和理解，和弟弟妹妹在一起，她時常感到很委屈也有時很驕傲。
拿到成績單和獎狀的時候，她感到很自信
不小心摔傷了，卻被媽媽狠狠批評時，很傷心。
找到可以通過自己的勞動掙零花錢時很得意。
弟弟妹妹被欺負時，為他們出頭感覺自己很強大和有力量。
在丟東西時，不敢告訴爸爸媽媽，很害怕。
看到別人穿的很漂亮，自己沒有時，很羨慕。
聽到媽媽抱怨爸爸和奶奶時，很氣憤。
聽到同學對我的評價如此贊譽，很開心。
喜歡被欣賞和認同。
工具2.進行現實檢查
問你自己，你的行為是招致了對方的回應，還是帶來了你所渴望的改變？
有一部分招致了對方的回應，有更大一部分帶來了我渴望的改變。
工具3.用一支魔法棒，改寫你的記憶。
假裝你有一支魔法棒，是輕松的找到你如何解決問題，和你希望生活什么樣的一種辦法。
假如我有一個魔法棒，一切按照我期待的那樣發展的話，在我逞能跳樹干摔傷后，還是會聽到媽媽說:摔疼了吧，這會兒肯定很害怕，媽媽陪你先去看病，別怕媽媽在，很快會好的。
在我自己做好吃的給弟弟妹妹們時，能聽到媽媽說:蒙蒙，沒想到你這么能干，沒想到你能在爸爸媽媽不在家的時候，不但看護好了弟弟妹妹，還能做好吃的給他們吃！
在我羨慕別的同學有漂亮衣服，自己穿的很寒酸的時候，能聽到媽媽說:你好像很羨慕同學穿那么漂亮，如果是我，我也會羨慕的。現在我們一起想想，媽媽覺得蒙蒙身上也有你的同學羨慕的，他們卻也沒有的，你知道是什么嗎？你的學習毅力的品質，你的自信心，你的樂于助人，和你的懂事體貼，你的優點是他們無論穿什么衣服都無法比較的，你的品質在內在！無論怎樣，媽媽都愛你！
在我拿到成績單時，媽媽能跟我說:蒙蒙，這次又是第一名，這是你努力的結果！媽媽很想知道，連續兩個學期都能保持這樣的成績，你是怎么做到的？
在丟東西時，會聽到媽媽說:我猜你現在很害怕，你擔心爸爸媽媽揍你或者批評你，你知道嗎？媽媽也經常犯錯，我和爸爸都丟過東西，沒有人能永遠不犯錯！媽媽現在只是想和你一起聊聊，下次怎么做，能更好的保護好自己的東西呢？通過這次丟了你最心愛的筆，我們總結到了什么呢?_?
在聽到媽媽傷心的時候她和我說:蒙蒙，媽媽有時候和奶奶、爸爸溝通不了的時候，我很傷心甚至生氣，雖然我傷心生氣，但不是生奶奶、爸爸的氣，是生自己的氣，但是現在我知道，傷心、生氣都很正常，這個情緒會來也會走！我需要反思的是:當時，我怎么沒有好好和他們說呢？這次媽媽又犯了一個錯。媽媽會好好學習和練習！
聽到同學表揚，能聽到媽媽說:蒙蒙好樣的！同學們欣賞你的這些品質，說明你身上具備努力、認真、樂觀、社交能力強這些品質！媽媽相信你值得為自己感到驕傲！
