小時候我體重不胖不瘦。發胖是從高中開始，那時候青春期的發育基本停止了，但青春期形成的巨大飯量卻沒有減少。于是，我的體重就開始以每年10斤的速度增長，到了大二時候，我的體重已經增長到了170斤
大二那年冬天，我開始有了跑步的習慣，每天下了晚自習后都要到操場去跑兩圈。
對于一個平時不鍛煉身體的人來說，跑步絕對是一件讓人想死的事。頭一個星期，我每天晚上都在糾結去不去跑，400米的操場，每次連兩圈都跑不下來就喘不上氣了。
雖然每天都為跑步發愁，但好在我就那么堅持下來了，這對我這種從小做任何事都半途而廢的人來說，真的是相當不容易的事。
一個月后，我就能輕松跑完了5公里。從此以后，跑步對我來說不再是一件痛苦的事，而是變成了一件讓我喜歡的事，興趣往往是堅持的動力，當你喜歡做一件事的時候，堅持下去就不再是問題了。
從那以后，我再也不糾結要不要去跑步了，而是每天晚上在操場上跑6公里。
當時我的減肥方法是跑步和跳繩，持續跑了一年半以后，體重減掉了50斤（其中包括中途反彈的10斤）。我從170斤的胖子變成了130斤的瘦子。整個人發生了翻天覆地的變化。
瘦下來以后沒多久，我回學校領畢業證，一進教室，全班同學還有班主任看到我以后都驚呆了！
以上就是我第一次減肥的過程。
畢業這幾年，由于工作原因，再加上自己的懶惰。我又反彈了30斤，2016年春天，我決定再次減肥。
這一次，我沒有像第一次那樣光靠跑步，下載了一個運動app，跟著里面的訓練方法，每天堅持練習。又過了三個月，我減掉了20斤，達到了我的目標，再一次減肥成功！
減肥是一件只要你付出就會有回報的事情。所有減肥成功的人，都是靠堅持不懈的揮灑汗水才得來想要的結果。
我結合自己的減肥經歷，總結以下幾點，送給同樣想減肥的人：
第一，不要用節食和吃藥的方式減肥。
幾個月前我加入了一個減肥群，群里的人基本都選擇節食減肥，結果就是我經常可以在群里看到這個說自己內分泌紊亂啦，那個說自己體質下降啦，還有的甚至連大姨媽都不來了。問她們減肥效果如何，都說體重沒什么變化。
節食減肥有效果嗎？當然會有！但節食消耗的大多是人身體里的水分和肌肉，就算你體重下降了，但體內脂肪不會有太大變化。而且你不可能一輩子都餓肚子，一旦改變飲食習慣，反彈會很容易且很快。由于節食會降低人體基礎代謝率，所以反彈后再想減下去就很難了。
那個減肥群里有人就說她曾幾次節食減肥，剛開始一周就能見效，但總反彈，后來就需要節食更長時間才能見效，到現在，她發現不管怎么節食，體重都不見下降了。
我在減肥期間一日三餐照常吃，從來沒有餓過肚子。只是每頓飯只吃到七八分飽，不會感覺餓就可以。高熱量食物，比如火鍋，麻辣燙，方便面及其他零食都很少吃。
再來說說吃藥減肥，我就舉一個例子來證明吃藥減肥的危害：在我老家有個姑娘，婚后幾年都不孕，醫生說這跟她以前吃減肥藥有一定關系。重點是，那些減肥藥并沒有讓她瘦下來。
減肥藥的危害路人皆知，不要輕信那些無良商家在廣告里胡吹。現在的很多減肥產品雖然對人體危害較小，但效果根本沒有廣告里吹的那么神。
第二，減肥是長久堅持和付出才會見效的事。
經常可以聽到這樣的問題，“我運動了三天了，為什么體重還沒下降，運動是不是不管用啊”“我照著app里面的教程練了幾組，怎么體重一點變化都沒有”脂肪不是一朝一夕攢起來的，當然也不可能段時間內就減下來。
那些減肥成功的人都是以月甚至以年為單位來計算減肥時間的。普通人每天運動40分鐘以上，堅持半個月到一個月才會看到明顯的效果，所以減肥是一件非常考驗人耐心和毅力的事。如果運動十天八天就能練出你想要的身材，這世上就不會有那么多胖子了。
第三，關于反彈和平臺期。
我提倡運動減肥，是因為運動是最健康的減肥方式，正確的運動不但能幫你減肥，而且能提高身體免疫力，幫你塑造更漂亮的體型，這兩個好處是節食吃藥等其他減肥法無法帶你給你的。
但相信很多靠運動減肥的人都有過平臺期的苦惱。長時間依賴一項或幾項固定的運動方式，身體很容易進入平臺期。進入平臺期后，體重會維持恒定的狀態，原先的運動方式和運動強度無法再達到繼續減重的效果。這時候，就要換些別的運動方式并且加大運動量，以達到突破平臺期的目的。
比如我第一次減肥的時候，光靠跑步，半年后就進入了平臺期，而且平臺期持續了半年之久，后來我把跑步和跳繩相結合，堅持了一段時間后，體重才又開始下降。
幾乎任何減肥方法都無法避免反彈。我之所以會兩次減肥，是因為第一次減肥成功后，三年多沒有再運動，然后反彈了。所以減肥是人一輩子的事業，減肥成功后也依然要保持運動的習慣，這樣才能讓你永遠擁有完美身材和健康的身體。
最后說說運動減肥。
相比吃藥節食等方式，運動減肥只要方法得當，不但不會傷害身體，還能換來更強健的體魄。但如果運動方法不當，同樣會有受傷的風險。所以選擇運動減肥的話，可以先從網上或者健身書籍中多了解一些健身知識。有條件的可以到健身房請私教。或者在手機上下載一些運動類的app，跟著里面的教程正確練習。
運動要想快速有效的減肥，就要采取有氧運動和力量訓練相結合的方法。不要只用單一的運動方式減肥，比如我頭一次減肥時候只跑步，就不正確。
對于初學者來說，運動是一件讓人痛苦的事。其實你的痛苦都是來源于內心的惰性，要想減肥，就必須克服惰性，堅持運動。當運動成為一種習慣后，就不會再覺得苦，甚至會愛上運動。有的人能長期堅持健身，正確因為內心對運動十分熱愛。如果跑步覺得累，那就改用快走，或者每天能跑多久算多久，不要強求自己，累了就歇一歇，運動能力都是慢慢練出來的，只要堅持運動就好。
減肥并不容易，但也沒有很多人想象的那么難。只要你愿意行動，愿意堅持，就一定能減下來。任何事要想做成，都需要付出，不要覺得難，覺得難是因為你內心的懶惰在阻撓你，從現在起，擺脫心中那些亂七八糟的想法，換上運動鞋，立刻出去跑步，堅持一段時間你就會發現，這一切，其實沒有你想的那么難。
