痛點(diǎn)：

很多伙伴在遇到問題之后，被問題所困出不來，沒辦法成長和提升。最痛的地方，究竟是被問題困住了，還是被其他東西困住了？是不知道問題，還是明明知道問題，卻無能為力解決不了問題呢？

目標(biāo)：

1、澄清自律解決的到底是什么問題？

2、情緒問題如何解決？

3、什么是真自由？

真自由第二法則——勇氣，帶著恐懼往前走

四個提問：

厭煩，挫敗、焦慮和苦惱這些問題是否出現(xiàn)在你的生活中？

我的感受：發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常沉浸在這四個象限的情緒中，很多時候都擺脫不了，卻又無能為力。

提問：

每當(dāng)被情緒困住的時候，感性在想什么，理性在想什么？

我的感受：當(dāng)遇到問題產(chǎn)生情緒的時候，我的理性是希望自己能解決，能梳理好自己越來越好，但感性的自己卻總是任性的想：我就是這樣，不可以嗎？！我就是想怎么樣就怎么樣！

究竟是什么在情緒出來的時候束縛了你？是感性還是理性？為什么我們明明知道行動才是解決一切問題的根本，但是還會站在原地不動？

回顧過去：不論是在工作中還是在家里，有時遇到了問題，我的無名火“噌”的一下就冒了出來，我明明知道自己做的不對，卻沒法控制自己，依然讓自己去做本不該做的事；明明知道自己不該那樣說話，卻依然任性的說出傷害別人的言語，最后導(dǎo)致彼此都不開心，甚至是受傷。

當(dāng)情緒來了，我就變成了玻璃人，被情緒所裹挾了。就算有能力也發(fā)揮不出來，情緒會限制能力的發(fā)揮，這就是情緒的裹縛作用。

情緒的裹縛作用到底是怎么回事？

因為所有能量都去支撐小我去表達(dá)情緒，所以就沒有足夠的能量去啟動我的理性，讓自己的理性出來與小我對話；所以當(dāng)情緒越大，越無法激發(fā)理性出來，越會陷在小我的情緒之中，而情緒越表達(dá)，就越看不清現(xiàn)實(shí)發(fā)生了什么，而越看不清問題越會陷在問題之中，忘記了自己要到底要解決什么。

小我是趨利避害的，不斷地重復(fù)、表達(dá)它的期待，它一定要被別人看見和關(guān)注，感受越痛苦，小我就越宣泄情緒，然后自己的能量就不夠了，能力就發(fā)揮不出來，而小我卻越走越順，從而就形成了不好的習(xí)慣。

困住我們自己的并不是問題，而是情緒，是情緒限制了能力的發(fā)揮。

信念：

情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機(jī)。

情緒是一種觸發(fā)器，當(dāng)情緒來了，立刻覺察，說明背后有問題，說明我可以成長。

不要讓自己被情緒困住，要想辦法去解決。

情緒的來源是期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差，偏差越大，情緒就會越大，從而表現(xiàn)出來的小我也就越大。

當(dāng)處理情緒問題時，我們應(yīng)從兩個方向去考慮：

1、問問自己到底想要什么？

2、問問自己面對的現(xiàn)狀是什么？

小我一味地只想表達(dá)自己的期待，但它越表達(dá)，現(xiàn)實(shí)和期待的距離也就越遠(yuǎn)。

情緒=期待-現(xiàn)狀

期待越大，現(xiàn)狀不變，情緒也就越大。

原則：當(dāng)有情緒出現(xiàn)時，不要著急有期待，而是先問問自己現(xiàn)狀是什么？

當(dāng)遇到情緒時，通常會被情緒困住，而被困住的原因是忽略了現(xiàn)狀。期待是很難去調(diào)整，所以面對現(xiàn)狀是最直接有效的。

自律第二大核心要素：直面現(xiàn)實(shí)

——就是去面對產(chǎn)生情緒的那個現(xiàn)實(shí)

如果直面現(xiàn)實(shí)了，情緒問題裹縛作用就會被破除掉，問題隨之被解決。自律之所以有用，是因為它解決的是情緒的裹縛作用，把包裹情緒的東西打開，才能讓自己的能量回來。

只有信念對了，期待和現(xiàn)實(shí)之間就不會有太大差距，能量就不會投入到情緒上，而是投入到矛盾上，當(dāng)矛盾解決后，個人成長才會出現(xiàn)。

直面問題就是直面情緒的裹縛作用，當(dāng)理性去問自己的現(xiàn)狀時，問題就解決了。

痛苦是誰的？痛苦是小我的痛苦，理性的自我會在未來感到快樂。

《少有人走的路》——生活苦難重重。Life is difficult.

只要敢于直面問題，我們就正在向痛苦宣戰(zhàn)！

感受：宣戰(zhàn)讓我有力量！有恐懼是正常的，但我們依然要帶著恐懼往前走。

什么是勇氣？

明明知道未來有恐懼，但依然平和，依然帶著恐懼往前走。

Fight！ 真的勇士，敢于直面慘淡的人生！

真正的自由有兩種狀態(tài)：

Free to 是積極的自由（主動的自由）：想做什么就做什么

Free from是消極的自由（否定的自由）：不想做什么就不做什么

小鳥和羽毛的區(qū)別，都可以在天上飛，但羽毛只是free to fly，只有小鳥free from wind，羽毛無法免于被風(fēng)的裹挾，而小鳥可以逆風(fēng)飛行，自由飛翔。

Fly+Fight=Flight

什么是真正的自由？真正的自由不僅是愿意做什么就做什么，更難得的是——利用自律，推遲小我的情緒，使用尊重事實(shí)，直面現(xiàn)實(shí)的方式，去看到自己的期待和現(xiàn)實(shí)的差距，到底帶來了什么情緒，用自律的方式幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于對情緒的困擾。這時，擁有自律的自己，才是真自由的自己。

信念：

真自由是通過完整的自律實(shí)現(xiàn)的——擁有Free from的我不想做什么就不做什么的自由。

我的感受：情緒問題是遇到與期望不符的事，小我就冒出來了，任性的奔跑，自律就是看到小我，同時看到情緒，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，從小我的情緒中掙脫出來，理性的我就出現(xiàn)了，這時情緒問題也就隨之變?nèi)跣　?/p>

我的真自由經(jīng)驗：之前有朋友說了讓我很不開心的話而不自知，我認(rèn)為那人說話總不經(jīng)過大腦，所以就厭煩他。但直面現(xiàn)實(shí)后發(fā)現(xiàn)，他就是那樣的人，他對誰說話都那樣，他說的是現(xiàn)實(shí)中他的感受和理解，我可以在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)，我看到了自己厭煩的情緒，而我要做的是不必太在意這類言語，所以我選擇置之不理，接受這個人本來的樣子，不因他的話語刺激到我，這時我的厭煩情緒就消失了，我就實(shí)現(xiàn)了真正的自由。

以下是2張《短期自律提升表》：