一、課程筆記
1、情緒的裹覆作用：擋住我們前進的是情緒
①困住我們是問題嗎？
困住我們的并不是問題，困住我們的是情緒。
情緒的裹覆作用：情緒會限制你的能力發揮。
擋住我們解決問題的是什么？是問題本身嗎？不是，問題往往是只紙老虎，真正障礙住我們的是小我表達的情緒（問題），是小我一下上來的“寶寶有了小情緒”，情緒制造了一種假象，好像他砍掉了我們的手和腳，好像他變身成了一個透明玻璃罐子把理性我罩住。
而且情緒是能量傳播黑洞，因為情緒的本質是能量，小我的情緒一上來，大量耗用每個人固定的能量電池，情緒越大，耗費的能量越大，剩下越少的能量讓理性我做其他的事情，比如說著手處理問題。（《意志力》）
②為什么會產生情緒？
情緒的來源是期待和現實的偏差。
情緒=期待 - 現實。
情緒的產生是一個過程。她源于錯誤的信念，進而產生不合實際的期待，與現實的比較，讓自己不理解了，產生了心理落差，期待與現實的差距產生了情緒。現實一般不變，期待越大，產生的落差越大， 情緒能量越大。
期待來自于小我的趨利避害。期待是“你想要什么？”，“你的需求是什么？”。期待來源于錯誤的信念。總之，錯誤的信念- 期待- 與現實的比較-落差-情緒。
③怎么去處理情緒問題？
一方面是正確的信念：情緒是發現問題的鑰匙。情緒是觸發器，哎情緒來了，說明背后有問題，有問題說明我要成長了。
另外一方面：根據公式，我們可以從“期待”和“現實”兩個角度著手。從期待著手，與內在小孩的和解，不是一件容易的事情。從現實著手，讓理性奪權容易。所以有了情緒問題，我們要直面現實，尊重現實，面對產生情緒的現實問題（通過察覺B，找到ABC理論中的A事實是什么）。
直面現實也是自律三大要素之一。
2、自律三大要素之一：直面現實
現實事實是什么？事實是不以人的意志為轉移的客觀存在。
事實是物質世界已經發生的物理實相。直面現實是直面情緒的裹覆作用，直面物理實相+自己的情緒問題（A+B）。
自律解決的不是所有的問題，解決的是情緒問題，解決是情緒的裹覆問題，解決情緒內耗的，把能量投放到價值積累上。自律讓我們每個人的蚌殼打開，讓情緒構筑的玻璃瓶打開蓋子，讓你的能量能夠釋放出來。
3、自律的目標是什么？真自由，使用黃戰士和藍鷹的能量。
真自由，就是運用黃戰士和藍鷹的力量。首先帶著勇氣，理性我打破情緒的玻璃瓶，理性我學會什么是在更高視野的自由翱翔。然后當擁有高視野的時候，自動下載勇氣，沒有懷疑與限制，甚至連情緒的玻璃瓶都不用打破，因為理性我深深知道那些都不是問題，只要繼續翱翔就好了。
真正的自由，是自己給自己的自由，是理性我與小我的握手言和，解決的還是“我”，一個完整的我的課題。
①fight 黃戰士的無畏
勇氣，就是帶著恐懼往前走！！
直面問題很痛苦，不過自律給我們勇氣，勇氣就是帶著恐懼往前走。我們都是黃戰士天生擁有無畏的本質。當回頭看自己走過的恐懼，就會明白為什么大家都說痛苦只是幻相。
②flight 藍鷹的翱翔
free ? ?to：積極的自由，我想干啥干哈，想飛哪里就是飛哪里
free from：消極的自由，我不想干什么就不干什么。
自由就是我可以選擇做什么，也可以選擇不做什么。一方面是自我決定論：自己認為自己做的有價值有意義就去做。不會考慮我能不能做成，就像藍鷹全然享受翱翔尋找目標的過程。
另外一方面，自己有選擇權能自律，可以推遲小我，從情緒的裹挾中解脫，想不被情緒控制就不被控制。也包括不被外界環節裹挾。
這里面的fight和flight可不是小我的或戰或逃，原來flight還有翱翔的意思。
二、請說明使用尊重事實對您當下來說的意義，更新了您過往的哪些認識，未來要如何更好地做到自律。
可能是因為預習課和第一課是在復習分身術的內容，或者舉例不多，話題不夠落地，總之這兩課聽了有種卡卡的感覺，總覺得哪里不對勁。然后第二課終于有了上個月上分身術訓練營的感覺，從頭到尾都不想錯過永澄老師說的每個句子，從頭震撼到腳，心有戚戚焉自己就有這樣的困擾。
這也是為什么要選擇報名真自由的原因：我想知道什么是自由？從小就感覺到有東西在束縛著我，怪父母老師領導環境控制欲太強，他們希望我按照他們規劃好的路徑生活，也從來不讓我做危險的事情，記得大學時有次夢中我被綁牢，掙脫中發出聲音，被室友喚醒才清醒。
不喜歡被控制，渴望自由其實也反應了我是一個喜歡控制他人的人。想要控制他人投射在我對他人行為的評價。去年的領導會在部門四處閑逛，只要開著網頁或者QQ，他都會善意提醒一番。他的認知是上班呢，你沒有認真工作。對于他的提醒，我當時情緒很不好，有一股火將發未發。現在想想，他的行為他的認知我不贊同，不過我的情緒有了波動，我有憤怒在，這種情況下，說明我的信念有問題，因為我覺得他沒有按照我認為的正確的領導風格行事，他應該按照正確的風格做領導（期待）。
上周去北京參加完欣頻老師的課，欣頻老師說什么是自由？自由是自己給的，自由就像coldplay的MV《UP&UP》中那樣，通過想象，你可以在地球巔峰彈電吉他打爵士鼓，藍鷹也可以在海里飛翔，你每天回家的公車地鐵外就是整個銀河系。
沒有人能控制綁住你，除了你自己。是你給自己貼了“做不到”的標簽，打破自己給自己的畫地為牢，沖破框架的實相，因為那些都是幻相。
自律訓練的目標是當問題發生后，不會覺得問題是問題，也就是不會產生負面情緒， 不會恐懼害怕厭煩憤怒，這個時候獲得的也是真正的自由。
三、組內討論給你帶來哪些收獲？
來自小煒：過度沉溺于好情緒也會內耗，適當的情緒就像雞血。讓我想到中醫情志的部分，過猶不及，喜過了也會傷“心”。
四、在填寫“短期自律提升表”時，您有什么感受和疑問嗎？
有了情緒問題，就可以用到短期自律提升表格，自律還是解決情緒問題。行動的資源指的是什么？如何填寫？
五、訓練表格
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
